Как сохранить глаза здоровыми
Каждый из нас ищет способ прожить долгую здоровую жизнь. А для этого необходимо использовать все рациональные методы борьбы со старением и потенциально возможными заболеваниями глаз. Глаза и кожа - единственные органы человека, непосредственно контактирующие с окружающим миром. Конечно, нам необходим свет, чтобы видеть, и воздух, чтобы дышать. Но воздействие прямого света и загрязненного воздуха может спровоцировать окислительный стресс в клетках глаз и кожи.
Здоровье глаз и кожи - те области, в которых рациональное питание играет важную роль. То, что мы получаем с пищей, может помочь сохранить здоровье зрения и кожных покровов.
Витамин А
А также каротиноиды (к которым относится в том числе лютеин) исключительно важны для процесса фоторецепции (восприятия зрительной информации сетчаткой), сумеречного зрения, участвуют в синтезе зрительного пигмента сетчатки, а также защищают структуры глаза от повреждения свободными радикалами. Дефицит витамина А выражается в нарушении сумеречного зрения(«ночная слепота»), сухости конъюнктивы глаза, в тяжелых случаях развивается слепота.
Черника
Плоды, листья и побеги черники (VacciniumMyrtillus) издревле применяются как средство, улучшающее остроту зрения и предотвращающее ночную слепоту. Ее компоненты ускоряют восстановление пигмента родопсина, необходимого для зрения. При длительном применении черника повышает остроту зрения в случае миопии (близорукости). Черника также содержит антиоксиданты, способные укреплять и делать эластичными стенки сосудов, в том числе сосудов сетчатки.
Лютеин
Лютеин уменьшает интенсивность воздействия голубой части видимого спектра на 90% столь же эффективно, как и сетчатка глаза, что в сумме значительно снижает риск окислительного повреждения, вызываемого высокоактивным голубым спектром.
Кроме того, ультрафиолетовое облучение вкупе с загрязненным воздухом и другими вредными факторами вызывают окислительный стресс путем образования в клетках организма опасных свободных радикалов. Лютеин - естественный антиоксидант, блокирующий свободные радикалы и таким образом уменьшающий риск повреждения тканей.
Но рацион заботящегося о здоровье глаз человека должен изобиловать не только морковью и черникой. Для усвоения того же витамина А необходим кальций, большое количество которого содержится в молочных продуктах. Также полезны для зрения продукты, богатые фосфором: молочные производные, морская рыба, морская капуста, субпродукты (печень, почки), облепиха, голубика, малина, земляника, клубника и т.д.
К сожалению, проживая в мегаполисе, человек не может съесть суточную дозу необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому без поливитаминов не обойтись.
Лютеин, витамин А, селен, витамины С и Е улучшают цветовосприятие, улучшают кровообращение в сетчатке, укрепляют сосуды глаз, улучшают остроту зрения, защищают от действия свободных радикалов.
Читайте также:
- Мой доктор – витамин С
- Мой доктор – витамин С
- В какое время суток лучше всего принимать витамины?
- Витамин D3 - повышение иммунитета и профилактика преждевременного старения
- Фисташковое дерево и его плоды
Энергия жизни
- Чтобы тело и душа были молоды...
- Здоровое питание
- Витамины
- Качество жизни
- Полезные сведения
- На заметку
- ЖЖ "Третий возраст"
- Цитатник
- Антивозрастная кухня
- Жизнь продолжается
- Поздравляем с новорожденным!
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье