Правильное питание во время климакса
Утверждать, что климакс - это начало безрадостного существования, все равно что обидеть осень, назвав ее отвратительным временем года.
Да, осень может быть неуютной (впрочем, как и весна), но может - золотой. Женский климакс - это этап, когда вы прекрасны своей зрелостью. Будучи освобожденной от деторождения, вы может наполнить свою жизнь до краев и сделать ее благополучной и счастливой. Не все, но очень много зависит от вас самой. Например, от того, как вы питаетесь, зависят ваши внешность, эмоциональное самочувствие, а также общее состояние здоровья.
Известно, что климакс - это прекращение синтеза эстрогенов. Гормональный дисбаланс, который наступает, приводит к тому, что в организме начинает накапливаться холестерин (он является строительным материалом для женских гормонов). С учетом этого факта и необходимо перестраивать свой привычный рацион.
В частности, животные жиры повышают содержание в крови холестерина (а заодно и триглицеридов, которые также являются вредными жирами). Надо запомнить: если продукты питания содержат насыщенные жиры, они обязательно будут синтезироваться в организме.
Во многих растительных продуктах также содержатся жиры, но они принципиально другие - ненасыщенные. Таковы, например, жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах и орехах. Они не только безопасны, но и целебны - снижают содержание в крови всех вредных жиров. Малонасыщенные, а значит, полезные жирные кислоты, содержатся также в морских продуктах. Известно, что те народы, в рационе которых преобладают дары моря, отличаются долголетием. Блюда из рыбы можно есть практически без ограничений.
Когда женщина «входит в возраст», ей рекомендуется осваивать новые кулинарные способы приготовления пищи, например, на пару или в духовке. Ведь такая пища готовится без масла. Она убережет от лишних килограммов, атеросклеротических бляшек и гипертензии.
Если вы все же убежденная мясоедка, отдавайте, по крайней мере, предпочтение мясу птицы. И не забудьте снимать с нее кожу перед тем, как запечь или сварить.
Что касается копченостей, то их должно быть совсем немного, а лучше, если их нет вовсе. Так же, как и соли (способствует развитию гипертонии). Вместо нее можно использовать травы и приправы, открыв новый вкус старых блюд.
Диетологи рекомендуют сократить количество яиц - не более 1-2 в неделю, т.к. желтки - это очень богатый «склад» пресловутого холестерина. Следует также избавляться от любви к таким привычным продуктам, как жирное молоко или сыр. 0,5 % вместо 3,5 % - вот грамотный выбор, так как в обезжиренных молокопродуктах содержится много кальция, а жир вам ни к чему.
От крупяных и макаронных изделий отказываться не стоит. Во-первых, их участие в прибавлении веса сильно преувеличено, а во-вторых, углеводы - необходимый источник энергии. Только готовить их надо без жира, на пару или в микроволновке. Включите в рацион отруби - просто добавляйте их в супы и салаты.
В рационе необходимо иметь ярко окрашенные овощи и фрукты, т. к. именно в них содержится наибольшее количество витаминов и минералов. Отдавайте, например, предпочтение не белокочанной, а краснокочанной капусте. Если нет возможности принимать витамины в достаточном количестве вместе с пищей, необходимо восполнять их поливитаминами (месяц пьем, месяц отдыхаем).
Конечно, климакс потребует от женщины не только правильно организованной системы питания. Перемен должен коснуться и образ ее жизни в целом. Но пусть ваша новая кухня станет первым шагом на пути к здоровой и полноценной зрелости.
Читайте также:
- Как снять симптомы климакса?
- Женское здоровье: нестареющая кожа после 50 и менопаузы
- Неловкая пауза во вреия менопаузы
- Мужской климакс: проявления
- Приливы, бессоница, как помочь женщине при климаксе?
Здоровье
- Матрица здоровья
- Займись собой
- Проблема крупным планом
- Мнение американских врачей
- ЖЖ "Третий возраст"
- Полезные сведения
- На заметку
- Климакс
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье
На меня с приходом климакса напал просто дикий жор! Я не могла себя контролировать. Пошла уже к гинекологу, а тот посоветовал мне пропить Модельформ для тех, кому за сорок. За два месяца с этими капсулами я действительно стала намного меньше есть. Скинула больше 7 килограмм. Да и климакс теперь проще переношу, стала менее раздражительной