Два миллиона приседаний или еще раз о физических нагрузках

Известный ученый и выдающийся врач Н.М.Амосов считал, что с возрастом человеку для поддержания здоровья требуется все больший и больший объем физических нагрузок.   Эдуард Михайлович Яшин доказывает правильность этого вывода своим 30-летним экспериментом.  Постоянно увеличивая физические нагрузки и доведя их до сверхсильных, он в свои 79 лет чувствует себя прекрасно.

Жить больше 120 лет!
Кандидат физико-математических наук Э.М. Яшин не случайно заинтересовался изучением возможностей человеческого организма. Он с юности постоянно занимался спортом: силовой гимнастикой, легкой атлетикой, участвовал в гребных и лыжных гонках. А после 40 лет  проникся идеей венгерского ученого Э.Бауэра о возможности биологической системы в определенных условиях жить очень долго.

Бауэр  во главу угла ставит обменные процессы. Известно, что организм человека надежно функционирует благодаря интенсивному обмену веществ, который  присущ ребенку и подростку. Но затем обмен веществ начинает снижаться, и в пожилом возрасте существенно замедляется. Разве можно его оживить? По идее Бауэра,  активизировать обменные процессы организма и повысить его жизненный потенциал могут интенсивные мышечные нагрузки. Не случайно физиологи, в том числе И.М.Сеченов, признавали, что именно мышца создала человека.

Яшин пришел к выводу, что напряженные спортивные  тренировки и есть то условие, которое способно значительно интенсифицировать обменные процессы. По его мнению, никакие ухищрения и достижения в продлении человеческой жизни не будут действенны без постоянной достаточно напряженной физической работы, потому что мышечная деятельность –  одно из двух начал мира наряду с материей.

И поскольку свои физкультурно-спортивные тренировки он с годами не прекратил, то решил начать эксперимент на себе и доказать, что регулярные физические нагрузки способны продлить жизнь человека сверх так называемого видового предела, оцениваемого в 120 лет. Более того, Эдуард Михайлович стал рассматривать это дело как свою вторую профессию, к которой надо относиться со всей серьезностью и добросовестностью.

Выступая одновременно и как исследователь, и как объект исследования, Эдуард Михайлович начал постоянно, как в спорте, увеличивать  тренировочную  нагрузку. Он подобрал систему комплексного воздействия нагрузок на свой организм, время от времени видоизменял и увеличивал их, чтобы всесторонне тренировать не только опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, но и органы пищеварения, иммунитет, психоэмоциональную сферу.

В последние годы его тренинг при всем разнообразии, позволяющем увеличивать потенциал организма, в основе своей  свелся к одному упражнению – приседаниям. Но они просто фантастические  по степени нагрузки: начав в  2000 году с  40 приседаний за одно занятие, сегодня Эдуард Михайлович на максимуме  непрерывно выполняет более 7000 приседаний, а общее их число с начала тренировок перевалило  уже за 2 000 000....

Прочитав книгу Э.М.Яшина «Миллион приседаний», я был просто потрясен. Человек самостоятельно проводит важнейший эксперимент, которым по идее должны заниматься с десяток научно-исследовательских институтов, и на рубеже 80-летия продолжает легко справляться со сверхнагрузками!  Захотелось познакомиться с этим удивительным экспериментатором, посмотреть, как он тренируется, как живет.

«Сентиментальный вальс»
И вот я стою у двери его зеленоградской квартиры. Нажимая кнопку звонка, услышал за дверью звуки баяна. Хозяин играет? Для меня это было неожиданностью. И когда он вышел с баяном – худощавый, энергичный, с  молодым блеском в глазах, я понял, что музыка –  это потребность его души.

Эдуард Михайлович рассказал, что сейчас он играет каждый день – разучивает  «Сентиментальный вальс» П.И. Чайковского.

– Душа просит чего-то возвышенного – праздника, музыки. Такое состояние радости и необычайной бодрости, которое свойственно юношескому возрасту, обычно появляется у меня после трех тысяч приседаний, – объяснил он. И рассказал, что в это утро он присел 7 тысяч 250  раз, на что ушло более полутора часов. А вообще огромное количество приседаний  он  распределяет в рамках четырехдневного цикла, на который рассчитан его тренинг. Так что в целом на приседания у него уходит от 3 до 5, 5 часов в неделю.

Нагрузку он тоже увеличивает постепенно от цикла к циклу. Так, в конце первого четырехдневного цикла он выполняет 2000 приседаний, второго – 3000, третьего – 4000, четвертого – 5000. Пятый цикл завершается абсолютным максимумом, который постоянно, хотя бы чуть-чуть, наращивается. Вот перед моим приходом Эдуард Михайловича и увеличил нагрузку, почему и был в прекрасном расположении духа.

– А почему вы остановились на приседаниях? – поинтересовался я.

– Анализируя качество своих тренингов и состояние организма, я пришел к выводу, что увеличивать нагрузку достаточно в одном из выполняемых физических упражнений. А именно в том, где задействованы крупные группы мышц – в приседаниях. Мой эксперимент показывает, что работа по увеличению резервов организма за счет постоянного роста числа приседаний для него благотворна.

Яшин привел несколько примеров, как тренинг повышает выносливость и слаженность работы систем организма. Когда за шесть  лет  число непрерывных приседаний с 40 возросло до 4450, а скорость их выполнения увеличилась до 1000 за 15 минут, он стал ощущать, что икроножные мышцы не успевают восстанавливаться, – накапливающееся закисление сковывает их работу. Решил несколько изменить тактику тренинга – старался способствовать расслаблению мышц за счет более концентрированного взлета тела вверх после приседа.

Подавал мысленные сигналы соответствующим мускулам, чтобы такой взлет выполнялся автоматически. И вскоре начал ощущать снижение избыточного напряжения в икроножных мышцах. После 4800 приседаний наступило существенное облегчение. И таких ситуаций было несколько, но он выходил из них, как это ни парадоксально, не давая отдых напряженно работающему органу, то есть мышцам, а  заставляя их трудиться с еще большей интенсивностью.

Я попросил Эдуарда Михайловича показать, как он приседает.

Так вот, делает он это, не отрывая пяток от пола, но и не очень  глубоко, стараясь бедра держать параллельно полу, и так, чтобы бедра с голенью составляли угол примерно в 90 градусов. Руки свисают свободно, без напряжения.

 – Мышцам во время приседаний должно быть относительно комфортно, – говорит он. – А этого можно достичь, если вы сохраняете правильное положение тела. Надо прогнуться вперед  в пояснице и несколько напрячь грудные мышцы, как бы приподнимая грудь. Наиболее легко приседания выполняются, когда вертикаль от центра тяжести проходит через середину пяток.

Я обратил внимание, что свои приседания Яшин выполняет, становясь босыми ногами на одну из резных досок, которые у него разложены на полу по всей квартире. Доски  разные по размеру, породе, фактуре и рисунку узора. Оказалось, что это плоды мастерства самого хозяина. Кстати, желание заниматься резьбой, так же, как игрой на баяне (а еще хоровым пением) у него возникло, когда он приближался  к своему 60-летию.

– Почему занялся этим творчеством? Во-первых, стал более серьезно смотреть на духовные ценности и ощутил потребность самому быть причастным к ним. Во-вторых, почувствовал, что  в рамках эксперимента надо воздействовать на организм комплексно. Когда я становлюсь на доски, получаю и массаж, и тактильное  воздействие на стопы ног. Плюс еще положительное влияние  энергетики самого дерева. Я и покупаю, и собираю отовсюду разные породы. И для каждой возникают замыслы разных узоров, со своими названиями. Вот, к примеру, «Рождение миров». Что за порода, не знаю, но почему-то потянуло к этому дереву, и  название само пришло. В общем, получилась такая аллегория...

Помимо утилитарного значения, доски представляют  для хозяина и морально-эстетическую ценность. Несколько из них висят на стенах в красивых рамках. Это те резные работы, которые участвовали в выставках  прикладного творчества и были там отмечены наградами.
Разговаривая, мы перешли в другую комнату. Она представляла из себя миниатюрный спортивный зал с множеством различных тренажеров и приспособлений, собственноручно созданных Эдуардом Михайловичем.

Тут и шведская стенка, и канаты, и подвесные кольца, и  качели, во время раскачивания которых можно спокойно читать и писать  – хозяин попутно заметил, что ритмичное медленное качание чрезвычайно благотворно для коры головного мозга. Кроме самодельных качелей, я увидел другие оригинальные изобретенные им тренажеры, например, «крест Гиппократа» – для ликвидации искривлений позвоночника. Зато привычных для типового жилья вещей и мебели здесь не было – поскольку жена Эдуарда Михайловича живет неподалеку вместе с сыном, то свою квартиру Яшин полностью подчинил задачам эксперимента.

Кухня у него тоже оказалась приспособленной под творческую лабораторию. Там установлен небольшой токарный станок и наряду с кухонной посудой почетное место занимают разные  инструменты. А в шкафу на полочке стоят общие тетради с подробнейшими записями, отражающими  работу Яшина по исследованию своего организма. Тетрадей всего 31 (одна на год эксперимента), и в каждой последовательно описаны напряженные физические нагрузки, их переносимость организмом и обязательно –  эмоциональное и духовное состояние.

Единство физиологического, физического, психического, творческого, духовного начал как основа продления жизни – для Яшина аксиома. Он говорит, что великая цель достижения сверхдолголетия рождает в нем одухотворенность, которая еще больше мобилизует физические резервы.

Результат уже есть
Постоянный тренинг тела и духа  помогает  Эдуарду Михайловичу поддерживать здоровье на таком уровне, что он не видит опасности чем-либо заболеть.

Раньше, когда он принимал участие в спортивных соревнованиях, перед состязаниями проходил обследование вместе с другими участниками. А в последние годы никаким обследованиям не подвергается, и вообще к врачам не обращается. Даже дома давление и пульс  не контролирует – привычно ощущает постоянную стабильность этих показателей. Он говорит, что организм по параметрам повышенных физических нагрузок и степени надежности, проверяемой легкостью выполнения тех же нагрузок,  превзошел себя же в сорокалетнем возрасте.

Была возможность проверить свои резервы и в экстремальных ситуациях. К примеру, однажды Яшин, догоняя автобус, поскользнулся на обледеневшей дороге и сильно ударился спиной об асфальт, даже сознание потерял на мгновение. Когда такое случается с нетренированным человеком, со слабыми шейными мышцами, не способными защитить затылок, результат может быть плачевным. А он, лишь слегка шатаясь, вошел в ожидавший его автобус и занялся чисткой испачкавшейся одежды. Через полчаса пути вышел, как ни в чем не бывало. Правда, на следующий день в мышцах шеи ощущалось напряжение, и ему пришлось исключить из тренинга стойку на голове.

Отмечая свои достижения, он объективно оценивает и то, что не удалось улучшить –  зрение, испорченное с детства, шевелюру, с которой он в силу семейной наследственности распростился  еще в молодые годы. Хорошие когда-то зубы, как он признается, потерял по собственной вине. И не удалось природную худощавость перевести с помощью тренировок в красивый рельеф мышц. Так что в целом по поводу своей внешности он отзывается критически: «Мой товарный вид соответствует лишь календарному возрасту». Считает, что для поддержания молодцеватого внешнего вида ему не удалось задействовать  какие-то важные механизмы.

Может быть, потому что, сосредоточиваясь на мышечной работе и физических тренировках в целом, никогда не задумывался о привлекательности своей внешности? Все эти нюансы подтверждают, что Эдуард Михайлович никакой не феномен, а самый обычный человек, каких много среди нас. 

Что касается других аспектов жизни, то в отношении питания Яшин совершенно не прихотлив и особой диеты не соблюдает, хотя в свое время экспериментировал с голоданием. Никогда не курил и не употреблял алкоголь – в молодости достаточно было одного раза попробовать, чтобы понять – это не для него.

Он подробно рассказывал обо всем  этом, отчитываясь о ходе эксперимента  на заседании Московского общества испытателей природы по отделению геронтологии при МГУ, действительным членом которого является. Я тоже присутствовал на том заседании. К сожалению, МОИП остается единственной организацией, члены которой живо  интересуются ходом необычного эксперимента (до развала Союза было еще одно такое объединение  – Всесоюзное физиологическое общество им. И.П.Павлова).

– Я давно испытываю себя в попытках обратить чье-то внимание на благотворное влияние физического тренинга для человека, – говорил он. – Приходится ждать, когда общество перестанет довольствоваться декларациями о пользе здорового образа жизни и на деле начнет заботиться об активном долголетии каждого своего индивида. Когда оно поймет, что духовное, физическое, творческое совершенствование надо начинать как можно раньше, с самого детства, хотя это никогда не поздно...

Ну что тут можно сказать, кроме слов сожалений! Человек ценой своих усилий, времени и средств проводит  эксперимент на проверку выносливости организма в пожилом возрасте, что, по большому счету, имеет государственное значение. Ведь результаты опытов Эдуарда Михайловича, изложенные в его дневниках, статьях и очень интересных книгах («Сверхдолголетие – как его достичь?», «Миллион приседаний») дают ценнейшую информацию для врачей, физиологов, геронтологов, гериатров.

Возьмем только один пример: специалисты по лечению суставных заболеваний в один голос утверждают, что после 50-60 лет  процессы разрушения в хрящевой ткани  опережают процессы ее восстановления. И потому людям старшего  возраста противопоказаны нагрузки на суставы, ибо происходит ускоренное снашивание и без того ослабленного хряща.  Упражнения на приседания вообще считаются очень тяжелым по своей нагрузке на суставы. А супертренинги Яшина говорят о том, что у организма есть резервы, причем, даже в экстремальной ситуации (вспомним, как он выходил из «мышечного ступора», еще сильнее нагружая мышцы).

Конечно, его организм очень тренирован.  Но где грань тренированности, каков уровень типовых и сверхсильных нагрузок для обычного человека, привыкшего к движению, к примеру, много лет  выполняющего утреннюю гимнастику? Вот информация к размышлению, вот поле деятельности научно-исследовательских учреждений, призванных обосновать принципы здорового образа жизни человека в пожилом возрасте и определить реальные возможности достижения активного долголетия.

От ученых, специалистов разного профиля хотелось бы получить ответы на вопросы, поставленные экспериментом Яшина. Ну а его самого я спросил: что нужно делать, чтобы другие пожилые люди, да и не очень пожилые, могли так же, как он, не обращаясь к докторам и лекарствам,  прекрасно чувствовать себя и не страдать от  суставных болей и прочих неприятностей, которые сопровождают человека во второй половине жизни?

– В любом возрасте доступно и не опасно небольшое и постепенное увеличение нагрузки на организм, начиная  с практически нулевой, – сказал он. – В таком режиме мягкой постепенности можно доводить нагрузки до очень значительных. Кстати, это доказываю не только я своим экспериментом. В свое время болгарский штангист Павел Добрев занимался с людьми в возрасте 60 лет и старше.  Их он каждодневно обучал занятиям со штангой, допуская к тренировкам в любом состоянии здоровья.

Результаты оказались впечатляющими: люди приходили, опираясь на палочки, а через полтора-два года работали со штангой под 100 кг, забыв о своих болезнях. Эти все факты изложены в докторской диссертации  Добрева.  Единственное ограничение, соблюдение которого он строго требовал –  начальная нагрузка должна быть строго дозированной.

– Интересный пример вы привели с болгарским штангистом! – не удержался я от добавления к словам Яшина. – Мне в журналистской практике посчастливилось встретиться с нашим специалистом, тоже экспериментировавшим с поднятием сверхтяжестей – Анатолием Ивановичем Самодумовым. Он работал с людьми разных возрастов. Я сам занимался у него на двух занятиях и общался там с людьми 65-75 лет, у которых были серьезные диагнозы. Но они с удовольствием  тренировались в подъеме штанги и чувствовали себя все лучше и лучше. К сожалению, Самодумов, не получив организационной и материальной поддержки своим экспериментам, уехал в Америку.

– Этот факт еще раз подтверждает, что возможности повышения резервов человеческого организма пока мало изучены, и опираться на когда-то давно утвержденные медицинские ограничения очень недальновидно. Так что я повторяю: то, что делаю я, способен делать каждый. Но тот, кто с помощью постоянных физических нагрузок хочет иметь здоровье и достичь активного долголетия, должен запастись верой, упорством и терпением.

Сами тренировки надо начинать с самого простого – с зарядки, с небольшого количества повторов гимнастических упражнений. А потом, когда вы почувствуете себя лучше, можно приступить к приседаниям, или выбрать для себя любое другое постоянное упражнение. Лишь бы оно было привлекательно для вас и включало в работу как можно больше крупных мышц.
Для примера Эдуард Михайлович рассказал о своем институтском товарище, который  решил перенять его опыт. Поскольку приседать он не может из-за травмированных и оперированных коленей, то стал  выполнять подъемы корпуса из положения лежа  в положение сидя. Ноги при этом остаются закрепленными, что и обеспечивает подъем туловища и нагрузку на брюшной пресс при подъеме. Тренироваться он начал в возрасте около 76 лет, и тоже с сорока повторений упражнения, а через год добавлений, как и Яшин, добрался до четырехсот.

– Вот подтверждение, что я никакой не уникум и каждый, кто будет с упорством добиваться поставленной цели, достигнет ее, – сказал Эдуард Михайлович. – Но чрезвычайно важно перед началом тренировок определить свои возможности. Например, вы можете приседать за один раз 30 раз – это ваш максимум. Теперь этот максимум пересчитываем на 2/3, – получаем 20 раз. Это и есть формула вашей нагрузки, с которой надо начинать занятие. Так как цикл наших занятий четырехдневный, то 20 делим на 4 и получаем 5. Это значит, что в первый день после зарядки вы включили это упражнение в свой комплекс и присели 5 раз.

На второй день приседаем уже 10 раз, на третий –15, на четвертый – 20 раз. А на следующий день снова начинаем приседания 5 раз. И так без изменений работаем в течение трех месяцев. Три месяца, как я выявил в процессе своих тренировок, – наиболее оптимальный срок, когда организм адаптируется  к выполняемой нагрузке. Через 3 месяца можно прибавить одно приседание. Если вы очень осторожны и боитесь каких-либо осложнений, то можно повторить цикл только два раза. А тем, кто совсем не подготовлен, лучше вообще начинать с 1-2 приседаний.

Познакомившись с автором и исполнителем этого «штучного»  эксперимента, я хочу   подчеркнуть, что, разумеется, не каждый, даже не в пожилом возрасте, способен на такие нагрузки, как Яшин. Поэтому прежде чем принять его рекомендации, надо очень серьезно взвесить запас физической прочности  своего организма и его духовно-психологический потенциал. А если надежной основы нет, то и браться не стоит.

Но все же хочется верить, что идеи Эдуарда Михайловича Яшина найдут отклик в сердцах россиян. И что он не напрасно посвятил свою жизнь изучению возможностей организма немолодого человека сопротивляться старению.

Сергей ЯРАЕВ                Журнал «60 лет – не возраст»

Комментарии к статье

• Хасан sultanhasan@mail.ru
  

  Согласен полностью "Что 7000 за 1.5 часа это сказки. 1000 приседаний минимум 30 минут делаются".Скорей всего не полное приседание,то быстрей.

• Иван
  dataac@yandex.ru
  Что 7000 за 1.5 часа это сказки. 1000 приседаний минимум 30 минут делаются. При очень быстром темпе. Так что это либо сильно преувеличено, либо просто чьи то фантазии. Кто сам делал, тот знает...
• oleg
  tokaroleg@mail.ru
  все что здесь пишется... все правда... хотя написано далеко не все...
  а тем кто хочет приседать тысячу раз в день.. это далеко не так сложно как кажется, поверьте... дело в том что начинать сложновато.. и добавлять надо по 10-20 в неделю.. но перевалив за 100 вы увидете что добавлять 10 - это просто смешно и будете добавлять по 50 или даже 100! потом уже количество будет не так важно... поверьте!!!
  если кто сомневается или есть вопросы... есть скайп
• Николай
  lekolma@mail.ru
  Не зря Яшин - кандидат наук. Главный тезис: Постепенность, систематичность, непрерывность.
  А это общеизвестная формула правильного обучения детей в школах и деских садах...
  Яшин систематично и постепенно обучает свой организм жить по новому.
  Статья вызывает желание вдохновиться... подключиться... начать...

  Тем более что:
  "Для примера Эдуард Михайлович рассказал о своем институтском товарище,
  который решил перенять его опыт.подражать...
  ... Тренироваться он начал в возрасте около 76 лет,
  и тоже с сорока повторений упражнения.
  А через год добавлений, как и Яшин, добрался до четырехсот.:

  Вот тут с арифметикой что-то не ладится.

  Яшин говорит:
  Занимайтесь регулярно и постепенно.

  Если наначали,допустим, с 40 приседаний... держите эту нагрузку примерно 3 месяца...
  (Это - установленный по личному опыту Яшина оптимальный срок.
  А потом чуть-чуть добавьте (допустим 5 процентов, то-есть 2-3 раза)...
  И снова держите 3 месяца...

  
  Что же получается?

  При таком постепенном росте к 40 +5 +7 +10 40 приседаний можно дойти за год от 40 до 60-70 приседаний.
  А его последователь скакнул от 40 до 400 качаний пресса за год...

  Видимо решил перещеголять своего наставника в рекордной гонке?
  Или он разработал новую методику,
  Просветите, пожалуйста...

Страницы: 1

Добавить комментарий

24 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*