Раджа-йога: урок седьмой

Этот урок посвящён освоению новых приёмов концентрации и медитации. Продолжаем изучать новые упражнения развивающие оба умения

Прежде чем начать освоение основного учебного курса, желательно вспомнить учебный материал первых пяти подготовительных уроков и ответить на несколько вопросов.

Поведение. Вошли ли в вашу жизнь те нравственные нормы поведения, которые были рекомендованы как пять аспектов самоограничения и са­модисциплины (уроки 1-5)?

Дисциплина тела. Соблюдаете ли вы рекомендации по личной гигиене и питанию, которые даны в уроках 1, 2, 4? Нашли ли наиболее удобную позу для медитации (уроки 3 и 4)?

Дыхание. Освоили ли вы рекомендованные дыхательные упражнения (уроки 1-4)? Находите ли каждое утро время для выполнения этих упражнений?

Отвлечение от окружающего мира и его восприятие. Научились ли вы отвлекаться от информации, поступающей к вам из окружающего мира посредством органов чувств (уроки 4, 5), а также повышать чувствительность этих органов и тренировать память для более полного и яркого восприятия окружающего мира (урок 6)?

Если вы можете утвердительно ответить на все эти вопросы, то можно продолжить данный учебный курс. Если нет, то терпеливо продолжайте осваивать рекомендации, данные на первых шести уроках.

Концентрация

Согласно представлениям индийских йогов, которые сейчас получают научное подтверждение, тело человека обладает многослойным биоэнергетическим полем, которое называют аурой. Нижний слой ауры представляет собой так называемое эфирное тело, которое наполняет жизненной энергией и тем самым оживляет плотное физическое тело человека. В эфирном теле расположены по линии позвоночника семь основных энергетических центров, называемых чакрами, которые распределяют жизненную энергию в физическом теле.

Концентрация на чакре. Обычно начинают практиковать концентрацию с межбровной (аджна) и сердечной (анахата) чакр.

Сядьте в выбранной позе, глаза закрыты, дыхание спокойное. Направьте сосредоточенный мысленный взор в межбровное пространство. Представьте вашу межбровную чакру в виде диска диаметром 5-7 см, в центр которого вливается пульсирующим потоком жизненная энергия. В результате ваш ум проясняется, наполняется чистыми, добрыми мыслями. Вы становитесь мудрее. Пробуждается ваша интуиция. Вас охватывает творческое вдохновение.

Практикуя это упражнение, соблюдайте постепенность. Начинайте с одной минуты и никогда не затягивайте его более 5 минут. Следите, чтобы не переу­сердствовать: не вызвать головную боль, напряжение в глазах или ещё какие-то недомогания. Если почувствуете лёг­кое тепло в центре чакры, это нормально. Но остановитесь, если упражнение вас возбуждает. Нужно стремиться к тому, чтобы активным был ваш ум, а не чувства.

Завершая упражнение, несколько раз глубоко вдохните-выдохните и откройте гла­за с ощущением бодрости. Теперь вы снова готовы возвратиться в реальный мир и действовать в нём ради всеобщего блага.

Рассмотрим теперь, как сконцентрироваться на сердечной чакре, расположенной на уровне сердца. Представляя, как жизненная энергия вливается в её центр, вы должны почувствовать, что сердце и всё ваше существо наполняется чистой любовью. Направьте эту любовь из сердечного центра в окружающий мир, к тем, кто страдает от болезней или других несчастий и потому нуждается в помощи, или к тем, кому нужна духовная поддержка в их деятельности. Это могут быть, к примеру, школьный учитель, врач, общественный или политический деятель, достойный стать национальным лидером.

Следует отметить, что мысленное излучение любви оказывает благотворное, гармонизирующее воздействие на физическое и моральное состояние и того человека, кто излучает любовь, и тех, на кого оно направлено.

И снова нужно обратить внимание на постепенность освоения уп­ражнения. Останавливайтесь, как только почувствуете возбуждение, усиление сердцебиения.

Концентрация на фразе. Использование цитат, взятых из философской, духовной литературы, принято в медитативной практике. Для концентрации надо выбрать лаконичную фразу с ясным смыслом. Желательно напоминать себе эту фразу вечером, чтобы быть готовым сконцентрироваться на ней утром.

Приведём примеры таких фраз: «Жизнь прекрасна!»; «Я здоров, полон энергии!»; «Я – крепкое дерево, которое может выдержать любые жизненные бури!».

Сядьте в том месте, которое вы отвели для ежедневной практики. Спокойно подышите. Постарайтесь отключить ваши органы чувств от окружающего мира. Сосредоточьтесь и повторяйте про себя выбранную фразу: «Жизнь прекрасна!». Проникнетесь смыслом этой фразы. Жизнь прекрасна! Это великий дар, который получает человек! Жизнь прекрасна! Повторяйте эту фразу до тех пор, пока она не внедрится в ваше сознание. Постепенно она должна вытеснить другие мысли. Вы ни о чём больше не будете думать – только о том, что жизнь прекрасна.

Затем взбодритесь, откройте глаза, и пусть снова к вам вернутся ваши обычные мысли.

Медитация

Положительное воздействие медитации на человека состоит в том, что его ум и сердце обращаются к чистому знанию, просветляются, освобождаются от земных проблем.

Вводное медитационное упражнение мы рассмотрели на предыдущем уроке, когда в качестве конкретного объекта медитации было взято яблоко. Этот пример понадобился для того, чтобы показать различие между концентрацией (урок 5) и медитацией при использовании одного и того же объекта. Но обычно для медитации используются объекты более абстрактные.

На уроке 5 мы занимались концентрацией на абстрактной идее, используя в качестве примера идею симпатии. Этот же пример мы возьмём теперь для медитации.

Начните медитацию так же, как и концентрацию. Но при этом внушите себе интенсивное чувство симпатии к другим. Думайте о людях, которым вы симпатизируете, потому что они ваши единомышленники, имеют общие с вами интересы. Затем подумайте о тех, кто имеет взгляды, отличные от ваших. Можете ли вы им симпатизировать? Можете ли вы понять их точку зрения? Убедитесь, что можно симпатизировать и таким людям.

Симпатия, сочувствие могут быть обращены и к тем, кто страдает от физической боли или душевных переживаний. Сочувствуйте им, но без эмоций. Постарайтесь понять сущность как бы отстранённого сочувствия. Постепенно сосредоточьтесь на абстрактной идее симпатии, думайте о симпатии как об абстрактной идее, без привязки к конкретному объекту. Это называется медитацией без семени, тогда как рассмотренные ранее примеры были медитацией с семенем. Лучше практиковать её для приобретения опыта, а затем начинать медитировать без семени.

Вы проявите подлинный альтруизм и мудрость, если каждый раз, завершая медитацию, будете сосредоточенно думать о широком распространении в мире той добродетельной идеи, на которую вы медитируете. Например, думайте о том, как люди вокруг вас начинают симпатизировать друг другу. И пусть этот процесс с вашим участием охватит весь регион, в котором вы живёте, а затем всю страну и, наконец, весь мир.

Ежедневная практика

Теперь можно спланировать по времени вашу ежедневную практику.

Дисциплина тела, дыхание. Поза релаксации. Базовое дыхание (оно естественно следует за позой релаксации). Замедленное ритмическое дыхание, скажем, 7 секунд вдох, 7 секунд выдох, и так 6 раз. Воздуходувное дыхание по желанию, не более 6 вдохов-выдохов. Это займёт примерно 5 минут.

Поведение. Повторите курс самоограничения и самодисциплины. Возьмите для занятий на каждую неделю по одному аспекту самоограничения или самодисциплины. Тогда вы сможете повторить весь курс за десять недель. Это занимает примерно 3 минуты ежедневно.

Отвлечение от окружающего мира. Упражняйтесь в отвлечении от окружающего мира органов чувств, но не всех в один день, а одного за другим в той последовательности, которая дана на уроках 4 и 5. Это займёт примерно 10 минут.

Концентрация и медитация. Выполняйте каждый день одно из приведённых в этом уроке упражнений. Рекомендуется выполнять концентрацию 2 дня, а затем медитацию 3 дня. Каждое занятие займёт примерно 10 минут.

Вся ежедневная практика должна занять у вас не более 30 минут.

Олег ГОРОШИН            Журнал «60 лет – не возраст» 

Комментарии к статье

Добавить комментарий

20 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*