Rambler's Top100



Для немолодых женщин: советы медика

Для немолодых женщин: советы медика

Здесь - упражнения при непрозвольных мочеиспусканиях и опущении органов малого таза.

В положении сидя  или лёжа на спине, напрягите мышцы промежности так, как если бы вы хотели быстро прекратить мочеиспускание (если сразу не получится, потренируйтесь в туалете). Удерживайте напряжение мышц 3-5 секунд (посчитайте медленно до трёх) и расслабьте мышцы.  Повторите упражнение 5 раз в медленном темпе (это так называемые «медленные кегели»). Затем повторите его 5 раз в быстром темпе («быстрые кегели»).

В первый день сделайте не более 30 упражнений (3 раза по 10), но с каждым днём прибавляйте по 10-20 упражнений, доведя их число до 150. Для поддержания мышц в тонусе в дальнейшем упражнения нужно делать 2-3 раза в неделю по 40-50 раз в день, причём в любой обстановке – в общественном транспорте, на работе или в очереди – никто не заметит ваших усилий.

Однако если женщина страдает ещё и опущением влагалища или матки, то упражнения следует делать не сидя или стоя, а только лёжа на спине, согнув колени и приподняв таз. Если после тренировок органы и не встанут на место, то, по крайней мере, опускаться дальше перестанут.

10.08.13         Журнал "60 лет - не возраст"  

Комментарии к статье
Добавить комментарий


Читайте также:





Здоровье








 


  •  

Партнеры

Из почты

Навигатор

Информация

За рубежом