Бег для людей зрелого возраста

Каждый четвертый человек зрелого возраста считает подтянутый внешний вид основным фактором, повышающим уверенность в себе. Начать заниматься каким-либо видом спорта или просто физическими упражнениями можно даже в старости. Быстрая ходьба в течение 20 минут 3 раза в неделю идеальна для начинающих, а велосипедный спорт, плавание и бег поддержат тонус мышц и укрепят здоровье.

Однако бегом можно начать заниматься только тогда, когда освоена ходьба не менее часа и в хорошем темпе. Регулярный бег, при котором нагрузка на сердечную мышцу возрастает постепенно, расшаряет диапазон возможностей сердечно-сосудистой системы. Он не только позволяет компенсировать ее старение, но и сделать ее более мощьной, чем в молодые годы.

Бег связан с большой тратой энергии. В результате происходит выброс гормонов, мобилизующих энергетические ресурсы - запасы гликогена печени и жировой ткани. Это, в свою очередь, меняет химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, ведет к более быстрому обновленгию и омоложению лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма. Поэтому бег - это профилактика и инфекционных заболеваний, особенно вирусных, и рака.

Во время бега с потом выделяются продукты обмена - те самые злополучные шлаки. Таким образом, бег -это средство очищения организма. Бег черезвычайно эффективен для лечения и профилактики различных нервных растройств, снятия стресса, избавления от бессонницы. Ежедневные 15 минут бега заменят и транквилизаторы, и снотворные. Стоит только начать регулярно бегать, как улучшается работа кишечника, укрепляются мышцы и связки брюшной полости, поддерживающие органы живота.

Полезно знать, что среди регулярно занимающихся бегом нет людей, срадающих импотенцией (независимо от возраста).

У тех, кто регулярно занимается бегом трусцой, плотность костной ткани намного выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Соответственно первым практически не грозит развитие остеопороза. Кстати, для укрепления костей достаточно совершить лишь 9 пробежек в месяц.

Всего 10 минут кардиоупражнений средней интенсивности помогут вам более оптимистично взглянуть на жизнь. Об этом свидетельствует исследование, проведенное в Университете Северной Аризоны. За 10 минут вполне можно избавиться от усталости, повысить тонус и забыть о неприятностях. Дополнительное время не усиливало положительного эффекта тренировок.

Во время тренировок важно следить за пульсом. Каждому следует знать частоту своего пульса. Норма у нетренированных людей - 60-70 ударов в минуту. Естественно, при нагрузке этот показател резко возраствет.читаетеся, что на начальном этапе тренировок нормальной будет такая предельная нагрузка, при которой частота пульса равняется 180 минус возраст человека.

Пульс замеряется не позднее чем через 2-3 секунды после окончания тренировки. Достаточно измерить пульс в течение 10 секунд, а затем полученное число умножить на 6. Если, например, у 40-летнего мужчины частота пульса превышает 140 ударов минуту, значит нагрузка была чрезмерной.

Если вы уже регулярно занимаетесь бегом, ваши шансы получить травму в течение года составляют 68 %. Чтобы уменьшить этот риск, воспользуйтесь следующими советами:

- регулярно делайте упражнения на развитие силы и гибкости для всех групп мышц;

- не увеличивайте скорость и расстояние более чем на 10 % в неделю;

- чередуйте интенсивные тренировки с занятиями по облегченному варианту или отдыхом;

- перемежайте бег с ездой на велосипеде, плаванием и йогой, чтобы снизить нагрузку на суставы;

- не пытайтесь игнорировать боль: прежде чем снова начать бегать, полностью вылечите травму.