Rambler's Top100

    

 

     

    

Только для женщин: гимнастика доктора Кегеля

Только для женщин: гимнастика доктора Кегеля

Упражнения Кегеля широко распространены среди женщин разных возрастов.  Эта система упражнений, которые способствуют управлению вагинальными мышцами и возможности контроля над ними, была разработана в начале сороковых годов  американским гинекологом Арнольдом Кегелем. 

 

Несложную гимнастику можно выполнять практически где угодно и когда угодно – во время прогулки или вождения машины, сидя в метро, лёжа в кровати.
 
В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряжённом состоянии во время медленных сжатий. Но со временем они окрепнут, и вы сможете легко тренировать их.
 
Итак, представляем вашему вниманию упражнения Кегеля для укрепления интимных мышц промежности и тазового днa.
 
Упражнения проходят в три этапа.
 
Этап первый: медленные сжатия.
 
Напрягите мышцы, как бы вы делали это для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трёх и расслабьтесь. Упражнение можно усложнить, удерживая мышцы в напряжённом состоянии 5-20 секунд, потом плавно расслабить.
 
Этап второй: сокращения.
 
Напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее.
 
Этап третий: выталкивания. 
 
Потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах. Это упpажнение задействует мышцы и промежности, и брюшного пресса. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.
 
В начале занятий каждое из упражнений Кегеля – медленные сжатия, сокpащения и выталкивания – выполняйте по 10 раз по 5 подходов в день. Чеpез неделю добавляйте по 5 упpажнений к каждому из серии, пpодолжая выполнять их 5 pаз в день. Ещё чеpез неделю снова добавьте по 5 к каждому из упpажнений. Увеличивать количество упражнений каждую неделю, пока не доведёте их число до 30. Пpодолжайте делать комплекс по кpайней меpе 5 раз в день для поддеpжания тонуса мышц, – всего вы должны выполнять 150 упpажнений ежедневно. Не забывайте при этом естественно и pовно дышать.
 
Для усиления эффекта во вpемя упpажнений Кегеля можно ввести во влагалище специальные вагинальные шарики с измененным центром тяжести.
 
Упражнения для укрепления мышц и связок малого таза
 
Мелкими шажками походите по комнате, зажав мяч между ногами, ближе к промежности – 30 шажков.
 
Стоя, делайте махи сначала левой, а потом правой ногой – по 7 раз.
 
Стоя, вращайте отведённой в сторону прямой ногой в течение полуминуты – по 7 раз каждой ногой. Если трудно удержаться на месте, слегка придерживайтесь о стену рукой.
 
Сделайте «ласточку», руки разведите в стороны и плавным движением вытяните ногу назад. Удерживайте позу в течение 45 секунд, после чего поменяйте ноги. Выполните «ласточку» каждой ногой по 3 раза.
 
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, опираясь пятками в пол, ладони положите под голову. Приподнимайте туловище вверх и опускайте его вниз – по 10 раз.
 
Лёжа на спине, подложите под ягодицы валик, скатанный из коврика. Поднимите прямую левую ногу до прямого угла, затем опустите. Повторите то же с правой ногой. Количество повторов – 7 раз. Затем поднимайте обе ноги – 7 раз.
 
Лёжа на спине, поднимите прямые ноги вверх и «режьте» ими воздух, словно ножницами, в течение 45 секунд. Затем столько же времени выполняйте  упражнение «велосипед».
 
Лёжа на спине, поднимите прямые ноги вверх. Поочередно отводя ноги в сторону, вращайте каждой ногой по часовой стрелке по полминуты.
 
Согните ноги в коленях и прижмите их к животу. Не отрывая спину от пола, наклоняйте согнутые ноги влево, затем вправо – по 7 раз в каждую сторону.
 
Перевернитесь на живот, подложив под него валик. Попытайтесь поднять прямые руки и ноги как можно выше над полом и подержите их в таком положении хотя бы полминуты.
 
Встав на четвереньки, выгибайте спину вверх и вниз, – 7 раз.
 
Не меняя позы, поочередно поднимайте как можно выше правую и левую ногу, не сгибая их в коленях – по 7 раз.
 
 
29.05.13           Журнал «60 лет – не возраст»
Комментарии к статье
Добавить комментарий


Читайте также:





Здоровье








 


  •  

Партнеры

Из почты

Навигатор

Информация

За рубежом