Здоровье физическое

Всемирная организация здравоохранения определила здоровье как полное физическое, психическое и социальное благополучие. Из этой общей формулировки нам с вами нужно иметь в виду, что физическое здоровье будет определяться здоровьем и продолжительностью жизни органов и систем организма, например, сердца, почек, печени или сердечно-сосудистой, пищеварительной системы и др.

Для оздоровления необходимо осуществить и поддерживать очистку всех органов организма, а также наладить рациональное питание и физическую нагрузку. При этом нужно помнить, что сохранение и поддержание духовного и психического здоровья – необходимые условия для здоровья физического.

Итак, наступило утро. Начинается оно с посещения туалета, которое говорит о состоянии здоровья желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) мочевыводящей системы. Хорошо залповое опорожнение кишечника без овечьего кала и запора, а также поноса.

После обливания холодной водой с удовольствием выпиваю чашку молока с медом.
Я испытываю дискомфорт, если по каким – либо причинам вынужден пропустить утреннюю    гимнастику и бег. Движение, физкультура могут заменить любые лекарства, но ни одно лекарство не может заменить движение. Н.М.Амосов считал, что количество здоровья можно определить как сумму резервных мощностей организма, которая создается физкультурой.

Она укрепляет мускулатуру, сохраняет подвижность суставов, увеличивает минутный выброс крови сердцем и дыхательный объем легких, стимулирует обмен веществ, улучшает работу органов пищеварения, успокаивает нервную систему, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. К этому нужно добавить, что без утренней физкультуры не будет возможности уделить нужное внимание и время здоровью духовному и психическому.

Утреннюю гимнастику начинаю с разминки суставов пальцев и рук. Был период, когда любое сгибание пальцев вызывало сильную боль из – за начавшегося обменного полиартрита. Вначале пришлось прибегнуть к лечебной гимнастике, и с тех пор за суставами рук ухаживаю каждое утро. Начинаю со щелчков каждым пальцем по 15-20 раз. Внимание на суставы пальцев.

2-е упражнение. Ладонью опереться на край стола, пальцы свешиваются за край. Другой рукой поднять каждый палец вверх до отказа по 15-25 раз. Внимание на суставы пальцев. Разминку пальцев с больными суставами увеличить в 1,5-2 раза по самочувствию.

3-е упражнение. Встать прямо, руки вытянуть вперед, ладони повернуть правую – вправо, левую – влево, ладони схватить между собой в замок. Вывернуть ладони вниз – внутрь – вверх – вперед насколько возможно. Возвращаем в исходное положение. Выворачиваем – вдох, в исходное положение – выдох, 15-25 раз. Внимание на суставы рук, особенно на те, которые болят. Поменять ладони местами. Выворачиваем – выдох, в исходное положение – вдох.

4-е упражнение с гимнастической палкой. Стать прямо, ноги вместе, палку держите за концы, перед собой, внизу. На вдохе поднять палку вверх, завести за спину, опустить вниз за спиной. Локти выпрямлены. На выдохе вернуть палку перед собой, нагнуться вперед и тянуться палкой к полу. Делать 20-30 раз. Хорошо, если в конце упражнений палка касается пола, а расстояние между руками равно ширине плеч. Внимание на позвоночник.

Бег на свежем воздухе доставляет особенную радость. Темп бега выбираю таким, чтобы было нормальное дыхание и ощущение легкости. Бег привлекателен еще и тем, что позволяет легко регулировать нагрузку изменением темпа или расстояния. При чувстве перегрузки перехожу на ходьбу. Использую различные варианты бега: бег с полной амплитудой взмахов рук, руки и согнутые и прямые, бег боком.

Бывают три состояния самочувствия.

Первое. Бежать в начале трудно. Толчок делаю всей ступней. Внимание на подъем венозной крови, пробуждении суставов ног, позвоночника, на выдохе удаление всего застойного и болезней.

Второе состояние. Частое отвлечение сознания на страхи (стихийные бедствия, болезни и т.п.). Внимание направить на очистку сознания, на прием юной, новорожденной жизни, которая вливается через третий глаз, чакры  на красоту неба, деревьев, природы. Помогает молитва: «Пресвятая Богородица, помоги очистить сознание!»

Третье состояние -   появляется легкость, наступает наслаждение бегом, чувство восторга. Темп бега такой, чтобы было нормальное дыхание, ощущение легкости. Перед третьим этапом бега, перед возвращением домой делаю  разминку с упражнениями для шейных позвонков, всего позвоночника, суставов рук и ног.

1-е упражнение. Наклоны головы вперед - назад. Стать прямо. Наклон головы вперед, затем назад до упора. Глазами вести голову, сначала глаза смотрят вниз на щеки, затем пытаются увидеть брови. Внимание на шейных позвонках. Мысленно произношу настрой: «Юная молодость и здоровье вливаются в шейные позвонки!» Делаю 15-25 наклонов.

2-е упражнение. Стать прямо, руки вытянуть вперед, пальцы полусогнуты, смотреть в небо. Развести руки в стороны, назад до упора, лопатки соприкасаются, свести руки вперед, накрест до упора. Локти выпрямлены. Внимание на вдохе, поступлении энергетики через третий глаз в грудь. 3-е упражнение. Наклоны головы вправо – влево, наклоняем голову к плечу 15-25 раз в каждую сторону. Глаза ведут голову. При наклоне влево правый глаз видит переносицу и «прижимает» голову к левому плечу. Внимание на шейные позвонки.

4-упражнение - приседания. Стать прямо, ноги вместе, наклониться вперед, руки касаются носков ног. Присесть, не разводя колен, выпрямить ноги, не отрывая рук от носков ног. 15-25 приседаний. Внимание на позвоночник. Дыхание равномерное, на вдохе присесть – выпрямиться, то же – на выдохе. Закончив приседание, делаю разминку внутренних органов. На вдохе  раскачиваю верхнюю часть туловища, не отрывая рук от носков ног. На выдохе продолжаю раскачивание и стараюсь прижать грудь к ногам. Колени выпрямлены. 5-10 глубоких вдохов и выдохов. На выдохе удаление всего плохого.

5-е упражнение - повороты головы вправо – влево. Уводим взгляд вправо и поворачиваем за ним голову до упора, стараясь заглянуть за спину, затем вправо. 15-25 поворотов в каждую сторону. Внимание на шейных позвонках.

6-е упражнение – повороты туловища вправо – влево. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правую руку отвожу назад, за ней поворачиваю туловище до упора, затем – левую руку назад и поворот влево. 15-25 поворотов, руки ведут туловище. Часть поворотов делать, откинувшись назад. Внимание на поступлении энергетики в грудь. 

7-е упражнение – вращение головы. Голова опущена, глаза смотрят на щеки. Уводим взгляд вправо, голова следует за ним, прижимается к плечу, уходит назад до упора, глаза смотрят на брови, затем голова к левому плечу, прижимается к нему, возвращается на грудь. 15-25 вращений в одну, затем столько же – в другую сторону. Внимание на шейных позвонках.

8-е упражнение – вращение головы в горизонтальной плоскости. Стать прямо. Голова движется вперед параллельно полу до упора, затем глаза поворачиваются вправо до упора, голова следует за ними вправо лицом вперед, проходит над плечом, отклоняется назад, глаза перемещаются влево, за ними следует голова лицом вперед, проходит над левым плечом и возвращается вперед. 15-25 вращений в одну и в другую сторону. Внимание на шейных позвонках.

Общая нагрузка утренней физкультуры – до легкого пота. Это важно, потому что потовыделение – один из главных каналов очистки организма от вредных веществ.

Во время бега наступает оздоровление духовное, психическое и физическое. Духовное оздоровление ощущается в приеме энергетики, в возникающем чувстве гармонии с природой и Космическим  Разумом. Психическое оздоровление  сопровождается возникновением чувства восторга, вдохновения, планы на день становятся легко выполнимыми. Физическое оздоровление проявляется чувством легкости, тело юное, любая работа по плечу.

А.Е.МИТРОФАНОВ, кандидат наук 

Комментарии к статье

Добавить комментарий

25 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*