Воображение поможет быть здоровым

Наше воображение дает нам безграничные возможности управления телом. Для этого надо научиться сосредотачиваться на различных объектах, внутренних и внешних, и мысленно создавать их образ. Работая с ними, можно значительно улучшить самочувствие

Свет прогоняет страхи
Известно, что дыхание может нормализовать работу организма. Давайте попробуем направить прожектор вашего внимания на процесс дыхания.

Напомню, что прожектор позволяет сознанию выделять из бесконечной голограммы окружающего мира важные для него фрагменты реальности. Передвигая луч прожектора вашего внимания от болезни к образам, работающим против нее, вы запускаете процесс выздоровления.

Почувствуйте, как на вдохе воздух медленно входит в вас через нос, ощутите, как его живительный поток расширяет грудную клетку; как опускается диафрагма, давая возможность воздуху заполнить все легкие. Прислушайтесь к звуку, с которым он входит через нос и заполняет легкие.

Отчетливо представьте себе, как с каждым выдохом из вашего организма уходят тяжесть и боль. Послушайте шум выдоха.

Вдох: прилив энергии в каждую клеточку вашего тела.
Выдох: освобождение от тяжести и боли, от накопившихся в теле напряжения и усталости.

Такая синхронизация движения мысли с дыханием помогает сделать наше сознание более устойчивым к тревогам и отчаянью.
Усилить эффект этого упражнения поможет включение в него образа свечи.
Представьте  перед своим внутренним взором горящую свечу.
При вдохе к ней поступает кислород, ее пламя расширяется и освещает потемневшее от тревоги и страха ваше внутреннее пространство, даже его самые дальние уголки.
Представьте, что ваши страхи и опасения, как клочки черного тумана, разбегаются  при вдохе и окончательно покидают вас  во время выдоха.

Делая вдох, вы ощущаете, как свет свечи освещает и разрушает черный туман ваших мыслей, а на выдохе их обрывки вместе с шумом дыхания покидают ваше тело.
Концентрация на «дышащей» свече – это отличная «разминка» перед выполнением основного комплекса упражнений (он будет описан в следующих статьях).  Выполняйте это упражнение не менее трех раз в день по пять минут.

Для работы с воображением нужно выбрать постоянное удобное место и комфортную позу. Лучше тренировать воображение не перед сном и не в постели.
Даже если вы лежачий больной, ваша поза при выполнении упражнений должна отличаться от привычной позы отдыха: присядьте в постели или попросите подложить подушку вам под спину.

Звучащее тело
Учиться концентрации можно, используя объекты, находящиеся и вне собственного тела. Любые динамические образы, даже, скажем, образы собственной иммунной системы, которая при болезни ослабляется в первую очередь,  нам легче представлять как объекты внешнего мира. Для того чтобы добиться эффекта, нужно научиться взаимодействовать с внешними образами. Их можно разделить на две группы: звуков и форм.

Возможно, вы не задумывались над тем, что по мере погружения в болезнь окружающий мир становится немым. Вы перестаете слышать звуки, которые его оживляют. Выныривайте! Представьте себе, что ваш слух медленно улучшается.

Представьте себе, что ваше тело – это большая антенна, чувствительностью которой вы можете управлять.

Вы медленно поворачиваете внутренний регулятор и настраиваетесь на волну своей квартиры. Вы слышите, как поскрипывают половицы паркета под ногами ваших близких, как работает радиоприемник на кухне. Он работает негромко, сын все собирался починить его, он хороший умелец, да и проблемы нет, надо здесь купить электронные компоненты. Слышите звук включенной плиты,  тихие разговоры за стеной, шум сквозняка… Вы чувствуете это всем телом, чувствуете ступнями и ладонями.
Вам не нужно анализировать звуки. Они просто проходят через ваше тело, оживляя его.
Если у вас получилось, то можете расширить сферу восприятия.

Представьте, что вы включили некую ручку-регулятор громкости в своем сознании и теперь можете слушать, как свистит ветер за окном, как разговаривают соседи. Подкручивая эту ручку, вы начинаете слышать  разговоры людей на улице, шум автомобилей, щебетание птиц в далеком лесу…Шепот туч, пение звезд…

А теперь поверните ручку в обратную сторону. Ограничьте вашу чувствительность звуками квартиры, снова прислушавшись к ним.
Переместите ручку регулятора на ноль.
Полежите в полной тишине, наслаждаясь покоем.
Гармоническая вибрация звука позволяет почувствовать внутренний порядок в организме и поверить в то, что он возможен.
Повторите весь цикл два-три раза. Выполняйте его хотя бы два раза в день.

Можно делать и другое упражнение с оживляющим звуком.
Встаньте. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и чуть-чуть разведите в стороны. Закройте глаза. На выдохе громко напевайте «А-А-А» или «О-О-О».
Во время этого простейшего распева старайтесь почувствовать, как звук распространяется по телу. Ощутите, какие его части волна звуковой вибрации проходит быстрее, какие медленнее, в каких местах звук прерывается или угасает.

Опустите руки, около минуты дышите свободно, а потом повторите упражнение еще раз. Во время повтора попытайтесь «пропустить» звук через те зоны, в которых он прерывался.
Цель упражнения – почувствовать, что звук беспрепятственно проникает в каждую клеточку тела от ступней до кончиков пальцев рук и тело наполняется ощущением приятного внутреннего гула, оно словно вибрирует. Вы растворяетесь в звуке.

«Звучащее тело» – один из самых простых, но эффективных методов стимуляции иммунитета и кровообращения. Это упражнение быстро восстанавливает силы и заменяет здоровому человеку два часа дневного сна. Если выполнить его на ночь, то сон улучшится. Тяжелобольным  рекомендуется выполнять это упражнение не реже двух раз в день: утром после пробуждения и вечером за 1-2 часа до сна.

Обратите внимание: то, что вы испытали, – это и есть концентрация. Вы не просто слышали звук – вы сконцентрировались на нем. Многие мои пациенты  говорят, что, только начав слушать тело, они стали по-настоящему слышать музыку.

Прожектор внимания
Теперь давайте попробуем сконцентрироваться на самом прожекторе внимания.
Закройте глаза и представьте себе, что перед вами на расстоянии вытянутой руки находится круглое пятно света или светящийся шарик.
Постарайтесь, ни о чем не думая, около минуты смотреть на светящийся объект, представляя себе, что он – это зона концентрации вашего внимания.

Теперь попробуйте в воображении быстро подвигать его вправо-влево и вверх-вниз. Удаляйте и приближайте световое пятно, стараясь рассмотреть, как оно выглядит. (У меня, к примеру, это шаровая молния или плазменный шар).
Теперь откройте глаза и попробуйте представить себе, что вы перемещаете световое пятно взглядом по окружающим предметам... Вы наверняка заметите, что предметы, на которые вы смотрите таким взглядом, «загораются», то есть становятся более яркими, светящимися, по сравнению с привычным их восприятием.
Снова закройте глаза и попробуйте около минуты удерживать свое внимание на световом пятне, размышляя только о нем.

Световое пятно или светящийся шарик могут стать вашими друзьями, приходящими на помощь, когда это требуется. Думаю, вы смогли почувствовать даже во время первых упражнений, когда мысли все время хотят убежать в сторону, что концентрации внимания на световом пятне в течение минуты замечательно расслабляет и успокаивает.
Но это не все! Концентрация внимания на образе светового пятна помогает регулировать вегетативные функции. Возможно, при первой же попытке вам удалось почувствовать тепло при приближении шарика.

Этот эффект можно усиливать. Например, когда я чувствую, что мне холодно, я приближаю к себе свой плазменный шар и согреваюсь. А когда мне жарко, могу его заморозить, превратив в светящуюся глыбу льда, которая будет охлаждать мой разгоряченный разум, а вместе с ним и тело.

Поэкспериментировав, вы поймете, что уже первоначальный опыт концентрации внимания позволяет изменять сугубо телесные симптомы и проявления болезни.

Как превратиться в палец?
Для того чтобы научиться удерживать внимание на воображаемых образах, проще всего начать с концентрации на образах реальных предметов или изображений. Их поиск является целым разделом науки о поиске человеком самого себя.

Дело в том, что в соответствии с голографической моделью мира окружающие нас предметы содержат крошечные осколки голограмм своих хозяев. Они способны вступать в эмоциональную связь с ними. А она очень часто зависит от характера владельца.
Например, тому, кто сильно привязан к вещам, чтобы освободиться от этой зависимости, стоит выбрать для концентрации зрительного внимания некрасивый или крайне непривычный предмет (годятся разбитые грязные чашки и ржавые вилки), к которому он вряд ли ощутит страсть или привязанность.

Если вы подвержены приступам гнева, то для сосредоточения следует выбрать умиротворяющую картину природы или объект, который обладает выраженными свойствами симметрии (идеально подойдет любой однотонный шарик), и мысленно создать их образ.
Того, кто страдает от постоянного быстрого потока мыслей, выбранный объект не должен наводить на глубокие размышления. Это значит, что вам подойдет что-то обыденное – чайная ложка или пепельница.

При выборе объекта можно также следовать своим естественным склонностям. Одним, например, больше нравятся яркие предметы, а другие  предпочитают темные.
Объектом концентрации может служить и часть собственного тела. К примеру, любой палец левой руки.

Перенесите внимание на палец. Постарайтесь рассмотреть его очень внимательно, в мельчайших подробностях: форму и цвет ногтя, ногтевое ложе вместе с заусенцами; посчитайте число складок и папиллярных линий… Изучайте свой палец так, будто от этого зависит ваша жизнь.
Теперь закройте глаза и вызовите образ пальца в воображении. Попробуйте мысленно воспроизвести все детали, которые вы рассмотрели.
Представьте себе, что вы – это и есть ваш палец. Почувствуйте, что ваше лицо находится на его подушечке, а ноготь образует ваш затылок.
Теперь совершите пальцем наклоны в разные стороны и ощутите, как вы-палец наклоняетесь вперед и назад, вправо-влево.

Даже  когда я пишу эти строки, указательный палец левой руки, на котором концентрировалось внимание, кажется чуть-чуть онемевшим, на ощупь он становится более теплым. У других наоборот —  более прохладным.
Задумайтесь: для того, чтобы почувствовать физиологические изменения в пальце, достаточно всего нескольких секунд сосредоточенности на нем. А что же тогда происходит, когда мы в течение нескольких месяцев, а тем более лет концентрируем свое внимание на ту зону тела, которую считаем больной? Сосредоточенно думаем о ней с тревогой? Разумеется, такая концентрация приведет к отрицательному результату.

Так что для выздоровления чрезвычайно важно научиться переключать внимание. Если вам понравилась концентрация на пальце, вы можете точно так же сосредотачиваться на любой зоне вашего тела, не имеющей отношения к заболеванию. Или сконцентрироваться на реальном объекте внешнего мира, например на каком-нибудь приятном для вас предмете домашнего обихода.

Допустим, вы подержали в руке круглую пепельницу. Теперь поставьте ее на стол и вспомните свои ощущения. Пусть ваши пальцы вспомнят их... Все ощущения смешались? Возьмите пепельницу еще раз. Даже если вы закроете глаза, ваши пальцы узнают, что пепельница – круглая. Но как они это угадывают? Прислушайтесь к ним. Заметьте, как легко, мягко они пробуют, испытывают форму. Они как будто неподвижны, а на самом деле – исследуют края пепельницы, чуть двигаясь. Поставьте ее на стол. Теперь пальцы, наверно, помнят ее форму.

А вес помнят? Нет? Возьмите ее снова в руки и ощутите, что это такое – вес пепельницы.
Пепельница выскользнула бы из ладони, если бы пальцы не удерживали ее. Уловите, с какой силой вам приходится сжимать ее, чтобы она не упала. Отложите пепельницу и восстановите в пальцах эту энергию.

Теперь, вероятно, пальцы надолго запомнили эту фарфоровую пепельницу. 
Вы обратили внимание на то, что, когда вы вспоминаете телесные ощущения, вызванные пепельницей, ее зрительный образ в воображении тоже становится ярким и отчетливым?
Откройте глаза и поменяйте положение тела.

Снова закройте глаза и представьте образ пепельницы. Еще раз попробуйте почувствовать ее в руке.
Сосредоточение на объекте – это не размышление и не восприятие, а непосредственный контакт, передача объекту всего внимания. Это очень важно для больного человека, слишком сосредоточенного на своем ощущении жертвы. Он склонен выбирать из сигналов органов чувств лишь те, которые подтверждают его болезнь, и отбрасывать те, что говорят о выздоровлении.

Выполняя описанные упражнения, вы наверняка почувствуете себя лучше. Главное заключается в том, чтобы глубоко осознать это достижение, то есть сконцентрировать на нем свое внимание. Лучше всего это получается, если завести «Дневник улучшения самочувствия».

Записывайте в него любые, даже мимолетные улучшения самочувствия: боль уменьшилась – отметьте это, стало легче двигаться – отметьте время и запишите в дневник, стали лучше спать – запишите это в дневник сразу с утра, стало легче вставать с постели – запишите, как только почувствовали это.

Старайтесь делать записи в дневнике не менее трех раз в день. Помните, дневник – это не блажь, а инструмент отвлечения вашего внимания от болезни.

Как определить, что вы выполняете упражнение правильно и в  достаточной степени научились концентрироваться?

Вот основные ощущения человека, достигшего нужного уровня концентрации и сопутствующей ей релаксации:
чувство физического комфорта – вы чувствуете себя уютно, боль и недомогание уменьшились или исчезли;
мысли больше не перескакивают с одной на другую, у вас нет желания двигаться;
тело приятно тяжелеет;
дыхание непроизвольно замедляется и становится глубже;
возникает чувство отстраненности от окружающего: звуки доносятся, как сквозь вату, пальцы не чувствуют подлокотников кресла;
это состояние удается сохранить некоторое время при открытых глазах.

Александр ДАНИЛИН    Журнал «60 лет – не возраст»

Программа «Серебряные нити» о тайниках человеческой души, которую ведет А.Данилин на «Радио России», звучит каждый вечер рабочей недели с 23.14 до 00.00 на первой кнопке радиотрансляционной сети и на волнах: в Москве – СВ 873 КТц и 363,6 М, ДВ 261 КГц и 1149 М, УКВ 66,44 МГц. Форум передач в Интернете, где можно обсуждать результаты и задавать вопрос,.– www.serebniti.ru

Комментарии к статье

Добавить комментарий

16 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*