Правильное питание для пожилых людей

- Пейте каждый день от 6 до 8 стаканов воды.

- Кушайте пищу с большим содержанием кальция, такую как молоко, сыр, йогурт, рыбу с костями и некоторые темно-зеленые овощи типа брокколи. Кальций необходим, чтобы кости были крепкими.

- Получайте в большом количестве витамин А и витамин С, для чего ешьте фрукты и овощи, такие как морковь и апельсины. Витамин А полезен для Ваших глаз и кожи. Витамин С поддерживает десны в здоровом состоянии и
защищает Вас от инфекции.

- Кушайте пищу, содержащую много железа, который помогает телу использовать энергию. Большим содержанием железа отличаются красное мясо, курятина, рыба и сушеные бобы.

- Включайте в свою пищу мясо различного вида, рыбные продукты и курятину, чтобы предохранить себя от недостатка цинка, который помогает быстрому заживлению ран.

- Занимайтесь регулярно физической деятельностью, причем лучше всего - на открытом воздухе, потому что Ваше тело может создавать витамин D под действием солнца.

Департамент антропологии Университета штата Джорджия (США)
Russian Language Version
These materials were developed by the Nutrition Education for New Americans Project of the Department of Anthropology
and Geography at Georgia State University, Atlanta, Georgia. Funded by the USDA Food and Consumer Service.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Old People News.
Всемирные новости про пожилых людей.
ABC News (Австралия)
Новости о жизни пожилых австралийцев.
От редакции "Мы признаем аборигенов и жителей островов Торресова пролива первыми австралийцами и традиционными хранителями земель, на которых мы живем, учимся и работаем."
Independent (Великобритания)
Информация о жизни пожилых людей
CNA (Сингапур)
CNA была основана в марте 1999 года компанией Mediacorp и представляет собой англоязычную азиатскую новостную сеть.
HowStuffWorks (США)
Хотя старение невозможно предотвратить, существует множество методов, помогающих ограничить последствия процесса старения. Узнайте, как увеличить продолжительность жизни и молодость.
Sixty and Me (США)
Сообщество, объединяющее более 600 000 динамичных женщин поколения бэби-бумеров.
Афиша Daily (Россия)
Раздел "Третий возраст"
Best Life (США))
Ведущий сайт, посвященный образу жизни, где можно найти своевременные и полезные новости, советы и занимательные истории, которые помогут вам прожить лучшую жизнь.
YourLifeChoices (Австралия)
Hаиболее авторитетное и заслуживающее доверия цифровое издание в Австралии для аудитории старше 50 лет, основное внимание которого уделяется помощи пожилым людям в среднем возрасте и пенсионном возрасте.
WebMD (США)
Онлайн-новости и информацию о здоровье и благополучии человека
Журнал «Возраст и старение» (Великобритания)
Age and Aging — журнал BGS, впервые вышедший в 1972 году. В нем публикуются рецензируемые оригинальные статьи и заказные обзоры по гериатрической медицине и геронтологии.