Остеохондроз: чем опасен и как предупредить
Основная причина остеохондроза - естественный процесс старения позвоночника. Между телами позвонков располагаются межпозвоночные диски. Они выполняют роль амортизаторов, сглаживая толчки, возникающие при ходьбе и других нагрузках.
Возрастные изменения в позвоночнике приводят к тому, что способность дисков накапливать воду постепенно снижается. Они изменяют свою форму и становятся ниже по высоте. В результате они могут повреждаться и даже разрушиться. Для поддержания нормального состояния позвоночника применяются специальные препараты - хондропротекторы. Они эффективны также для профилактики и лечения возрастного заболевания суставов - остеоартроза. Эти препараты поддерживают нормальное состояние хрящевой ткани, удерживают в ней воду и не дают ей да разрушаться. Нужно отметить, что действуют они достаточно медленно и требуют длительного применения. Минимальный курс составляет 4-12 недель.
Укрепление мышечного корсета является важным методом профилактики остеохондроза. Разработаны специальные комплексы лечебной физкультуры для шейного, грудного и поясничного отделов. Лучшая из физических тренировок для позвоночника - плавание. Во время плавания позвоночник не испытывает обычной нагрузки, мышцы расслабляются и происходит его естественное растяжение. Полезны также аквааэробика, занятия по системе Пилатес. Рекомендуются пешие прогулки не меньше двух километров в день.
Занятия бегом могут стать причиной микротравматизации межпозвоночных дисков из-за повышенной нагрузки на позвоночник. Опасны для позвоночника прыжки в высоту, волейбол, силовая аэробика с применением веса, горные лыжи. При болях в спине лучше ограничить занятия теннисом и другими видами спорта, где во время игры приходится резко поворачивать туловище.
Люди "сидячих" профессий наиболее подвержены остеохондрозу. Нужно научиться правильно сидеть. Для работы за компьютером дома и на работе нужно использовать специально разработанные офисные стулья.
Полезно сидеть на полу в позе со скрещенными ногами. В этом случае оптимально распределяется нагрузка на межпозвоночные диски. Очень важно правильно отрегулировать под свой изгиб позвоночника сидение в автомобиле.
Желательно делать короткие перерывы в работе, пройтись по лестнице, размяться, подвигаться, сделать несколько нерезких наклонов и поворотов.
Если нет такой возможности, например, на совещании, то желательно изредка потянуться, напрячь брюшной пресс слегка приподняться в кресле, опершись на него руками.
Для уборки квартиры необходимо приобрести пылесос с длинной ручкой и швабру, чтобы проводить уборку с прямой спиной. Убирая пыль в труднодоступных местах лучше встать на колени, чем наклоняться. То же медики советуют при работе на грядке.
Читайте также:
- Псориаз: Понимание и Управление
- Как помочь предотвратить приступ мерцательной аритмии
- О сердечной недостаточности: важно
- Визуальное руководство по сердечной недостаточности.
- Как старение влияет на ваше сердце
Здоровье
- Матрица здоровья
- Займись собой
- Проблема крупным планом
- Мнение американских врачей
- ЖЖ "Третий возраст"
- Полезные сведения
- На заметку
- Климакс
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье