Почему наш сон меняется с возрастом

По мере того, как число свечей на вашем праздничном торте растет, вы можете заметить, что просыпаетесь раньше или ночью. Вы также можете обнаружить, что у вас меньше часов сна или вы больше засыпаете в течение дня.
Наряду с физическими изменениями, которые происходят с возрастом, изменения в наших схемах сна - то, что специалисты называют «архитектурой сна», - являются частью нормального процесса старения. Однако, это распространенное заблуждение, что с возрастом сон должен ухудшаться. На самом деле, исследования показывают, что наши потребности во сне остаются постоянными на протяжении всей взрослой жизни, причем рекомендуемое количество составляет от 7 до 9 часов.
Несмотря на это, пожилые люди склонны проводить больше времени на более легких стадиях сна, чем в глубоком сне. Они также сообщают о более фрагментарном сне, более усталом в течение дня и желании лечь спать раньше вечером. Это может быть связано с уменьшением количества мелатонина - гормона, который способствует сну - который может быть нормальной частью старения, а также со снижением уровня гормона роста, что может привести к снижению глубокого сна ( особенно освежающая часть цикла сна).
Хотя эти изменения являются общими - и вполне нормальными, поскольку люди стареют, нарушенный сон, просыпающееся усталость каждый день и другие симптомы, такие как плохая дневная концентрация, не являются нормальной частью старения и могут указывать на основное нарушение сна.
Важно поговорить с врачом, если вы обеспокоены тем, что у вас может быть нарушение сна или если симптомы не проходят.
Вы испытываете бессонницу?
Женщины, пожилые люди и люди в состоянии стресса чаще испытывают бессонницу. Если возникает бессонница, вы испытываете любое из следующих действий:
- длительное время - от 30 до 45 минут - чтобы уснуть
- просыпаться много раз каждую ночь
- рано вставать и не в состоянии снова заснуть
- просыпаться с чувством усталости
Часто есть причина, лежащая в основе, но очень излечимая причина бессонницы. Спросите себя: испытываете ли вы много стресса? Вы боретесь с беспокойством или нервным напряжением? Вы получаете достаточно упражнений и естественного света в течение дня?
Если вы подозреваете, что какие-либо из этих проблем влияют на вас, существует множество естественных способов улучшить качество сна.
- участие в стратегии управления стрессом
- обеспечить вам благоприятную среду для сна - иметь удобную, тихую и темную комнату и избегать использования цифровых устройств перед сном
- придерживаться обычного графика сна
- вы получаете как минимум два часа естественного света в течение дня - либо находясь на улице, либо оставляя открытыми шторы внутри.
- уменьшая дневной сон
- обеспечение регулярных ежедневных упражнений
- избегая потребления алкоголя и кофеина близко ко сну.
Марк КОЭН
Читайте также:
- Почему наш сон меняется с возрастом
- Культ старости
- Почему наш сон меняется с возрастом
- Назван легкий способ продлить жизнь
- Свалка для стариков
Долголетие
Партнеры
Из почты
ДОЛГАЯ ДОРОГА В ВОЗРАСТ НОМЕР ТРИ...
Совсем мужики с ума посходили, меняют своих жён в таком возрасте, предпенсионном.
Думали ли тогда мы, что еще при нашей жизни станем чуть ли не врагами?
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
-
*
-
ЧЕМ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫ НЕРАВНЫЕ БРАКИ
-
SATISFACTION ДЛЯ ПЕНСИОНЕРОВ
-
1947 ГОД. ОТДЫХ МОСКВИЧЕЙ В ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ
-
СОВЕТСКИЙ ГУМ
-
ВОЗВРАЩЕНИЕ В МОЛОДОСТЬ
-
102-ЛЕТНЯЯ БАБУШКА ПРЫГАЕТ С ПАРАШЮТОМ
-
ЭКСКЛЮЗИВНАЯ ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ СЕКСУАЛЬНО СМЕЛЫХ ДИРЕКТОРОВ
-
ГРАФИК ВЫХОДА НА ПЕНСИЮ
-
ПРО ЭТО
-
ЖУТЬ, НЕДОСТОЙНАЯ 21-ГО ВЕКА...
-
ПОЧЕМУ СЕКС НЕ НУЖЕН НЫНЕШНЕЙ МОЛОДЁЖИ
-
ЖИЗНЬ В СВЕТЕ. ДОМА И ПРИ ДВОРЕ. ПРАВИЛА ЭТИКЕТА ДЛЯ ОЛИГАРХОВ И ИХ СЕМЕЙ (1890 Г.)
-
ПОЧЕМУ ВЛАДИМИР ВЛАДИМИРОВИЧ ВСЕГДА ОПАЗДЫВАЕТ?
-
СТРАШНЫЕ ДРАМЫ В РАЗНЫЕ ВЕКА
-
50+
-
ЕГО ГОДА - ЕГО БОГАТСТВО
-
ЛЕЩЕНКО, РОТАРУ И ГРУППА "ТАРАКАНЫ"
-
УБЕЖИМ НАЗАД, НАЗАД, НАЗАД...
-
НЕ ПОДАРОК МИЛ, А ВНИМАНИЕ
Комментарии к статье