Долголетие и фолософия оптимизма

Ученые всего мира доказывают: человек, смотрящий с оптимизмом в будущее, имеет гораздо больше шансов на здоровое долголетие

Настраивайтесь на долгую жизнь
Некоторые из современных психологов утверждают, что именно общечеловеческий настрой на среднюю продолжительность жизни в 70 лет мешает землянам достичь столетнего рубежа и перешагнуть его. Вроде бы спорное утверждение, но московский психотерапевт Евгений Александрович ТАРАСОВ советует не торопиться с выводами и объясняет почему.

– Несколько лет назад во Франции было проведено специальное обследование многих семей. Они были разделены на две группы. В первую включили семьи, все члены которых на протяжении двух-трех столетий традиционно являлись долгожителями, то есть жили до 80 и более лет, а во вторую – семьи, члены которых редко доживали до 70. Замечу, что средняя продолжительность жизни во Франции 76 лет. При этом материальные и экологические условия жизни всех семей были примерно одинаковыми.

Анализируя причины смертей у представителей второй группы, ученые не выявили в этих семьях каких-либо наследственных заболеваний, а также особенно вредных привычек или грубых нарушений в питании. Поначалу такие данные привели специалистов в недоумение. Однако психологи сумели, что называется, посмотреть в корень проблемы. Они обнаружили, что члены первой и второй групп семей по-разному относились как к самому факту заболевания, так и к возможной смерти от него.

Долгожители были настроены оптимистично и были убеждены, что успешно справятся с болезнью. А вот представители другой группы впадали в панику, «складывали руки», и их ипохондрический настрой усугублял течение болезни, что нередко приводило к печальному финалу. Как видите, настрой на здоровье значит много.

Так что если вы хотите прожить дольше, вам надо овладевать методиками положительного эмоционального самонастроя и применять их себе во благо. Вот самое простое упражнение.
Сразу после пробуждения, когда вы находитесь в особом «просоночном» состоянии, а также перед засыпанием десять раз произнесите фразы, утверждающие, что с каждым днем вы становитесь все здоровее, активнее и энергичнее, крепнете душевно и физически. Уже через две-три недели вы убедитесь в действенности этого приема.

Еще в позапрошлом веке американский ученый П.Малфорд писал: «Если твое тело страдает недугами, думай не о них, а о том совершенном образе, в котором ты осознаешь себя. Своим внутренним взором ты должен видеть себя здоровым и активным, даже если в данный момент болен и прикован к постели.

Представляй себя спортсменом, который успешно выступает в соревнованиях, показывает высшие достижения и твердо рассчитывает на победу, тогда твои внутренние силы пробудятся и включатся в борьбу с болезнью. Повторяй каждое утро, что ты чувствуешь себя сегодня лучше, чем вчера, пока твоя уверенность не превратится в действительность».
Я считаю эти слова величайшей из медицинских рекомендаций.

Главное – не укорачивать самим себе жизнь, ведь здоровье одно, а способов его разрушить – великое множество. А чтобы жить долго и не стареть, надо на здоровье и долголетие настраиваться.

К этим рекомендациям надо добавить еще одну – начинайте исповедовать философию оптимизма. Словом, давайте не стареть!

Что советуют геронтологи?
Последние научные исследования британских ученых наметили реальные пути сохранения здоровья на долгие годы.

Регулярно тренируйте мозг, советуют они. Это позволяет сохранять ум ясным, а память – крепкой. Вот почему сейчас во всем мире среди людей пожилого возраста так популярно изучение иностранных языков. Но даже обычное разгадывание кроссвордов приводит в боевую готовность огромное количество клеток головного мозга и способствует появлению миллионов дополнительных связей между ними.

Чем более сложные задачи ставит перед собой человек и чем сильнее они отличаются от его обычной деятельности, тем лучше. На «серое вещество» творческих людей хорошо действуют логические задачи и упражнения, а математику самое полезное – писать акварелью или сочинять стихи.

В пожилом возрасте одни люди спят мало (5-6 часов), а другие долго (10-12 часов). Это нормально. Главное, чтобы, просыпаясь, человек чувствовал себя отдохнувшим. Поэтому не мучьтесь угрызениями совести, если стали больше времени проводить в постели. Спите так долго, как того хочет ваш организм: ему это необходимо, чтобы восстановиться. Специалисты называют этот процесс «оздоровительным сном».

Есть приятная новость для женщин. Некоторые женщины, выйдя на пенсию или перешагнув 60-летний рубеж, отказываются от изящных туфелек на высоком каблуке, считая, что в этом возрасте ходить на каблуках вредно. И напрасно!

Специалисты утверждают: если появились боли в пятках или на подъеме (а это часто бывает в пожилом возрасте или при прибавке веса), то лучше всего переместить центр тяжести на переднюю часть ступни, а для этого нужно носить обувь на каблуках. Только надо выбирать устойчивые каблуки, а не «шпильки» и не очень высокие — не выше 7-7,5 см. Еще полезнее варьировать высоту каблука. К примеру, ходить на средних каблуках днем и надевать туфли на высоких каблуках вечером. Такая перемена высоты каблуков заставит активно работать мышцы икр и ахиллово сухожилие.

Выйдя на пенсию, многие решают подкорректировать вес и поэтому отказываются от жирного и сладкого. «Шоколадное пирожное? – спрашивают британские геронтологи. – А почему бы и нет?» О пользе шоколада знают все: биологически активные вещества какао активизируют работу мозга и улучшают память. Раз или два в неделю, полагают британские ученые, можно осуществить так называемый пищевой «зигзаг» – съесть пирожное или кусочек торта. А чтобы зигзаг не привел к нежелательным последствиям, съев любимое пирожное, не устраивайтесь с комфортом у телевизора, а отправляйтесь на прогулку.

Не забывайте о чистой воде и чае. Чай, и черный, и зеленый, обладает множеством целебных свойств: предупреждает возникновение раковых клеток, защищает сердце, способствует здоровью сосудов, улучшает общий кровоток и даже защищает зубы от разрушения. Правда, теперь ученые не советуют пить чай с молоком: его лечебные свойства от этого ухудшаются.

Диетологи всегда с уважением относились к луку и чесноку, но сейчас их называют настоящими спасителями здоровья, особенно здоровья пожилых людей. Они защищают от онкологических заболеваний, снижают уровень холестерина в крови, являются хорошим профилактическим средством сердечно-сосудистых заболеваний. В любом виде лук и чеснок, а также сделанные из них масла или экстракты специалисты рекомендуют добавлять не меньше чем в три блюда в течение дня.

Серьезная проблема для пожилого человека – хронические воспалительные процессы десен, ведущие к расшатыванию и выпадению зубов. Чтобы избежать воспаления, ученые советуют научиться спать с закрытым ртом. Дело в том, что при дыхании ртом в течение длительного времени возникает сухость ротовой полости, и слюна перестает очищать зубы и десны, делая их более уязвимыми для болезнетворных бактерий. Если хотите иметь хорошие зубы, избавляйтесь от причин, мешающих вам дышать носом, особенно по ночам.

Если выполнять рекомендации ученых, да еще заниматься физическими упражнениями, как можно больше ходить, путешествовать, дышать свежим воздухом, не переедать, не бранить молодежь, не страшиться нового, не отказывать себе в любви и радости, не носить одежду мрачных тонов, не дуться на окружающих и не предаваться пессимистическим мыслям, то можно дожить до ста лет и при этом – не стареть.

Татьяна АБРАМОВА           Журнал "60 лет - не возраст"

Комментарии к статье

Добавить комментарий

20 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*