Пять хитростей, которые помогут сбросить вес
Иногда, чтобы похудеть, недостаточно просто считать калории или ходить в спортзал. Порой даже небольшого дисбаланса обмена веществ в организме достаточно для появления лишних килограммов. Наши привычки – вещь упрямая, но есть несколько хитростей, которые помогут вам лучше контролировать свой вес или быстрее похудеть.
1. Вода является источником жизни, и человек на 80% состоит из воды. Два стакана воды в начале дня помогут вам правильно начать утро. Достаточное поступление жидкости в организм имеет ключевое значение для сердечно-сосудистой и выделительной системы. Вода также помогает вашим мышцам и связкам становиться более мягкими и эластичными.
Ещё один важный повод пить больше воды – желание похудеть. Употребление изрядного количества жидкости в течение дня помогло многим людям сбросить вес или, по крайней мере, поддерживать его на определённом уровне.
2. Существует два периода времени в течение дня, которые идеально подходят для употребления углеводов: утро и время после физической активности. В эти промежутки углеводы эффективно используются организмом для получения энергии, и ничего не будет отложено про запас в виде жира. Продукты с высоким гликемическим индексом лучше всего употреблять именно в эти промежутки. Картофеля, макарон, шоколада, белого хлеба и т.п. вечером лучше избегать.
Всё же приоритет в питании лучше отдавать завтраку. Как говорится, «завтрак съешь сам». Завтрак – самый важный приём пищи. Исследования показали, что хороший завтрак, как правило, снижает количество калорий, которые вы потребляете в течение всего дня.
3. Употребляйте меньше сахара-рафинада. Сахар не является натуральным продуктом, а представляет собой результат технологической обработки. Чрезмерное количество сахара в крови заставляет поджелудочную железу выделять больший объём инсулина, это приводит к устойчивости клеток к инсулину. Клетки перестают реагировать на сигналы инсулина, что, в конечном итоге, становится причиной ожирения и сахарного диабета.
4. Помимо продуктов с высоким гликемическим индексом, вам необходимо избегать также обработанные продукты, особенно фаст-фуд. Тяжело сломать эту привычку, потому что синтетические химические компоненты фаст-фуда, являются слабыми наркотиками. Кукурузный сироп, глутамат натрия, гидрогенизированные масла, очищенная соль, а также другие химические компоненты, находящиеся в обработанных продуктах, действуют на мозг так же, как кокаин.
5. Найдите для себя оптимальные упражнения. Тренировка с подъёмом отягощений позволяет организму терять калории и после занятий. Известно, что растущие мышцы потребляют больше калорий и вырабатывают ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста), что разрывает порочный круг инсулиорезистентности и ожирения.
Главное – правильно подобрать свой вес. Не бросайтесь в крайности и не используйте слишком большие и слишком маленькие веса. Первые из них таят риск повреждений мышц и связок, вторые – менее эффективны. Ключ в том, чтобы найти правильный вес для каждого упражнения, который позволит вам выполнять 10-15 повторов в 3-4 сетах.
Читайте также:
- Условия, которые по-разному влияют на мужчин и женщин
- Поднимайтесь по лестнице, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний: исследование
- Тренировки и старение: взаимосвязь
- Неожиданные причины высокого уровня холестерина
- У каких женщин после 60 появляется "запах старости»"
Энергия жизни
- Чтобы тело и душа были молоды...
- Здоровое питание
- Витамины
- Качество жизни
- Полезные сведения
- На заметку
- ЖЖ "Третий возраст"
- Цитатник
- Антивозрастная кухня
- Жизнь продолжается
- Поздравляем с новорожденным!
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье