Гигиена отдыха в оздоровительном комплексе

Главное требование к гигиене отдыха — это систематическое снятие напряжения максимально работающих органов тела. Работаешь стоя — отдыхай сидя и наоборот.

Около трехсот процессов в организме человека подчинены суточному ритму. Делу время, а потехе час, но важно этот «час» систематически соблюдать, правильно чередуя труд и отдых.

Ежедневный отдых слагается из ходьбы пешком на работу и с работы, обеденного и других перерывов, восьмичасового сна.

Общая продолжительность ежедневных прогулок должна быть не менее 2 часов, другими словами,— необходимо сделать 10000 шагов. Во время ходьбы — ритмично дышать. При этом вдох делается на три шага, а выдох — на четыре. Нельзя задерживать выдох, который должен быть полным.

Полезно для человека подыматься пешком по лестнице на 4—5 этаж.

Обеденный перерыв должен иметь длительность не менее 30 минут. До приема пищи требуется небольшая двигательная активность, после — кратковременный отдых. Во время обеденного перерыва, как и вечернего отдыха не следует вести беседы на рабочие темы.

Устойчивый кругооборот веществ в нашем столетии стал нарушаться химическими и радиоактивными отходами производств. В настоящее время ежегодно выбрасываются в окружающую среду сотни миллионов тонн золы. В городах все возрастает вредное влияние шума, вибрации, электромагнитных полей, сжигается кислород и т. д.

Поэтому для восстановления гомеостаза организма важно раз в неделю выезжать загород, а отпуск проводить за пределами городов.

Рационально провести выходной день — это значит полностью переключиться со своей профессиональной работы на другой вид деятельности. Зимой — лыжи, коньки, а летом — гребля, плавание, прогулки на велосипеде, рыбная ловля, особенно работа в саду. Уход за плодовыми деревьями и ягодными кустарниками доставляет несравненное удовольствие и является одним из лучших видов отдыха. Воздух садов, полей, лесов содержит в 10 раз меньше болезнетворных бактерий, чем городской воздух. Особенно чистый воздух в хвойных лесах, вблизи водоемов.

Одним из хороших видов еженедельного и ежегодного отдыха является туризм. Растет армия туристов! На лодках и велосипедах, лыжах и автомашинах, пешком и верхом на лощадях идут, едут и плывут туристы. Девизом им служат слова: дорогу осилит идущий.

Замечательным средством укрепления здоровья является и такие виды активного отдыха, как охота, собирание грибов, ягод, лекарственных растений. Вечерние часы выходного дня хорошо посвятить театру, кино, телевизионной программе, игре в шахматы, чтению и т. д.

Ежегодный отдых проводится в зависимости от вкуса человека, состояния здоровья, рекомендаций врача, времени года. Лучше проводить годичный отпуск вне мест, где человек постоянно живет и работает.

Треть своей жизни человек спит. Народная мудрость говорит: «Выспишься — помолодеешь», «Сон лучше всякого лекарства». Ну а если захочется узнать толкование своего сна - можно заглянуть в сонник.

По И. П. Павлову, при сне возникает разлитое торможение в центральной нервной системе, которое предупреждает истощение нервных клеток. Для нормальной работы внутренних органов лучше спать на правом боку. Но если при этом возникает дискомфорт, то принимают любую удобную позу.

Засыпание улучшается, если укладываться в постель в одни и те же часы, когда мысли сосредотачиваются на приятном и успокаювающем, при условии выключения радиоприемника и телевизора. Можно себя усыплять, сосредотачиваясь на ощущениях характерных для сна или, наконец, мысленно давать себе приказы: «спать, спать, спать».

С каждым годом армия бодрствующих в постели растет, а количество выпускаемых снотворных медикаментов угрожающе нарастает. Но лучшим снотворным является мед, столовая ложка которого в полстакане теплой воды, принятые на ночь, вызывают глубокий и естественный сон. Снотворные же. приносят лишь видимость избавления от бессоницы.

Когда перечисленные простые приемы не вызывают сон, рекомендуем следующий комплекс мероприятий.

1. Организовать рациональный режим труда и отдыха без перегрузок и переутомлений.

2. В течение дня не пить крепкий кофе, чай, тонизирующие напитки.

3. После работы не думать о волнующих событиях.

4. Перед сном походить до 40 минут в спокойном ритме.

5. Принять теплый душ, после которого не растирать тело.

6. Проветрить спальню.

7. Лечь в постель, принять удобную позу и заняться аутотренингом, направленным на засыпание. Мысленно расслабить мышцы лица, затылка, рук, ног, туловища. Повторите несколько раз: мое сердце бьется медленнее, дыхание замедляется и углубляется. Затем внушаейте себе: в нервной системе разливается сонное торможение. Представьте: веки тяжелые. Мысленно скажите себе: я досчитаю до пяти и засну. Засыпаю. Сплю до звонка будильника.

Утром после сна будете бодры и чуть-чуть помолодевшими!

КРАСОВСКИЙ Е.Б., профессор, доктор медицинских наук