Ешь меньше или будешь весить больше

Ешь меньше или будешь весить больше - священная мантра всех людей, желающих избежать прибавления веса в среднем возрасте. Ограничение потребления калорий по-прежнему остается ключевым фактором поддержания здорового веса по мере увеличения возраста, демонстрирует новейшее исследование.


Как это не разочаровывает, но для того, чтобы сохранить нормальный вес, необходимо уменьшить потребление пищи. Именно этот вывод стал результатом 3-летнего исследования женщин среднего возраста. Те из них, кто сознательно ограничивал потребление калорий, гораздо реже набирали лишние килограммы, чем те, кто питался свободно. Даже если ограничение калорий иногда и "срывалось", в долгосрочной перспективе они все равно потребляли меньше калорий.

Исследование, результаты которого были опубликованы в сдвоенном номере журнала American Journal of Health Promotion за январь-февраль, свидетельствует о том, что независимо от того, сколько килограмм вы весите в 40 лет, у вас велика вероятность поправиться, если только вы не научитесь сокращать потребление калорий. Это означает необходимость уменьшения порций и поиска здоровой альтернативы продуктам из Вашей сегодняшней диеты, так чтобы оставаться сытым даже при употреблении меньшего числа калорий. А если Вы еще и эмоциональный едок, то Вам придется подыскать способы погашения эмоционального стресса.

Исследование, к сожалению, опускает тот факт, что люди, достигшие наибольшего успеха, не довольствовались только уменьшением потребления калорий. Они регулярно выполняли физические упражнения. С точки зрения здоровья, не стоит радоваться сохранению стабильного веса без физической нагрузки. Упражнения важны больше, чем контроль над весом – они жизненно важны для здоровья сердца, мозга и организма в целом. Физические упражнения позволяют больше есть, так что Вы не чувствуете себя обделенным. Кроме того, они позволяют Вам сохранить или даже нарастить мышцы, что сделает Вас более сильным и выносливым, и позволит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

P.S. Если вы хотите избежать прибавки веса в среднем возрасте, то Вам придется уменьшать с возрастом количество потребляемых калорий. Это означает научиться выбирать здоровые продукты питания и оставаться физически активным. Регулярные упражнения помогут сохранить уровень метаболизма и позволят есть больше! Тем не менее, даже те из нас, кто "предан" им, могут практиковать и голодание. Посвятите время для разработки персональной стратегии профилактики увеличения веса. Это, конечно, нелегкий бой, но выгоды для здоровья очевидны. Чем меньше Вы прибавите в весе, тем здоровее будете!

Комментарии к статье

Добавить комментарий

18 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*