Почему наш сон меняется с возрастом

По мере того, как число свечей на вашем праздничном торте растет, вы можете заметить, что просыпаетесь раньше или ночью. Вы также можете обнаружить, что у вас меньше часов сна или вы больше засыпаете в течение дня.

Наряду с физическими изменениями, которые происходят с возрастом, изменения в наших схемах сна - то, что специалисты называют «архитектурой сна», - являются частью нормального процесса старения. Однако, это распространенное заблуждение, что с возрастом сон должен ухудшаться. На самом деле, исследования показывают, что наши потребности во сне остаются постоянными на протяжении всей взрослой жизни, причем рекомендуемое количество составляет от 7 до 9 часов.

Несмотря на это, пожилые люди склонны проводить больше времени на более легких стадиях сна, чем в глубоком сне. Они также сообщают о более фрагментарном сне, более усталом в течение дня и желании лечь спать раньше вечером. Это может быть связано с уменьшением количества мелатонина - гормона, который способствует сну - который может быть нормальной частью старения, а также со снижением уровня гормона роста, что может привести к снижению глубокого сна ( особенно освежающая часть цикла сна).

Хотя эти изменения являются общими - и вполне нормальными, поскольку люди стареют, нарушенный сон, просыпающееся усталость каждый день и другие симптомы, такие как плохая дневная концентрация, не являются нормальной частью старения и могут указывать на основное нарушение сна.

Важно поговорить с врачом, если вы обеспокоены тем, что у вас может быть нарушение сна или если симптомы не проходят.

Вы испытываете бессонницу?

Женщины, пожилые люди и люди в состоянии стресса чаще испытывают бессонницу. Если возникает бессонница, вы испытываете любое из следующих действий:

- длительное время - от 30 до 45 минут - чтобы уснуть

- просыпаться много раз каждую ночь

- рано вставать и не в состоянии снова заснуть

- просыпаться с чувством усталости

Часто есть причина, лежащая в основе, но очень излечимая причина бессонницы. Спросите себя: испытываете ли вы много стресса? Вы боретесь с беспокойством или нервным напряжением? Вы получаете достаточно упражнений и естественного света в течение дня?

Если вы подозреваете, что какие-либо из этих проблем влияют на вас, существует множество естественных способов улучшить качество сна.

участие в стратегии управления стрессом
обеспечить вам благоприятную среду для сна - иметь удобную, тихую и темную комнату и избегать использования цифровых устройств перед сном
придерживаться обычного графика сна
вы получаете как минимум два часа естественного света в течение дня - либо находясь на улице, либо оставляя открытыми шторы внутри.
уменьшая дневной сон
обеспечение регулярных ежедневных упражнений
избегая потребления алкоголя и кофеина близко ко сну.

Марк КОЭН

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Долголетие

Партнеры

Пять признаков наступающего слабоумия

В объятиях старика. Почему девушки выбирают немолодых мужчин

Свекровь в 50 нашла молодого любовника

Одиночество губительнее болезни! Как бороться со скукой в возрасте 65+

Мне 70. Рассказ-фантазия

Ни стыда, ни совести или можно ли давать волю чувствам в 50

Как немолодые женщины используют мужчин

Зачем мужчины влюбляются в женщин, старше себя

Чем опасна поздняя любовь?

Как замедлить старение женщин после 50 лет - 7 советов

Исповедь одинокой женщины

Про старческий запах

Какие мужчины нравятся женщинам за 40?

Расскажу, почему я в свои 60 лет не жалуюсь на здоровье и чувствую себя лет на 30 моложе

Стоит ли менять жизнь в зрелом возрасте?

Опасные привычки пожилых людей которые должны вас насторожить

Предложил ей стать воскресным мужем, но она отказалас

10 причин, по которым влюбляются в женщин старше 50

Нам, 50-60-летним, посвящается.

ЭТО СУПЕРИНТЕРЕСНО

Из почты

ДОЛГАЯ ДОРОГА В ВОЗРАСТ НОМЕР ТРИ...

Совсем мужики с ума посходили, меняют своих жён в таком возрасте, предпенсионном.

Комсомольцы навсегда...

Мы все учились понемногу...

Думали ли тогда мы, что еще при нашей жизни станем чуть ли не врагами?

Навигатор

Единственный способ сохранить свое здоровье после 55 лет
Для меня самое главное в жизни - это здоровье, потому что без него никак.
Хитрости, которые помогут быть красивой в старости
Всем женщинам так хочется подольше оставаться молодой и красивой, но время, к сожалению, берет своё. Но не стоит отчаиваться, совершенно не обязательно унывать, это лишь добавит морщин.
Пятидесятилетние "девушки" вокруг нас
Вам встречались женщины бальзаковского возраста, которые искренне оскорбляются на обращение "женщина"? Мне вот недавно встретилась, и уже не впервые.
Нужно ли бабушке после 50-ти лет выходить замуж. Мое мнение
И вполне допустимо после 50-ти лет не бежать сразу и регистрировать брак. А просто пожить вместе и понять, а надо ли бабушке замуж-то выходить?
5 простых советов, которые помогут в 50 выглядеть на 30
Любой возраст таит в себе радость, но также печаль о том, что ты начинаешь стареть. Особенно различия видны в 50 лет.
Мужчина за 50
В этом возрасте мужчины обычно женаты, имеют взрослых детей и даже внуков.
Как меня назвал старой человек моего же возраста
После этой встречи у меня остался горький осадок. Да, я не молодая уже, но могу ли назвать себя старой?
Главбух. Поздняя любовь
Как говорится: «седина в бороду, - бес в ребро». И Виктор Васильевич, неожиданно для себя, отчаянно влюбился в кассиршу Анну, причём, молодая женщина, которой было всего лишь двадцать с лишним лет, ответила ему взаимностью. Уж чем-то он её обаял.
Невеста с сюрпризом
Когда после сорока пяти лет от Сергея Петровича ушла его жена и подала с ним на развод, то он не очень огорчился.
Любовница Георгия Данелии: «Каждый раз пьяным он звал меня замуж»
Виктория Токарева и Георгий Данелия скрывали свои отношения, ведь оба были не свободны. После расставания они не общались 20 лет, но писательница до сих пор говорит о режиссере, как о главной любви своей жизни.
Чем опасна поздняя любовь?
"Ни к чему бояться чувств, пусть всё так и будет, ведь за позднюю любовь, небеса не судят!"
Поздняя любовь – это прекрасное чувство. Не тогда, когда люди пытаются выглядеть молодо, сбривая седины и надевая молодежные вещи
О чем сожалеет каждый мужчина в старости
Снижение уровня тестостерона в организме заставляет мужчин опускать руки.
5 факторов, которые нас могут сделать немощными в 60 лет. Если вы моложе, то можно подготовиться к старости заранее
Если вы сейчас гораздо моложе 60-ти лет, то у вас есть все шансы, чтобы подготовиться к старости заранее.
Почему женщины, которые намного моложе мужей, стареют раньше
Женщина в таких парах начинает выглядеть старше своего возраста. А мужчина выглядит лучше и моложе своих сверстников.
Не советую выходить замуж за взрослого мужчин
Не знаю, для кого как, но для меня моя жизнь стала адом в течение последних 6-и лет.
7 приемов зрелой дамы, которая своей привлекательностью даст фору молодой
Любая женщина и в зрелом возрасте может выглядеть не хуже, а, порой, и лучше юной красотки.
Сюрприз от мужа с которым прожито 40 лет
Вот как вы думаете, прожив в любви и согласии 40 лет, можно ожидать неожиданный презент от любимого мужа?
Почему после 50 лет у нас развивается синдром одиночества?
Расскажу, как он проявляется
Несколько вещей, которые мужчины тайно любят в женщинах
Сегодня мужчины ценят не только внешние параметры или юность, так же принимают женщин постарше.
Не ты первая: и за 60 есть проблемы в любви
И вот стала Рая замечать, что "дед" теперь не только по выходным ездит, но и на неделе. И чего-то бреется по-долгу, тщательно, и одеколоном брызгать стал..