Ни дня без физической нагрузки
Существует немало способов увеличить физическую нагрузку. В течение дня они помогут избавиться от лишних калорий, укрепят мышцы, разовьют гибкость и улучшат общее самочувствие. Вот лишь некоторые из них.
На работе
1. Откажитесь от привычки общаться с коллегами по телефону и по электронной почте. Даже если они сидят в конце длинного коридора или двумя этажами ниже, сходите туда и обсудите все вопросы лично.
2. Гуляйте в обеденный перерыв. Захватите с собой еду из дома. А сэкономленное время, которое вы могли бы потратить в очереди в столовой, посвятите прогулке или решению своих проблем (например, оплатите счета в банке).
3. Во второй половине дня устройте передышку. Когда вы почувствуете усталость, не спешите в буфет за шоколадкой. Лучше удерите из офиса на 15 минут и прогуляйтесь вокруг квартала быстрым шагом. Если вы будете поступать так в течение 4 дней из 5 рабочих, то добавите в свою «фитнес-копилку» целый час физической нагрузки в неделю!
4. Потянитесь. От постоянного сидения за столом очень сильно напрягаются мышцы голени, а это может стать причиной боли в спине. Сделайте следующее упражнение, которое поможет растянуть эти мышцы. Встаньте прямо, слегка присядьте на правую ногу, а левую поставьте вперед на пятку и сделайте движение, будто собираетесь сесть на край стула. Оставайтесь в такой позе 20 секунд, затем поменяйте ноги.
Дома
5. Делайте по два дела одновременно. Например, поставьте ужин на плиту, а пока он разогревается, погладьте белье. Или же приготовьте побольше еды впрок — на пару дней. В любом случае освободится час-другой для занятий спортом.
6. Если у вас есть собака, подольше гуляйте с ней. Не просто выскакивайте на минутку, чтобы ваш четвероногий питомец быстро сделал все свои делишки, а походите 15 минут. Это полезно для вас обоих. Две прогулки в день — вот вам и полчаса физической активности.
7. Убирайтесь с пользой для себя. Если вид грязного пола не вдохновляет и взяться за тряпку нет никакого желания, вот вам информация к размышлению: занимаясь домашними делами (подметая, пылесося и т. п.). вы сжигаете 215 калорий в час.
8. Пройдитесь после ужина. Это поможет вам сжечь часть «съеденных» калорий. Даже прогуливаясь неспешным шагом, за 30 минут вы потратите примерно 140 калорий.
С детьми
9. Занятия спортом — семейное мероприятие. Дети с удовольствием составят вам компанию. Например, вы можете бежать, а они — ехать рядом на велосипедах. Неплохо и всем вместе отправиться кататься на лыжах или коньках.
10. Не отсиживайтесь на скамейке запасных. Если вы водите ребенка в спортивную секцию, не стоит терять это время напрасно. Узнайте: может быть, вам удастся позаниматься аэробикой либо поплавать в бассейне, пока ваше чадо осваивает теннис или карате. В конце концов, просто прогуляйтесь быстрым шагом.
Источник - журнал "SHAPE"
Читайте также:
- Польза для здоровья от физических упражнений
- Велосипед - для немолодых граждан
- «Впервые встала на коньки в 79 лет».
- В Тольятти определились победители VII Спартакиады пенсионеров России.
- Никогда не сдавайтесь болезни!
Энергия жизни
- Чтобы тело и душа были молоды...
- Здоровое питание
- Витамины
- Качество жизни
- Полезные сведения
- На заметку
- ЖЖ "Третий возраст"
- Цитатник
- Антивозрастная кухня
- Жизнь продолжается
- Поздравляем с новорожденным!
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье