Нормализация сна в пожилом возрасте: советы и рекомендации

Уже давно доказанный факт, что здоровый сон является залогом долгой и счастливой жизни. Однако в пожилом возрасте нередко приходится сталкиваться с проблемами в этой сфере: бессонницей, неспокойным сном или, наоборот, чрезмерной сонливостью.

Что же делать? Прежде всего, следует обратить внимание на то, каков ваш образ жизни. Затем, на то, в каких условиях вы спите. И самое важное, на то, каково состояние вашего организма.

Стоит обратить пристальное внимание и на то, на чем вы спите. Помните, удобная кровать – это половина успеха в деле достижения продуктивного сна, дарящего бодрость и новые силы. 

Так, для многих людей пожилого возраста решением проблемы неспокойного сна становятся матрасы ортопедические, удобные кровати с трансформирующимися спинками или подушки с натуральными наполнителями.

Кроме того, очень важен психологический момент. Если вы испытываете трудности со сном, будет полезно хоть что-то поменять в привычной обстановке спальни или, хотя бы, просто в оформлении кровати. Купите новый комплект ночного белья, оригинальный и приятный ночник, поставьте рядом с кроватью розу в вазе, поверьте, именно такие на первый взгляд мелочи, порой способны кардинально изменить отношение ко сну и его качество.

В обязательном порядке проветрите комнату перед сном, не спите в духоте. А еще лучше, если вы хоть на полчаса, но выйдете перед сном на прогулку. Не ложитесь спать позже 22.00 и не спите больше 7-8 часов в сутки. Помните, слишком много сна в пожилом возрасте может являться причиной слабости и метаболического синдрома. Ешьте, как минимум за 2 часа до сна. Огромную пользу приносят ингаляции с эфирными маслами шалфея или кедра. А если нет возможности сделать ингаляции, то нанесите ватной палочкой пару капель эфирного масла на изголовье кровати. Сон в такой ароматной атмосфере станет гораздо более приятным.

Гарантирует ли соблюдение всех рекомендаций успех в борьбе за хороший сон? Специалистам очень хотелось бы дать положительный ответ, но, к сожалению, это невозможно. Да, все эти меры будут способствовать нормализации сна. Однако причинами его расстройства могут быть не только неправильный образ жизни, неправильное питание или неудобная кровать. Хронические болезни, плохая экология – все это тоже оказывает свое неблагоприятное влияние на сон.

Однако своевременное посещение врача и внимательное отношение к своему образу жизни способны свести к минимуму риск возникновения проблем со сном и способствовать его нормализации.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

20 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*