Как улучшить свой сон

Как известно, хороший сон - источник здоровья и долголетия. Сон лечит, успокаивает, регулирует энергетический баланс организма в целом. Людям зрелого возраста особенно важен качественный сон, улучшающий самочувствие и замедляющий процессы старения.

Вот несколко простых советов, которые помогут сделать ваш сон более полноценным.

- Важно, чтобы ширина кровати для одного человека была не меньше 80-90 сантиметров.

.- В комнате прощадью 18 квадратных метров должны спать не более 2 человек.

- Идеальная продолжительность сна - не менее 8 часов. Причем ночной сон всегда лучше, чем дневной.

- Полноценность сна значительно снижается, если он резко прерван, например, громким звонком будильника или телефона.

- Мешает спать обильная еда или питье на ночь. Особенно вредна пища жирная, острая и пряная.

- Сон не стоит улучшать с помощью снотворных. В этом случае более полезны вечерняя прогулка, ванна приятной температуры, успокоительные сборы (валериана, пустырник, душица). Если депрессия становится причиной бессонницы, лучше обратиться к специалисту, чем бесконтрольно принимать сильнодействующие препараты.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Old People News.
Всемирные новости про пожилых людей.
ABC News (Австралия)
Новости о жизни пожилых австралийцев.
От редакции "Мы признаем аборигенов и жителей островов Торресова пролива первыми австралийцами и традиционными хранителями земель, на которых мы живем, учимся и работаем."
Independent (Великобритания)
Информация о жизни пожилых людей
CNA (Сингапур)
CNA была основана в марте 1999 года компанией Mediacorp и представляет собой англоязычную азиатскую новостную сеть.
HowStuffWorks (США)
Хотя старение невозможно предотвратить, существует множество методов, помогающих ограничить последствия процесса старения. Узнайте, как увеличить продолжительность жизни и молодость.
Sixty and Me (США)
Сообщество, объединяющее более 600 000 динамичных женщин поколения бэби-бумеров.
Афиша Daily (Россия)
Раздел "Третий возраст"
Best Life (США))
Ведущий сайт, посвященный образу жизни, где можно найти своевременные и полезные новости, советы и занимательные истории, которые помогут вам прожить лучшую жизнь.
YourLifeChoices (Австралия)
Hаиболее авторитетное и заслуживающее доверия цифровое издание в Австралии для аудитории старше 50 лет, основное внимание которого уделяется помощи пожилым людям в среднем возрасте и пенсионном возрасте.
WebMD (США)
Онлайн-новости и информацию о здоровье и благополучии человека
Журнал «Возраст и старение» (Великобритания)
Age and Aging — журнал BGS, впервые вышедший в 1972 году. В нем публикуются рецензируемые оригинальные статьи и заказные обзоры по гериатрической медицине и геронтологии.