Лыжи в новом качестве

С детских лет - наши добрые знакомые - санки и лыжи. Поговорим подробнее. 

Автор статьи "Лыжи в новом качестве" много лет преподавал в Академии физкультуры. Помимо учебно-тренерского опыта он накопил и большой опыт борьбы с собственными болезнями с помощью двигательных нагрузок.  Сейчас он знакомит с оригинальными комплексами гимнастики.

Почему мы стали «плавать»?
Особые обстоятельства заставили меня и мою невестку Оксану однажды «поплыть» по лыжне – «брассом», «баттерфляем» и «кролем». И я убедился на нашем совместном опыте, как прекрасно такое «плавание» укрепляет мышечный корсет в любом возрасте.

После родов у Оксаны сильно заболела спина. Причиной были «заработанные» межпозвонковая грыжа и киста в поясничной области. К тому же у нее сильно ослабли мышцы спины и живота. Необходимо было срочно заняться «ремонтом» мышечного корсета. Я предложил ходьбу на лыжах. И вот мы уже встречаемся два-три раза в неделю на лыжне парке рядом с нашими домами.

Сначала мы осваивали технические тонкости разных способов передвижения на лыжах: попеременных и одновременных. Но, как оказалось, этого недостаточно – не нагрузишь должным образом все проблемные мышцы. И мы перешли на «комплексное плавание».
«Плавательной дорожкой» для нас стала «рельсовая» учебная лыжня. Длина – от 50 до 100 м. Ее старательно прокладываем и обновляем перед каждым занятием.

Во всех стилях «плавания» мы использовали модифицированный нами бесшажный ход – самый подходящий для укрепления мышц плечевого пояса и туловища. Итак, исходное положение – встаем на «рельсы», ноги чуть сгибаем в коленях, лыжные палки втыкаем в снег на ширине плеч и на уровне середины ботинок. Верхние концы палок отодвигаем от себя вперед на вытянутые руки. На секунду замираем и отправляемся в необычное «плавание» по зимней лыжне.

«Брасс»
Наклоняем туловище вперед и хорошенько отталкиваемся палками. Покатившись по «рельсам», сразу же плавно «брассовым» движением выносим палки вперед-в стороны. При этом движения рук вперед выполняем немного вовнутрь. До мимолетного касания пальцами.

Затем, выпрямляясь, ставим палки вертикально на снег и выполняем такой же мощный и длинный «гребок»-толчок. Все это многократно повторяем. И вот мы уже в процессе продуктивного строительства мышечного корсета.

Преимущество «брасса» перед традиционным одновременным бесшажным ходом состоит в том, что здесь помимо прямых мышц живота гораздо активнее участвуют широчайшие мышцы спины. Причем, меняя угол разведения рук в стороны, можно задействовать почти все двигательные волокна этих мышц.

«Плывем» на носовом дыхании (выдох при отталкивании) до конца лыжни. Разворачиваемся на 180 градусов и «челноком» возвращаемся к месту старта, просто держа палки в руках. Даем отдых мышцам-«работягам».
Повторив «заплыв брассом» 3-6 раз (по самочувствию), переходим к следующему этапу.

«Баттерфляй»
Стартуем точно так же, как и в «брассе». С затянутым отталкиванием лыжными палками. Почтительно кланяясь нашей выручалочке – «лыжне».

А выпрямляясь, проносим руки со свободно свисающими вниз палками через стороны вперед. Теперь остается только, не мешкая, поставить палки вертикально в снег, и все движения много раз повторить.

Все-таки я остаюсь приверженцем творческого разнообразия в тренинге. Поэтому использую целых три варианта. В первом варианте ставим палки на снег на ширине плеч, как в классическом одновременном бесшажном ходе. Во втором – шире плеч. Пользуясь строгой гимнастической терминологией, в положение «вперед-в стороны».

Наконец, в третьем варианте руки после проноса палок через стороны вперед занимают чуть скрестное положение (одна кисть находится над другой). Чего ради? А вот чего. При таком способе отталкивания помимо прямых мышц живота и широчайших мышц спины в продуктивную работу вносят солидную лепту и грудные мышцы. А это, согласитесь, существенная для нас двигательная добавка.

Как и в «брассе», каждый цикл движения завершаем мощным и длинным «гребком» руками. До полного их выпрямления в локтевых суставах сзади.

«Проплываем баттерфляем» дважды в каждом из трех вариантов. Подустали, но тренировка еще не окончена. Впереди завершающий этап – «кроль». А иначе, какое же это комплексное плавание?

Кроль
Он тоже будет в трех вариантах. В первом набираем начальную скорость, одновременно оттолкнувшись обеими палками. А затем уже попеременно выносим каждую их них кратчайшим путем вперед. Ставим вертикально на снег и поочередно отталкиваемся. Одним словом. поначалу «плывем по-собачьи». Или, выражаясь более деликатно, профессиональным языком пловцов, «кролем без выноса рук».

Во втором и третьем вариантах пытаемся приблизить работу рук к полноценному «кролю». «Гребем» сперва прямыми руками, а потом уже и согнутыми в локтях. Проносим кисти рук почти над головой и следим за тем, чтобы палки не задирались, а свободно свисали вниз. Во всех вариантах каждый энергичный и длинный «гребок» сопровождаем поворотом туловища вокруг позвоночника. Так вовлекаем в работу и косые мышцы живота.

Вскоре убеждаемся, что «кролевое» скольжение – самое трудное. Поэтому ограничиваемся лишь тремя «заплывами» – по одному в каждом варианте.
Вот теперь тренировка закончена. Осталась самая малость – подкачать длинные и короткие мышцы спины. Все же они были недостаточно нагружены в нашем комплексном плавании. Шагая домой, не раз останавливаемся ради нескольких подъемов связанных лыж снизу вверх.

Каким же оказался эффект от «атлетического комплексного плавания по лыжне? Оксана значительно окрепла и постройнела. А главное – спина перестала болеть. Об операции (а такие преступные мысли по вине эскулапов ее не раз посещали) и думать забыла.

Хотелось бы, чтобы этим опытом воспользовались и наши читатели. В первую очередь – люди среднего и пожилого возраста с позвоночными и другими проблемами. Так что пока земля покрыта снегом, участвуйте в оздоровительных сеансах не в фитнес-клубах, а на свежем бодрящем воздухе.

Август РЕВЗОН, кандидат педагогических наук     Журнал «60 лет — не возраст» 

Комментарии к статье

Добавить комментарий

25 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*