Человек в эпоху кризиса

Социальные катаклизмы, такие, как, например, нынешний кризис, не оставляют равнодушными никого – ни молодых, ни пожилых. Но особенно тяжело они сказываются на уже немолодых людях. Что же происходит с нашей психикой  в переломные моменты истории?

Социальная болезнь
Еще в 1906 году отечественный психиатр Ф.Е.Рыбаков, выступая на заседании Московского общества невропатологов и психиатров, обратил   внимание на связь душевного здоровья с главным политическим событием того времени – революцией 1905 года. Согласно его авторитетному мнению, социальные катаклизмы вызывают тревогу и страх даже у «пассивных участников политического движения» и приводят к болезненным изменениям личности.

Через шесть лет после Октябрьской революции другой отечественный психиатр А.М.Розенштейн также отмечал, что многие невротические расстройства, которыми страдали его современники, являются «социальной болезнью».

Влияние социальных потрясений на психику человека проявляется по-разному в зависимости от конкретных обстоятельств.

Так, крупный немецкий психиатр Карл Ясперс пришел к выводу, что поражение Германии в первой мировой войне воздействовало как стресс практически на все население страны, но «совершенно иначе, чем потрясения личного свойства». Произошла «девальвация ценности человеческой жизни», что выразилось в равнодушии людей к смерти, а также в снижении чувства опасности в угрожающих ситуациях и готовности «жертвовать собой без всяких идеалов».

Другим ярчайшим примером влияния социальных факторов на психику    человека стал так называемый американский невроз – «состояние   раздражительной слабости» в период Великой депрессии, пришедшейся в основном на 30-е годы ХХ века. Общество погрузилось в состояние оцепенения, прерываемого вспышками отчаяния, подобными зимним голодным маршам на Вашингтон в1931 и 1932 годах.

Защитные механизмы
У многих наших соотечественников в период социальных изменений в постсоциалистическом обществе, а особенно во время кризиса появились не только тревожность и психосоматические расстройства, но и состояние    дезадаптации к социуму. Все эти люди попадают в группу риска по психическим расстройствам.
С  социальным стрессом можно также связать рост числа самоубийств в 1990-е годы. Однако с начала 2000-х годов их количество начало снижаться.   

Наиболее высокие показатели распространенности суицидов зарегистрированы у    мужчин. Частота их среди женщин гораздо ниже и, что интересно, мало зависит  от ситуации  в стране. Из этого следует, что слабый пол, вероятно, таковым не окажется в период кризиса.

Болезненные изменения личности происходят из-за достаточно косных    внутренних установок, когда люди не могут изменить ранее намеченную   программу  действий и приспособить ее к  новым социальным условиям.

Тем не менее, у жертв кризиса, как показали новейшие исследования  отечественных психологов, вырабатываются определенные защитные механизмы. Они бывают трех типов. Для первого типа характерна идеализация прошлого, уход от проблем сегодняшнего дня. Для второго типа – отрицание нравственных ориентиров. Такие люди бесцельно дрейфуют по жизни. И, наконец, третий тип защитного механизма состоит в замене реальных проблем чрезмерной заботой о здоровье, повышенным интересом к магии, гаданиям, оккультизму или страстным увлечением футболом или другими видами спорта.

Чем отличается австралиец от шведа?
Во второй половине 1980-х годов социально-психологические особенности    разных народов изучал голландский исследователь Г.Хофстид. Он выделил  четыре типа конституций. К первому типу он отнес американцев, британцев, австралийцев и ирландцев.  Им  присуще  сильное  стремление к богатству, что так или иначе заставляет их как можно более точно рассчитывать свои шаги, чтобы одерживать победу в бизнесе.

Жители Австрии, Бельгии, Японии, Италии, Греции, относящиеся ко второму типу, превыше всего ценят стабильность и стремятся создать свой мирок,    в который никто бы не вмешивался.

В третью группу входят жители Югославии, Испании, Бразилии, Чили, Израиля, Турции, России, для которых характерен уравнительный подход – у всех должно быть все поровну. В четвертую группу Хофстид включает Скандинавию,  ориентированную на улучшение качества жизни.

Обратим внимание, что для нашей страны характерен уравнительный подход. Вследствие этого в массовом масштабе сложилась психология зарабатывать ровно столько, сколько хватит на хлеб насущный.  В Америке же человек, зарабатывающий только, чтобы хватило на жизнь, считается невротиком. Тенденция именно к такой  оценке психиатров, вероятно, со временем сложится  и у нас. И,  следовательно, значительно может вырасти группа риска.

Как изменяется психика?
При возникновении психических расстройств, вызванных «социальной болезнью», сначала могут заостриться отрицательные черты характера, которые ранее человек умел контролировать. Со временем это может привести к неадекватным реакциям и поступкам. Человек утрачивает гибкость и терпимость к чужому мнению, вследствие чего у него могут испортиться отношения с близкими людьми, сужается круг общения. Кто-то может сделаться равнодушным, а кто-то циничным.

Изменившиеся условия жизни затрудняют трудовые отношения людей,  и от этого становится значительно сложнее самореализация.

Как же можно помочь жертвам социального фактора, а именно – сегодняшнего кризиса? Ведь,  как  правило, увещевания близких – «возьми себя в  руки» – не помогают.

Реальный инструмент – психотерапия. Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к психиатру или психотерапевту, в арсенале которых  имеются  отработанные методики, которые могут оказать существенную помощь в адаптации к неблагоприятному   социальному фактору.

Сегодня популярна также групповая психотерапия. Руководители групп – психологи – призваны помочь пациентам восстановить утраченную связь с их высшим  «Я»  и  окружающим  миром.

Можно и самому попытаться воспользоваться методиками, предлагаемыми психологами для снятия стресса.Но помните, что психологического благополучия вы скорее достигните     при хорошем физическом здоровье,  поэтому вы должны следить за ним.

Снимаем стресс
1. Удобно лягте или сядьте в тихом, слабо освещенном помещении. Одежда не должна стеснять ваших движений.

2. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 с задержите дыхание. Медленно выдохните. Мысленно говорите себе: "Вдох и выдох, как прилив и отлив". Повторите 5-6 раз. Затем отдохните около 20 с.

3. Сокращайте отдельные мышцы или их группы, начиная с мышц ног и зхакнчивая мышцами лица. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабляйте мышцы. Таким образом трижды пройдитесь по всему телу, после чего расслабьтесь и постарайтесь ни о чем не думать.

4. Представьте, что ваше тело расслаблено от пальцев ног до головы. Повторяйте про себя: "Я успокаиваюсь. Мне приятно. Меня ничто не тревожит". Вы чувствуете, как напряжение покидает вас, как расслабляются ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 с.

5. Сосчитайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота - насладиться состоянием расслабленности.

6. Наступает "пробуждение". Сосчитайте до 20. Говорите себе: "Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым и спокойным ".
Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

Ирина ЛАПШИНА, психолог       Журнал «60 лет – не возраст»