Вы, наверное, уже знаете, что высокие каблуки — не лучший выбор. Обувь для тенниса и баскетбола также вызывает проблемы. Жесткость этих туфель-лодочек помогает поддерживать быстрое боковое движение, но препятствует гибкости от пятки к носку, которая хороша для ходьбы. Ищите обувь с мягким каблуком, легкую, дышащую и водостойкую. Обувь для бега может подойти так же, как и модель для ходьбы. 

Если ваша обувь слишком свободна, она не обеспечит необходимой поддержки. Слишком тугие, и они могут натирать и вызывать мозоли или мозоли. Они должны быть удобными в магазине: достаточно просторными, чтобы с легкостью шевелить пальцами ног, но достаточно плотными, чтобы стопа не скользила. Делайте покупки позже во второй половине дня, когда ваши ноги слегка опухли, чтобы вы могли хорошо почувствовать свой истинный размер.

Вам может стать скучно и вы потеряете интерес к прогулке, если будете ходить по одному и тому же маршруту каждый день. Меняйте его на регулярной основе, чтобы он оставался интересным. Это не только хорошо для вашего настроения и мотивации, но и меняет ситуацию для ваших мышц и суставов. Ищите холмы, чтобы добавить к вашему маршруту. Они могут добавить интенсивности и укрепить бедра, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Возможно, вам захочется убежать в свою собственную музыку или подкаст, но это может быть небезопасно, если это слишком громко. Если вам необходимо слушать, ищите наушники, которые пропускают звуки снаружи, и держите громкость достаточно низкой, чтобы вы могли слышать, что происходит вокруг вас: мчащийся автобус, гудящий автомобиль, лай собаки, сирена скорой помощи.

Смотрите на свой телефон во время ходьбы, и вы можете попасть в беду. Вы можете споткнуться или даже попасть в пробку. Это случается много. Травмы пешеходов, связанные с телефонами, увеличились более чем вдвое с 2004 года, и большинство пешеходов — 60% — отвлекаются на свои телефоны или что-то еще. Остановитесь, уйдите с дороги и закончите свои дела, прежде чем снова идти.

Не оставляйте Фидо дома. Он будет рад присоединиться к вам в вашей прогулке по окрестностям. И этот энтузиазм может просто стереться. Оказывается, люди, у которых есть собаки и которые регулярно гуляют с ними, с большей вероятностью уделяют 150 минут умеренным физическим нагрузкам в неделю, что является минимумом, рекомендованным экспертами для хорошего здоровья.

Слишком тесная и тяжелая одежда может сделать вашу прогулку неприятной. Они должны быть свободными, удобными и дышащими, чтобы вам было легко двигаться, и они не намокали от пота или влажности. Вы можете снимать тонкие слои, когда вам становится теплее, и добавлять их обратно, когда вам холодно. Возьмите дождевик, если погода выглядит сомнительной, и не забудьте головные уборы, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем, чтобы защитить вас от солнца (даже в пасмурные дни или зимой).

Подсчет шагов, миль, километров или минут важен. Таким образом, вы знаете, достигаете ли вы своих целей упражнений. Это также может помочь мотивировать вас. Люди, которые отслеживали шаги, сделали их примерно на 27% больше, чем те, кто этого не делал в одной группе исследований. Это составило в среднем 2500 шагов в день. Вы можете отслеживать свои с помощью приложения на телефоне или с помощью недорогого устройства, называемого шагомером.

Пока вы не отвлекаетесь на это, ваш телефон является плюсом. Так что не оставляйте его дома. Вы можете использовать его, чтобы найти карту, если вы потерялись, или позвонить кому-нибудь в случае чрезвычайной ситуации. И это может быть полезным способом отслеживать ваше расстояние и местоположение. Только не забудьте зарядить его перед поездкой.

У вас может быть сгорбленная осанка из-за сидения за компьютером весь день. Но не берите его с собой на прогулку! Правильная осанка при ходьбе может помочь вам ходить быстрее и дольше и предотвратить травмы. Постарайтесь поднять позвоночник, как будто вас тянет за веревку вверх от макушки. Ваши глаза должны быть направлены вперед, плечи вниз, назад и расслаблены. Размахивайте руками естественно и свободно, слегка переступая ногами с пятки на носок. 

Яркие цвета и светоотражающие ткани помогут водителям и окружающим увидеть вас, если вы любите гулять вечером или ранним утром, когда темно. Вы также можете взять с собой свет, чтобы лучше видеть, куда вы идете, и сделать себя еще более заметным. Другим легче всего увидеть вас, когда отражатели или источники света находятся на движущихся частях вашего тела, например на руках или ногах.

Ты собирался побаловать себя газировкой на прогулке? Вы получите слишком много сахара и больше калорий, чем хотите. Как насчет спортивного напитка? Вам, вероятно, не нужны дополнительные электролиты, если вы собираетесь только на умеренную прогулку. Лучший способ избежать обезвоживания во время ходьбы — пить воду. Наградите себя чем-нибудь полезным для вас, например, проведите время за разговором с другом.

Слегка растяните мышцы ног, особенно икры, когда закончите прогулку. Это поможет вам оставаться гибким. Не переусердствуйте — растяжки не должны причинять боль — и не подпрыгивайте. Удерживайте каждую растяжку в течение 10-20 секунд. Используйте стул или стену, чтобы сохранить равновесие.