Готовимся к Новому году: всего пять упражнений способны изменить ваш силуэт

Не поленитесь выделить несколько минут в день для выполнения несложных упражнений, благодаря которым "работают" все основные мышцы тела, и ваш силуэт станет более стройным и гармоничным.

1. Чтобы живот был плоским, а ягодицы крепкими: встаньте спиной к стене, подбородок приподнят, ноги расставлены на ширину 30-40 см, ступни ног - на расстоянии примерно 20 см от стены, живот втянут. Сожмите ягодицы и напрягите мышцы промежности.

2. Сохраняя мышцы напряженными, положите одну руку на другую так, чтобы их лучевые кости соприкасались. Нижняя рука нажимает на верхнюю, а та оказывает сопротивление. Это упражнение укрепляет внутренюю сторону рук, кожа которой часто теряет упругость и эластичность. Повторите упражнение 10 раз, меняя руки местами.

3. Одновременно с этим улыбнитесь, максимально растягивая углы губ, чтобы напрячь мускулы шеи и бюста.

4. Затем поднимитесь на цыпочки, чтобы заработали мышцы ног и улучшилось кровообращение.

Оставайтесь в этой позе 5-6 секунд.

5. Полностью расслабьтесь. Стопы ног прикасаются к полу. Наклонитесь вперед и сделайте глубокий выдох, чтобы расслабить все мышцы. Благодаря этим упражнениям "работают" одновременно мышцы спины, живота, ягодиц, рук, груди и ног. Просто, быстро и эффективно!

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Old People News.
Всемирные новости про пожилых людей.
ABC News (Австралия)
Новости о жизни пожилых австралийцев.
От редакции "Мы признаем аборигенов и жителей островов Торресова пролива первыми австралийцами и традиционными хранителями земель, на которых мы живем, учимся и работаем."
Independent (Великобритания)
Информация о жизни пожилых людей
CNA (Сингапур)
CNA была основана в марте 1999 года компанией Mediacorp и представляет собой англоязычную азиатскую новостную сеть.
HowStuffWorks (США)
Хотя старение невозможно предотвратить, существует множество методов, помогающих ограничить последствия процесса старения. Узнайте, как увеличить продолжительность жизни и молодость.
Sixty and Me (США)
Сообщество, объединяющее более 600 000 динамичных женщин поколения бэби-бумеров.
Афиша Daily (Россия)
Раздел "Третий возраст"
Best Life (США))
Ведущий сайт, посвященный образу жизни, где можно найти своевременные и полезные новости, советы и занимательные истории, которые помогут вам прожить лучшую жизнь.
YourLifeChoices (Австралия)
Hаиболее авторитетное и заслуживающее доверия цифровое издание в Австралии для аудитории старше 50 лет, основное внимание которого уделяется помощи пожилым людям в среднем возрасте и пенсионном возрасте.
WebMD (США)
Онлайн-новости и информацию о здоровье и благополучии человека
Журнал «Возраст и старение» (Великобритания)
Age and Aging — журнал BGS, впервые вышедший в 1972 году. В нем публикуются рецензируемые оригинальные статьи и заказные обзоры по гериатрической медицине и геронтологии.