Доктор Шихен: проснись и живи здоровым

Статью эту я встретил в январском номере журнала «Reader’s Digest» за 1986 год. Перевожу почти дословно, авторский текст беру в кавычки, свои комментарии даю в скобках. Статья называется «Проснись и живи здоровым», автор – доктор Жорж Шихен (George Sheehan). Подзаголовок от редакции – «Для тех, кто тренируется, вознаграждением является здоровье». Доктор пишет:

«В начале 70-х люди круто изменили отношение к своему образу жизни. Миллионы бросили курить, начали физические тренировки и снижение веса тела. Я начал свой режим омоложения в 45 лет (в 1963-м), когда понял, что, несмотря на мои успехи в медицине, веду нездоровый образ жизни. Когда я засыпал перед телевизором, или выпивал лишнего в выходные, меня посещала мысль, что мои годы проходят как-то неправильно.

Как врач, я знал, что являюсь жертвой одной из «болезней», которая так широко распространена в нашей благополучной цивилизации – недостаток физических нагрузок. (Я чаще использую термин «гиподинамия»). Однако, что я могу сделать? Родился я неуклюжим, неспособным ни к какому занятию, где требуется координация движений. И, к тому же, доверху загружен работой.

Однажды ночью вспомнил я слова английского писателя и драматурга Arnold Bennett: - «Никогда мы не будем иметь больше времени. Мы должны эффективно использовать то время, которое имеется в наличии». Вот, в этот момент я и решил дернуть стоп-кран и сойти с поезда, в котором ехал до сих пор.

На следующее утро начал я с того, что потом стало важнейшим элементом моей программы оздоровления, а именно, я плотно позавтракал. Завтрак жизненно важен для прилива и отлива энергии в течение последующих 24-х часов. После плотного и сбалансированного завтрака я не ощущал голода в полдень, а, наоборот, был полон энергии, и было логично, что вместо обеда я надел кроссовки и вышел на пробежку.

С самого начала произошли неожиданные и чудесные события. В первую очередь, исчезли опасения по поводу моей неуклюжести – бежать легко и просто. Мое тело оказалось великолепно приспособленным к необходимым движениям. Через некоторое время мой вес снизился с 73-х кг до 62-х. Такой вес я имел, когда учился в университете.

Потом оказалось, что бег – отличный способ «отключиться». Мое тело шло на автопилоте, и я мог на ходу мыслить, и не раз при беге меня посещали неплохие идеи. Мое зрение и слух, мое осязание и вкус, печали и удовольствия всей моей жизни опять были в моем

полном распоряжении; это – как читать дневник, который я никогда не вел. Во время бега к здоровью я бежал с моими лучшими чувствам и мыслям.

Я продолжал бег трусцой, это я мог делать, это мне нравилось. Со временем я выработал программу, подходящую для любого человека, полезную для мужчин и для женщин любого возраста, для всех, кто хочет быть в хорошей физической форме – полчаса непрерывного бега, четыре раза в неделю, в таком темпе, чтобы бег не мешал думать. Не надо считать километры, или круги на стадионе, или зацикливаться на других результатах.

Только полчаса регулярной нагрузки, и этого достаточно, чтобы включиться в новый стиль жизни, в котором привычны энергия и движение, и который приведет к впечатляющим и предсказуемым физиологическим изменениям в организме.

Самое важное – заметно улучшается сон. Тренирующийся организм спит лучше. После бега наступает лучшее время для размышлений, я даю телу отдых и наслаждаюсь умственным трудом. Больше всего пользы находится на стыке физиологии и психологии. Тренирующийся организм не хочет курить, он пьет в меру и сам поддерживает нужный вес; он сам может снизить предрасположенность к диабету и артериальное давление.

Специалисты изучили образ жизни 17-ти тысяч мужчин - выпускников Гарвардского университета. Выяснилось, что те, кто расходует две тысячи калорий в неделю на выполнение энергичных упражнений (бег, плавание, велосипед или весла), показали процент болезней ССС намного ниже, чем гиподинамики. Но главный эффект от тренировок связан не с болезнями, а с физической формой, а эта форма увеличивает качество жизни, вероятно, больше, чем количество, и это весьма важно.

Что такое хорошая физическая форма? Это – возможность выполнять определенную работу; это – движение и это - энергия, не только для тела, но и для мышления. Медики утверждают, что хорошая физическая форма уменьшает факторы риска и угрозу для жизни; психологи утверждают, что такая форма снижает враждебность, напряжение и состояние тревоги.

Истина в том, что хорошая физическая форма обеспечивет одновременно все эти чудесные явления. Американский психолог Abraham Maslow как-то сказал, что люди, которые самореализовались, умеют слушать свое тело, они открывают для себя собственную природу и свои биологические потребности. Если вы сможете это делать, то вы постигнете настоящее искусство жить полной жизнью все 24 часа каждых суток.

Вопрос, который мне часто задают: - «Зачем вы бегаете марафонские дистанции?». Потому, что... это было мое второе личное решение. От получасового бега я перешел к часовому бегу, потому, что я мог при часовом беге больше думать. Так увеличилась моя

выносливость, и я решил стать спортсменом. Спортсмен нагружается до предела, и так он максимально использует свои возможности, заложенные генетикой.

По окончанию марафона я не гляжу, но вижу; я не прикасаюсь, но чувствую; не пробую на вкус, но смакую. Солнечный луч для меня - нечто драгоценное; ветерок – наслаждение; понимаю счастье дружеского рукопожатия; чужая улыбка для меня – драгоценность. Жизнь становится духовным и мистическим опытом. Хорошая физическая форма помогает человеку найти жизнь, которой он и должен жить, для которой он и родился. Быть спортсменом (автор применяет слово «атлет») – значит, и найти такую, настоящую жизнь.

Что касается моего возраста, то я об этом и не думаю. Живу я в штате New Jersey, в поселке, расположенном на берегу моря; тут живут, в основном, пенсионеры, и каждое утро я вижу многих бегунов, ходоков и велосипедистов. То, что делает каждый из нас, юношей и стариков, это – создать свою новую индивидуальность. В этом нет ничего нового. Еще в 5-м веке до н.э. Платон утверждал, что тело и душу надо тренировать вместе и одновременно (добавлю – и мозг тоже).

Хорошая физическая форма вызывает чувство радости и счастья, это – то, что все мы ищем. Поэтому, ищите что-то, что вызывало бы чувство радости, которую мне, например, приносит мой бег; ищите нечто, что действительно вам нравится делать; найдите нечто, что соответствует вашей личности. Вы приспособлены для силовых упражнений, или для упражнений на выносливость? Вы любите природу и наслаждаетесь велосипедом или лыжами? Вы любите компанию и являетесь кандидатом в школу карате или дзю-до? Если упражнение вам утомительно, ищите друга, с кем вам будет легче тренироваться.

Физическая форма может быть основой для постижения искусства жизни, она может привести в гармонию ваше тело, мозг и душу. В таком случае, перефразируя философа-стоика Марка Аврелия, вы сможете подняться рано утром и выполнять свою работу, будучи свободным от страха, что вы делаете меньше, чем вы способны.

И, последнее – о креативности. Английский скульптор Неnry Moore cказал, что скульптура находится внутри камня. Когда вы тренируетесь физически, вы находите личность, которая скрыта внутри вас. Через волевые усилия, терпение и дисциплину вы превращаетесь в такую личность. И вас ожидает награда за усилия – вы нашли себя!».

Что тут можно добавить? Лучше не скажешь, лучше не напишешь, хоть проглоти перо; лучше не сформулируешь, хоть проглоти мышь вместе с ковриком! Что касается содержания статьи, то я писал о том же неоднократно. Конечно, другими словами. Но, что касается формы изложения, языка, способности немногими словами сказать так много и убедительно... Так сказать не каждый может!

Нашел я в сети много сайтов, посвященных доктору Шихену. Вот его краткая биография. Родился в Бруклине в 1918-м году, был старшим из 14-ти детей. Его отец был кардиологом. 1940 - окончил школу и впервые стал чемпионом - пробежал милю за 04.19. 1943 - окончил медицинский колледж. 1944 - женился. 1944 - 46 служба в ВМФ, корабельным врачом. 1944 - родился первенец, а за ним - еще 11 детей. (Рождаемость у белых американцев тогда была еще на уровне, гены, полученные от сильных предков, продолжали работать на полную мощность. Сейчас гены рождаемости испортились, белые американцы вымирают с таким же ускорением, как и в РФ этнические русские).

1949 - начал практиковать, как врач-кардиолог. 1959 - вместе с другими родителями основал новую высшую школу для мальчиков - «Академию братьев-христиан». Там же начинает бегать вместе со старшими школьниками. 1962 - открыл «теологический» книжный магазин, начал читать великих философов. 1963 - начал бегать. 1964 - пробежал свой первый марафон – Бостонский. 1968 - начал публиковаться в местной газете. 1969 – установил мировой рекорд в своей возрастной группе – милю пробежал за 04.47.

1970 - начал вести колонку в журнале «Мир бегуна» (далее я даю в сокращенном перечне). 1975 – вышла первая книга (всего доктор Шихен написал и опубликовал с десяток книг по оздоровительному бегу и по философии здоровой жизни). 1981 - получил «Премию за достижения в жизни». 1984 - пробежал свой 21-й по счету и последний в своей жизни Бостонский марафон. 1986 – доктору Шихену поставлен диагноз - неоперабельный рак простаты.

1989 - участвует в соревнованиях по бегу на 800 метров для ветеранов. 1992 - пробежал свою последнюю дистанцию - 10 миль. 1993 – устраивает прощальный обед для 500 близких друзей, где ему зачитывают письмо признательности от президента Клинтона. 1993 - умирает в окружении семьи за 4 дня до своего 75-летия. 1998 - имя доктора Шихена внесено навечно на Доску почета Национального Дворца Славы бегунов на длинные дистанции.

Чем интерсна для нас данная статья? Дело в том, что в сети вы найдете миллион статей о здоровье и долголетии... но, это будут статьи, на 99 %, о диетах и лекарствах. Все те статьи пишут те, кто сам не тренируется. Они пересказывают статьи специалистов, которые сами тоже не тренируются. Тысячи людей не тренируются, но пишут. Я, однако, предпочитаю «обсуждать вкус бананов с теми, кто их пробовал» (Жванецкий). Вот, доктор Джордж Шихен и является тем человеком, кто «пробовал бананы», он сам тренируется и пишет о том, что пережил сам, о том, что он понял в результате своих тренировок. Доктор Шихен написал десяток книг, сотню статей, и о нем написано тоже сотня книг и статей. Все это можно найти в сети. Есть фильмы и в Ю-Тюбе.

А с чего все начиналось? В 60-х люди начали массово вымирать в молодом возрасте без всяких видимых причин. А умирали они, как мы теперь знаем, от гиподинамии. Первыми в США это поняли три «пионера». Это были врачи Кеннет Купер, Джордж Шихен и Фикс (его имя я пока не нашел в сети). Поняв, в чем причина смертей, они и стали тренироваться физически и писать об этом. В СССР мы знали имя только Купера. Это – знаменитый «отец аэробики». Тогда же стали публиковаться книги и статьи академика Амосова Н. М. Кстати, Амосов и Шихен похожи своими убеждениями, тренировками, книгами, профессией (они оба были кардиологами), и даже внешне они похожи как близнецы-братья.

Вот, таким образом, и в США, и в СССР в 70-х поднялась волна увлечения бегом, аэробикой и т. д. У нас стал проводиться ММММ (Московский международный марафон мира), Одесский супермарафон (100 км), возникли многочисленные КЛБ (клуб любителей бега) и т. д. Ну, тогда люди немножко отошли от войны и сталинского террора, оглянулись вокруг и поняли, что жизнь продолжается, и что она не так уж и плоха.

Но, «недолго музыка играла». В 80-х все это оздоровительное движение сошло на нет. И у нас, и в США. Почему? Потому, что в 70-х еще работали здоровые гены, созданные нашими предками в течение предыдущих тысячелетий. А в 80-х научно-техническая революция стала резко набирать обороты, появилось все больше машин и в быту, и на дорогах, и на производстве, работа все больше становилась сидячей, ну, от такой жизни гены, согласно всеобщему закону об экономии энергии, быстренько изменились и стали работать на торможение.

Кроме того, тогда же стала бурно развиваться химия, таблеток становилось все больше, реклама становилась все назойливее, медицина обещала все лучшие перспективы на выживание, ну, люди и решили, что бегать, в общем-то и необязательно. Так и получилось, что, вместо ММММ люди побежали в МММ. Мавроди уже отсидел два срока, уже построил третью пирамиду, а они все несут и несут ему деньги. На данный момент у Мавроди 35 миллионов вкладчиков! Кто не бегает, тот и не соображает. Кто не соображает, тот и не бегает.

Кроме того, резко негативную роль тогда сыграла книга наследников Поля Брэгга, где утверждалось, что он в 95 лет захлебнулся под волной, когда занимался серфингом. В этой книге также утверждалось, что он дожил до 95 лет только благодаря диетам, лечебному голоданию и натуральным продуктам. Тогда и пошла мода на голодание и диеты, а бегать и голодать одновременно – трудновато. Поэтому бегать и перестали. Потом, правда, выяснилось, что Брэгг умер в больнице, в возрасте 81 года, а все те сказки про 95 лет были не более, чем коммерческой рекламой. Но уже было поздно – гены уже изменились и настроились на голодание. Кто их теперь настроит опять на тренировки?

Одно замечание. Доктор Шихен рекомендует бегать по полчаса, 4 раза в неделю. Для женщины - домохозяйки, которая весь день на ногах, возможно, этого и достаточно. Для женщины сидячего образа жизни этого мало. Надо, хотя бы, удвоить. А для мужчины -гиподинамика этого в 3 – 4 раза меньше необходимого. Бог дал мужчине намного меньше выносливости, чем женщине. Так было надо для блага популяции. Мужчине и тренироваться надо намного больше. Доктор Шихен рекомендует полчаса, чтоб не напугать читателя. А сам он стал бегать марафоны!

Конечно, 75 лет – это маловато. Но 75 лет такой напряженной жизни, насыщенной достижениями и рекордами... И, главное, с чем сравнивать? Ведь, большинство современных мужчин живут 60 лет тусклой и серой жизни на таблетках. Прочувствуйте, однако, эти две большие разницы! Мне сейчас ровно 76, и я тренирусь так – хожу ежедневно один час с грузом 28 кг. Результаты отличные!

Подчеркну - речь не о том, что можно выбрать – жить с тренировками или без. Такого выбора нет. Выбирать можно только одно из двух – жить с тренировками или не жить вообще. Третьего не дано! Кто хочет жить, тот должен тренироваться. Желаю моим читателям успехов в тренировках. Если таковые, естественно, найдутся...

28.02.13         Николай ТКАЧЕНКО, капитан       Порт Сан Педро, Южная Америка

Комментарии к статье

• Ольга
  pereshntvaolga@mail.ru
  Бегать-это хорошо!Некоторые даже с парашютом прыгают- посвящают своим старушкам.А я вот на пенсии восточными танцами увлеклась и все время рот до ушей!

Страницы: 1

Добавить комментарий

17 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*