Здоровое питание: несколько советов
Извечная женская головная боль – это красота и здоровье… Что лучше: здоровье или красота? Многие уверены, что – красота, и предпринимают действия, которые часто очень сильно подрывают здоровье. Измучив свой организм диетами, сбрасывают несколько килограмм, а после набирают с космической скоростью предыдущий вес.
Если вы не хотите оказаться в числе таких людей, то стоит понимать, что главное – не наугад подобранная диета, а правильно сбалансированное здоровое питание. Но это как показывает практика, непростая задача. Прежде всего, могут возникнуть такие, на первый взгляд, простые вопросы, и не то, где купить кассовые аппараты, а о том какие продукты необходимо кушать и в каком количестве, от чего необходимо отказаться, в чем себя ограничивать, и в каком лучше сочетании тот или иной продукт употреблять. А ответ очень прост, необходимо придерживаться основного принципа питания – умеренности.
Итак, кушать нужно столько, сколько необходимо для покрытия затрат энергии. При этом, стоит помнить о суточном биоритме, то есть – «сова» может выпить с утра чашку кофе, а «жаворонок» захочет завтрак поплотнее.
Крайне желателен прием пищи в одно и то же время пять шесть раз в сутки, в таком количестве, чтобы чувство голода утолялось не целиком.
Не менее 40-45 % в рационе, должны составлять фрукты и овощи. Не нужно заменять полностью фрукты и овощи экзотическими плодами.
Совершенно отказываться от употребления риса, круп, хлеба, содержащих много клетчатки, не стоит. Нужно просто ограничить их количество.
Если нет противопоказаний, то приветствуется употребление молочных продуктов (обезжиренные), живых йогуртов, срок их реализации не должен превышать 3-5 дней, а не несколько месяцев.
Рекомендуется употреблять рыбу, можно и мясо, желательно птицу не жирных сортов.
Пищу необходимо отваривать или готовит на пару. В такой пище остается достаточное количество витаминов, и она полезна вашему организму.
Дополнительные витамины стоит употреблять в осенне-зимний период.
Необходимо ограничить количество сахара, соли, кондитерских изделий, безалкогольных газированных напитков. Наоборот, приветствуется перед приемом пищи и во время еды употребление минеральных вод.
По возможности стоит отказаться или хотя бы употреблять в небольшом количестве спиртные напитки.
И главное, необходимо не забывать, что переедание вызывает сонливость, чувство тяжести, снижение трудоспособности. А главная задача, которая возлагается на здоровое питание – это восстановление нарушенного обмена веществ.
Читайте также:
- Как завтракать после 60?
- "Диета-удовольствие" для похудения без мучительных ограничений
- Императорский деликатес
- Копчёная рыба: изучаем вопрос
- Пять ошибок в еде, которые надо избежать, если вы пытаетесь похудеть
.jpg)
Комментарии к статье