Живу по заветам Амосова

Николай Михайлович Амосов – личность легендарная, разносторонне одарённая. Он был не только блестящим кардиохирургом, но и талантливым писателем, кибернетиком, создателем стройной системы оздоровления и преодоления старости. Его книгами о здоровом образе жизни зачитывались миллионы людей

Много лет назад, будучи ещё молодым человеком, я случайно познакомился в санатории с Николаем Михайловичем Амосовым. Мы вели долгие беседы, прогуливаясь по аллеям парка, и знаменитый хирург поведал мне о собственной методике оздоровления. С тех пор я, осознав всю полезность советов Николая Михайловича, до преклонных лет их придерживаюсь. Поскольку, с моей точки зрения, эти советы чрезвычайно важны, хочу напомнить их читателям, снабдив своими небольшими комментариями, подтверждёнными многолетним опытом.

«Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше – чтобы жить надёжно – полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье – теоретически и практически.»

Большинство моих ровесников, родственников, друзей и коллег, далёких от заповедей Амосова, сейчас проводят много времени в больницах, в ожидании «скорой» и в долгих поликлинических очередях. Приведу пример одной своей знакомой. Она очень любит таблетки, глотает их по горсти до еды и по горсти – после. Как вы думаете, состояние её здоровья улучшается после такого «коктейля» из препаратов, действия которых порой противоречат друг другу? Конечно, нет. Так и ходит она из одной больницы в другую и упорно пьёт таблетки.

«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой. Потому что здоровье – это “резервные мощности” органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели – в покое и при нагрузках, физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, “елось и пилось”. Так вот, эти “мощности”лекарствами не добываются, только тренировкой…»

Николай Михайлович подчеркнул нашу главную «пенсионерскую» задачу – как можно дольше сохранять здоровье. А для этого необходимы закаливание, физические нагрузки, и, что очень важно, разумные ограничения в питании. Только не надо понимать эти слова буквально. Великий врач Амосов не рекомендовал переходить на хлеб и воду, сразу лезть в прорубь и бежать марафон.

«Тренировка должна быть разумной. Это значит – постепенной, но упорной. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, причём в зависимости от возраста и надёжности исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже работы.»

По чуть-чуть, постепенно и не торопясь приучайте свой организм к новым условиям жизни: к повышенным физическим нагрузкам – тогда лёгкие недомогания ваш организм и не заметит; к низким температурам – тогда вы не будете схватывать простуду от любого сквознячка; и главное, к ограничениям в питании – тогда вы избежите множества проблем с желудком и кишечником. Когда вы приучите свой организм жить правильно, он сам уже не захочет жить как раньше.

«Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние “вредности” (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда – врождённые дефекты. Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьёзные чаще всего – от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Все внешние условия – на втором месте.»

Проверял на себе множество раз: никакие внешние факторы не смогут сломить организм даже очень пожилого, но тренированного человека. Изредка некоторые вирусы могут проникнуть сквозь прочный защитный барьер, но такие болезни, даже если и начинаются, проходят гораздо быстрее, чем у человека нетренированного и незакалённого.

«Если сказать о сути тренировки, то это режим ограничений и нагрузок. Это мой конёк. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта. Первый – еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100 единиц.»

Тут надо немного оговориться: наш рацион должен напрямую зависеть от физических нагрузок и внешних условий. Например, если вы много и активно двигаетесь на морозе, то не повредит и добрый бутерброд с салом, но если вы нежитесь на пляже, то достаточно пары яблок. С графиками зависимости веса от роста несколько сложнее – они разные для мужчин и женщин, для спортсменов, сельских жителей и горожан. Просто старайтесь не накапливать лишний жир, а если он появляется, убирайте его не голоданием, а физическими нагрузками. Голодать так же вредно, как и переедать, – у голодного человека не будет сил ни для физической работы, ни для борьбы с болезнями и вредными раздражителями.

«Второй пункт – физкультура. Она всем нужна, а детям и старикам – особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому – хотя бы 20-30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2-5 кг. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы – по одному километру.»

Сейчас каждый человек вне зависимости от возраста, пола, веса и прочих факторов может подобрать себе комплекс упражнений и выполнять их дома или в тренажёрном зале. Но скажу по собственному опыту – лёгкий ритмичный бег не заменит ничто. Соразмерно своим силам, возрасту и подготовке. Лучше бегать среди деревьев в парке или в лесу, а не по тротуарам и магистралям. Тысячелетиями наши предки бегали по земле, и наши суставы генетически не приспособлены к бегу по жёсткой поверхности. Бег по асфальту и бетону, а тем более плитке, не физиологичен, губителен для наших суставов: они получают сильные удары и быстро стираются. Более того, с каждым толчком сотрясаются позвонки, получает микросотрясения мозг.

«Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. “Учитесь властвовать собой”. Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации. Сам пользуюсь простым приёмом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое полезное в такие моменты – сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но всё равно, как только позволит, действуйте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путём сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.»

Как же прав Николай Михайлович! Не держите негативные эмоции в себе, старайтесь давать выход адреналину. Нервы, конечно, надо закалять, но нельзя долго терпеть гнев и обиды, обычно после этого следует срыв. Пенсионеры очень уязвимы, подвержены волнениям и страхам, поэтому необходимо периодически давать выход своим эмоциям. Смело ответив обидевшему вас человеку на улице или на работе, вы дадите выход адреналину и станете больше себя уважать. Сегодня доказано, что чувство собственного достоинства и самоуважение укрепляют иммунитет.

«Если ты молод – до 60! – и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: “Отдыхать и лечиться!”В организме есть мощные защитные силы – иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени… Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач – это больше чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте... в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали».

Действительно, врач, каким бы хорошим он ни был, прежде всего человек, а человеку, как известно, свойственно ошибаться. К тому же врач не может знать о вас всё, тем более в современных условиях, когда время, отводимое на приём, сокращается год от года и стремится к отрицательной величине. Почаще прислушивайтесь к своему организму, и вы научитесь безошибочно выбирать свой метод противостояния болезни.

«Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как слабому человеку найти оптимум поведения в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее – упражнения и ограничения. По крайней мере, стараться. Поверьте – окупится. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало».

Чтобы эффективно лечиться или, что лучше, вообще не заболевать, нужно очень захотеть быть здоровым. А для этого надо побороть свою лень. С ней нужно бороться нещадно, и в пожилом возрасте особенно, ибо она – корень всех бед. Порой все происходит из-за лени – она провоцирует и болезни, и глупости, и одиночество.

Почаще перечитывайте Николая Михайловича Амосова, давайте читать его книги своим детям и внукам – его мудрые советы пригодятся каждому.

Глеб ДАВЫДОВ           Журнал «60 лет – не возраст» 

Комментарии к статье

Добавить комментарий

19 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*