Нормализация сна в пожилом возрасте: советы и рекомендации
Уже давно доказанный факт, что здоровый сон является залогом долгой и счастливой жизни. Однако в пожилом возрасте нередко приходится сталкиваться с проблемами в этой сфере: бессонницей, неспокойным сном или, наоборот, чрезмерной сонливостью.
Что же делать? Прежде всего, следует обратить внимание на то, каков ваш образ жизни. Затем, на то, в каких условиях вы спите. И самое важное, на то, каково состояние вашего организма.
Стоит обратить пристальное внимание и на то, на чем вы спите. Помните, удобная кровать – это половина успеха в деле достижения продуктивного сна, дарящего бодрость и новые силы.
Так, для многих людей пожилого возраста решением проблемы неспокойного сна становятся матрасы ортопедические, удобные кровати с трансформирующимися спинками или подушки с натуральными наполнителями.
Кроме того, очень важен психологический момент. Если вы испытываете трудности со сном, будет полезно хоть что-то поменять в привычной обстановке спальни или, хотя бы, просто в оформлении кровати. Купите новый комплект ночного белья, оригинальный и приятный ночник, поставьте рядом с кроватью розу в вазе, поверьте, именно такие на первый взгляд мелочи, порой способны кардинально изменить отношение ко сну и его качество.
В обязательном порядке проветрите комнату перед сном, не спите в духоте. А еще лучше, если вы хоть на полчаса, но выйдете перед сном на прогулку. Не ложитесь спать позже 22.00 и не спите больше 7-8 часов в сутки. Помните, слишком много сна в пожилом возрасте может являться причиной слабости и метаболического синдрома. Ешьте, как минимум за 2 часа до сна. Огромную пользу приносят ингаляции с эфирными маслами шалфея или кедра. А если нет возможности сделать ингаляции, то нанесите ватной палочкой пару капель эфирного масла на изголовье кровати. Сон в такой ароматной атмосфере станет гораздо более приятным.
Гарантирует ли соблюдение всех рекомендаций успех в борьбе за хороший сон? Специалистам очень хотелось бы дать положительный ответ, но, к сожалению, это невозможно. Да, все эти меры будут способствовать нормализации сна. Однако причинами его расстройства могут быть не только неправильный образ жизни, неправильное питание или неудобная кровать. Хронические болезни, плохая экология – все это тоже оказывает свое неблагоприятное влияние на сон.
Однако своевременное посещение врача и внимательное отношение к своему образу жизни способны свести к минимуму риск возникновения проблем со сном и способствовать его нормализации.
Читайте также:
- Условия, которые по-разному влияют на мужчин и женщин
- Поднимайтесь по лестнице, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний: исследование
- Тренировки и старение: взаимосвязь
- Неожиданные причины высокого уровня холестерина
- У каких женщин после 60 появляется "запах старости»"
Энергия жизни
- Чтобы тело и душа были молоды...
- Здоровое питание
- Витамины
- Качество жизни
- Полезные сведения
- На заметку
- ЖЖ "Третий возраст"
- Цитатник
- Антивозрастная кухня
- Жизнь продолжается
- Поздравляем с новорожденным!
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье