Пять ошибок в еде, которые надо избежать, если вы пытаетесь похудеть

В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, попробуйте добавить немного фруктов. Он имеет естественную сладость и даст вам дополнительные витамины и минералы.

Если вам кажется, что вы добавляете сахар в кофе, попробуйте использовать соевое молоко вместо коровьего. У этого есть более сладкий вкус (но тот, который может потребовать некоторого привыкания в первую очередь).

Или попробуйте уменьшить количество сахара, которое вы добавляете, по половине чайной ложки каждую неделю. Вы обнаружите, что едва заметили разницу через некоторое время.

4. Все, что основано на фруктах, должно быть здоровым.
Подумайте о скромном банане, превращенном в банановый хлеб. Это вообще не хлеб, а торт. Если вы когда-либо делали банановый хлеб, вы поймете, сколько масла и дополнительного сахара добавлено к тому, что природа уже сделала сладкой и в своей удобной упаковке.

Между тем, фруктовые напитки, как правило, содержат только 25 процентов фруктового сока и содержат очень много сахара. Но даже если вы пьете 100-процентный фруктовый сок, вам не хватает важной клетчатки, которая естественным образом поступает из фруктов и помогает вашему организму почувствовать, что он полон. Так что весь фрукт лучше.

Фруктовые смузи, хотя и немного лучше, чем фруктовые соки, являются еще одним, на который можно легко попасть. Смузи обычно готовят в больших порциях, и к ним могут быть добавлены сиропы или мороженое, что снижает их пищевую ценность по сравнению.

В смузи могут быть добавлены вредные для здоровья ингредиенты, в то время как соки теряют все, что есть в целых фруктах. Element5 Digital / Unsplash

5. Напитки не могут иметь слишком много килоджоулей ... верно? 
Если вы пытаетесь сбросить вес, вы поймете, что сладкие безалкогольные напитки не нужны. Но некоторые из самых простых ошибок - это ошибки в жидкой форме.

Многие люди не знают, сколько килоджоулей в алкогольных напитках.. Средний ресторан, где подают красное вино, эквивалентен 1,5 стандартным напиткам и содержит 480 килоджоулей.

Таким образом, после двух бокалов вина вы не только превысили рекомендуемые два стандартных напитка, но также потребляли эквивалентные килоджоули, чтобы съесть две полные чашки кукурузных чипсов. То же самое относится и к пиву, где только одна шхуна соответствует 1,6 стандартным напиткам, что равно 615 килоджоулям.

Конечно, многие из нас не останавливаются на одном.

Последнее слово
Вероятно, самая распространенная ошибка в еде при попытке похудеть - это слишком много есть. Мы должны выбрать правильные продукты, но количество также важно.

Нам нужно прислушиваться к сигналам, которые посылают наши тела, когда мы наполняемся, чтобы перестать есть. Лучший способ сделать это - есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Замедляя наше питание, мы, скорее всего, получим знак сытости, прежде чем почувствовать его за поясом.

Ясмин ПРОБСТ, старший преподаватель медицинского факультета Университета Вуллонгонга и Вивьен Гуан , кандидат философских наук.