Завершение темы: пою и лечусь

В предыдущих статьях мы говорили о целебных свойствах пения и поработали над двумя из трех частей комплекса вокально-речевых упражнений. В этот раз освоим третью часть комплекса и познакомимся еще с несколькими полезными упражнениями.

АРТИКУЛЯЦИЯ
Вначале напомню несколько основных правил, которые помогут вам правильно произносить звуки речи:
– старайтесь говорить чётко и уверенно, а не кое-как, как будто у вас во рту каша;
– дышите неглубоко, незаметно;
– следите за тем, чтобы губы были расслабленными, тогда вам будет легче артикулировать;
– не забывайте о языке – он не должен «путаться» между зубами;
– почаще устраивайте практические занятия: читайте вслух, произносите скороговорки.
Чтобы хорошо говорить и петь, мышцы речевого аппарата необходимо тренировать. Три небольших комплекса упражнений, приведенных ниже, помогут вам стать настоящим голосовым «атлетом». Делать их можно в любое время, когда вам удобнее. А сколько раз в день — зависит от вашего желания, от вашей дикции и цели, которую вы ставите перед собой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГУБ
1. Проведите верхней губой по нижней, а затем нижней по верхней. Выполните упражнение несколько раз в быстром темпе.
2. Сожмите губы, как можно сильнее, а затем широко раскройте рот. Выполните эти движения 10 раз медленно и 10 раз быстро.
3. Широко улыбнитесь, не обнажая зубы. (Очень хорошее упражнение и с психологической точки зрения, ведь если посидеть какое-то время с улыбкой на лице, настроение непременно улучшится!)
4. Снова улыбнитесь, но теперь уже демонстрируя зубы.
5. Вытягивайте губы трубочкой. Зубы разомкнуты. 
6. То же самое, но с сомкнутыми зубами.
7. Медленно произнесите следующие слоги (каждую пару по 3 раза), а затем еще раз погромче, предельно четко артикулируя: би-ми, бо-по, ле-лу, бе-ба, бу-ба.
8. Расслабьте мышцы челюсти и язык. Произнесите, как можно чётче, следующие сочетания звуков, двигая одними губами: у-а, э-о, и-у.
9. Максимально расслабив губы и язык, произнесите лишь за счет движения челюсти следующие звуки: и-у, о-а, и-а, э-а.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯЗЫКА
1. Высуньте язык как можно дальше, а потом как можно глубже спрячьте его во рту. Выполните упражнение 10 раз.
2. Надавите посильнее языком на правую щеку, затем на левую, а потом под верхней губой и под нижней. Повторите упражнение еще раз. 
3. Сожмите покрепче губы и с силой просуньте сквозь них язык. Повторите упражнение 2-3 раза.
4. Расслабленный язык высуньте изо рта и разверните его во всю ширину на нижней губе (боковые края языка касаются уголков губ).
5. Высуньте язык и попытайтесь, напрягая и поднимая боковые стороны, свернуть его в максимально узкую трубочку.
6. Широкий, мягкий, расслабленный язык высуньте изо рта и изогните, подняв его кончик к верхней губе, но не прикасаясь к ней.
7. Десять раз надавите языком на нёбо. Сначала медленно, потом всё быстрее и быстрее. Немного отдохните и еще раз повторите упражнение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЧЕЛЮСТИ
Челюсти не обладают гибкостью языка, поэтому и упражнения проще.
Подвигайте нижней челюстью вправо-влево, вперед-назад, а затем по возможности кругами по часовой стрелке и против.

После этого хорошенько промассируйте языком верхние и нижние зубы с внутренней стороны, делая движения из стороны в сторону и сверху  вниз.
Заканчивая третью часть, опять немного поработаем со звуками.
Их нужно произносить по 3 раза четко, громко, широко раскрывая рот. Почувствуйте себя актером, тяните гласные. Поиграйте с различными эмоциями. И никогда не забывайте о расслаблении мышц.
1. у-а, у-и, у-э, у-о, у-и;
2. ба, на, ма, мо, му, муа, бебе-бобо, фифи-мими, мени-муни-мани-мони.

А теперь поимпровизируйте!
И последнее упражнение: поработайте над громкостью голоса и заодно отдохните. 
Лягте на пол и расслабьтесь. Не спешите, пусть дыхание станет  свободным и естественным. Особое внимание обратите на то, чтобы были расслаблены шея и плечи.  В этом положении начните говорить или петь, вначале тихо, потом все громче и громче. Когда почувствуете дискомфорт, остановитесь, а дальше либо прекратите упражнение, либо повторите еще раз.
Для повышения эффективности упражнение можно выполнять с одновременными взмахами руками в стороны и вверх.

Наш урок подходит к концу. Разумеется, очень многое осталось за его рамками. Но нам ведь с вами не нужен певческий голос или дикция, как у ведущих телевидения. Наша цель другая: упражнения с голосом служат мягкому безлекарственному укреплению организма, причем без всяких нежелательных побочных явлений. Кроме того, это большая психологическая поддержка.

И напоследок несколько советов по улучшению голоса и небольшой комплекс упражнений общего характера.

Если голос кажется чужим
Сложенную лодочкой левую ладонь поместите перед левом ухом – это будет наушник, а правую ладонь, также сложенную лодочкой, – перед ртом. Это будет микрофон. А теперь говорите все, что вам придет в голову: считайте, называйте буквы алфавита, произносите пословицы или стихи. И так в течение 5-10 минут. С таким положением рук вы будете слышать ваш голос, максимально приближенным к тому, что слышат окружающие. Недельки через две ежедневных занятий модуляции вашего голоса заметно улучшатся.

Если иногда сдавливает горло
Каждый день занимайтесь гимнастикой для лицевых мышц, чтобы максимально освободить горло и перераспределить нагрузку при речевой деятельности на губы и живот с диафрагмой.
Преувеличенно четко артикулируя, произнесите тридцать раз слова ухо и сыр, вначале вытягивая губы трубочкой, а затем широко «улыбаясь».

Если голос не становится громче
Пять-десять минут читайте вслух какой-нибудь текст, пропуская согласные звуки. Так, строка песни «В лесу родилась ёлочка» превратится в «е-у-о-и-а-ё-о-а».  А затем повторите тот же текст, акцентируя внимание на согласных.
Благодаря этому упражнению ваш голос приобретёт силу, да и уставать вы будете меньше.

Если голос неэмоционален
Изображая неописуемый гнев, прочтите вслух любой текст, широко раскрывая рот и выделяя голосом гласные звуки. Положите руки для контроля на живот – звуки должны идти из живота.

Попробуйте таким же образом выразить самые разнообразные эмоции: грусть, радость, удивление… Игра меняет человека, и благодаря подобным театральным этюдам голос станет более ярким и насыщенным.

Если бывает трудно управлять голосом
Помимо всех перечисленных выше упражнений, хорошо еще проделать и следующее: встаньте босиком на пол, выпрямитесь, ноги соедините вместе. С полминуты спокойно подышите, выпячивая живот, а затем медленно поднимайтесь то на цыпочках, то на пятках. А теперь сделайте то же самое, но с закрытыми глазами. «При чем здесь голос?» — возможно, спросите вы.

Дело в том, что в нашем организме все взаимосвязано. Если вы при выполнении этого упражнения теряете равновесие, значит, внутренняя энергия распределяется у вас неравномерно. Постарайтесь сконцентрировать внимание на ногах. Когда вы научитесь лучше владеть собственным телом, тогда и голосом будет легче управлять, и он вас у вас обогатится новыми интонациями.

Комплекс упражнений для самых настойчивых
Выполнять комплекс можно несколько раз в день, каждое упражнение — по одному разу.
1. Глубокий вдох и выдох с наклоном вперед, при этом громко произносите слог ха, руки свободно болтаются по сторонам.
2. Постучите пальцами по темени, лицу, ключицам и прочувствуйте, как волны резонируют по телу.
3. Громко произнесите священное для индусов слово «Ом», пусть оно звучит, как можно дольше, а вы, находясь в расслабленном состоянии, вслушивайтесь в то, как по телу проходят вибрационные волны. Уже одно это упражнение принесет немало пользы вашему организму.
4. Громко и весело спойте тра-ля-ля, намеренно утрированно работая языком.
5. Спойте хо-хо-хо, ха-ха-ха, интенсивно двигая губами.
6. Спойте хо-хо-хо, ха-ха-ха, двигая нижней челюстью вправо-влево, а затем ха-ха-ха, ха-ха-ха — верх, вниз.
7. Спойте, а точнее промычите первый куплет песни «Подмосковные вечера» или какой-нибудь другой такой же неторопливой песни, стиснув зубы и губы. Рука при этом лежит на солнечном сплетении.
8. Сымпровизируйте любую веселую быструю «песню», состоящую из слогов хум и хом в любых сочетаниях. Рука лежит в подрёберной области и контролирует движения живота.
9. Спойте хо-хо-хо, ха-ха-ха, отбивая ритм руками.
10. Еще раз то же самое, отбивая ритм ногой. Прочувствуйте движения живота в двух последних упражнениях.
11. А теперь поиграем немного. Представьте себя воющим волком или оленем в период гона. Фантазируйте, главное, чтобы глухой, хриплый звук шёл из глубин вашего тела!
12. Зевните, широко раскрыв рот, а перед выдохом закройте глаза и, вытянув губы трубочкой, произнесите у-у-у-у-у-у.
13. А теперь превратитесь на несколько секунд в рыбу: открывайте и с шумом закрывайте рот. 14. Пропойте 3 раза раз на выдохе по очереди гласные звуки а, о, и, э, у, каждый раз увеличивая напор воздуха. Тратить весь объём воздуха в лёгких совсем необязательно, вам должно быть комфортно.
15. То же самое, но в конце каждого выдоха переходите на смех.
Не бойтесь выглядеть глупо. Игра — это очень серьёзно и полезно. Люди, сохранившие в себе ребёнка, живут дольше и интереснее. 
На этом мы и закончим наш урок пения для здоровья. А чтобы поставить не точку, а многоточие, расскажу в двух словах об одной интересной области звукотерапии.

Наука Древнего Востока
Эта наука мало известна в нашей стране, хотя ей уже много веков, и она всегда была составной частью медицины Древнего Востока. Дело в том, что каждый звук имеет свою резонансную частоту, а значит, по-особому воздействует на организм. Имеют свои особенности как гласные, так и согласные звуки, связанные, по воззрениям восточной медицины, с системой чакр, то есть с семью энергетическими центрами человеческого тела.
Так, высокий гласный звук И резонирует в верхней части головы, в области седьмой чакры, что способствует стимуляции шишковидной железы.

Звук О связан с шестой чакрой, расположенной на уровне лба, в районе «третьего глаза». Этот звук успокаивает, погружает в атмосферу самосозерцания и подготавливает к восприятию нового.   
Звук А вызывает в душе ощущение гармонии и покоя. Его резонансное поле проходит в области горла, или в области пятой чакры, поэтому считается, что оно приводит в порядок щитовидную железу.
Низкий звук И, связанный с четвёртой чакрой, поднимает энергию от нижней части тела, а точнее от основания спины, к сердцу и к голове. Вибрации от этого  низкого гласного звука ощущаются как в лёгких, так и в области сердца.
Звук Э управляет эмоциями и связан с третьей чакрой, расположенной в пупочной области. С его помощью можно снять напряжение и таким образом улучшить сердечный ритм и снизить артериальное давление.
Звук Е резонирует возле второй чакры, то есть в области почек, мочевого пузыря и половых органов. Если у вас проблемы в этих областях, пойте почаще именно этот звук. 
И, наконец, звук У, первая чакра, вибрирует в основании спины и в низу живота. Его область воздействия — надпочечники. Это звук гармонии, придающий уверенность и спокойствие.

Итак, семь чакр — семь звуков, позволяющих естественным образом привести тело в порядок, настроив его, как музыкальный инструмент, и придать ему силы для жизни, радости и любви.

8.04.12     Виталий РУМЯНЦЕВ    Журнал «60 лет – не возраст»

Комментарии к статье

Добавить комментарий

25 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*