Rambler's Top100

Снижаем артериальное давление

Снижаем артериальное давление
Высокое артериальное давление может привести к очень большим неприятностям и даже - к инсульту. Чтобы снизить артериальное давление, то есть защитить себя от инсульта, придерживайтесь оптимальной диеты: овощи, фрукты и нежирное молоко.
 
Рекомендуемые ниже блюда богаты кальцием, магнием и калием, которые предупреждают гипертензию: естественно, они сочетаются с другими полезными веществами. Улучшить память и вообще умственные способности помогают витамины Вв. В-.г, С и Е, фолат и бета-каротин.
 
Перечисленные здесь кушанья содержат мало натрия и жиров, которые грозят гипертензией и атеросклерозом. Для каждого блюда указано количество полезных веществ в процентах от суточной нормы для здорового взрослого человека, потребляющего 2000 килокалорий в сутки.
 
 
Первая десятка
 
1. Молоко нежирное (стакан) 
Витамин В6: 5 
Витамин В12: 15 
Витамин С: 4 
Фолат: 3 
Кальций: 28 
Магний: 7 
Калий: 11
 
2. Шпинат пареный (полстакана) 
Витамин В6: 11 
Витамин С: 15 
Витамин Е: 5 
Фолат: 33 
Кальций: 12 
Магний: 20 
Калий: 12
Плюс: много бета-каротина
 
3. Вигна китайская вареная (полстакана)
Витамин В6: 3
Витамин С: 3 
Витамин Е: 1 
Фолат: 26 
Кальций: 11 
Магний: 11 
Калий: 10
 
4. Тыква мелкоплодная, пюре (полстакана)
Витамин В6: 12
Фолат: 6
Кальций: 6
Магний: 13
Калий: 16
Плюс: много бета-каротина
 
5. Горбуша с костями, консервированная (85 г) 
Витамин В6: 13 
Витамин В12: 62 
Фолат: 3
Кальций: 18 
Магний: 7 
Калий: 8
 
6. Фасоль вареная (полстакана) 
Витамин В6: 6
Фолат: 29 
Кальций: 3 
Магний: 10 
Калий: 10
 
7. Апельсиновый сок, обогащенный кальцием (0,75 стакана) 
Витамин В6: 5
Витамин С: 103 
Фолат: 8 
Кальций: 23 
Магний: 5 
Калий: 11
 
8. Папайя (плод средних размеров) 
Витамин С: 313
Витамин Е: 17 
Фолат: 29 
Кальций: 7
Магний: 8 
Калий: 22 
Плюс: много бета-каротина
 
9. Китайская капуста вареная (полстакана)
Витамин В6: 7
Витамин С: 37
Фолат: 9
Кальций: 8
Магний: 3
Калий: 9
Плюс: много бета-каротина
 
10. Картофель печеный 
Витамин В6: 9 
Витамин С: 13 
Фолат: 1
Магний: 4 
Калий: 7
 
Кандидаты в первую десятку
 
1. Брокколи пареная (полстакана) 
Витамин В6: 6
Витамин С: 97 
Витамин Е: 7 
Фолат: 10 
Кальций: 4 
Магний: 5 
Калий: 7
 
2. Проростки пшеницы (2 столовые ложки) 
Витамин В6: 7 
Витамин Е: 13 
Фолат: 12 
Магний: 11 
Калий: 4
 
3. Банан (плод средних размеров) 
Витамин В6: 34
Витамин С: 18 
Магний: 9 
Калий: 13
 
4. Овощной сок с низким содержанием натрия (180 мл) 
Витамин В6: 9
Витамин С: 56
Витамин Е: 2
Фолат: 7
Магний: 4
Калий: 7
Плюс: много бета-каротина
 
5. Тофу твердый (85 г) 
Магний: 6 
Калий: 5
Комментарии к статье
Добавить комментарий


Читайте также:





 
ДОКТОР ВЛАД СОВЕТУЕТ

doctorvlad

Меня зовут Владимир Витальевич Ячменников. Я закончил Саратовский медицинский институт в 1979 году по специальности врач-педиатр. Повышение квалификации по военной хирургии 1983 г., УЗИ 1985 г., акупунктуре (иглоукалывание) 1991 г. В России, начиная с 1991 года, работал рефлексотерапевтом общего профиля (не только дети). Успешно лицензирован на работу в штате Иллинойс. Интернатуру проходил в Гордин Медикал Центр. В настоящее время работаю частным рефлексотерапевом. Здесь, на сайте я рассказываю об этой методике. Привожу примеры из своей более, чем 20-летней практики в области рефлексотерапии. Также стараюсь знакомить посетителей сайта с последними, интересными новостями в области медицины и здоровья со всего мира. Всего Вам доброго!

 

10 продуктов, которые убивают Хеликобактер Пилори ВИДЕО

 

 

Хеликобактер Пилори – бактерия, которая живет в желудке. Она попадает туда через грязную еду или немытые руки. Страшно представить, что почти 2/3 населения планеты инфицированы бактерией. Еще страшнее от того, что Хеликобактер провоцирует развитие язвы желудка и рака. Действенный способ лечения, о котором говорят врачи – антибиотики. Однако, их назначают …

Как стать сильным за 60 лет, что я делаю неправильно ВИДЕО

 

 

Я уже говорил, что теперь я занимаюсь не стихийно, а по программе, которую прислал мне один парень. Посмотрите, если кому-то это интересно. Каждое утро, без выходных. И обращаюсь к спецам, что я делаю не так, потому что скорее всего, ошибок у меня много.

Кому и для чего нужна утренняя зарядка, и как ее делать правильно ВИДЕО

 

 

Обо всем рассказываю в ролике. Насчет Табаты, которую я упоминаю, погуглите, есть масса материалов. В частности, даже бесплатные программы для компьютеров и телефонов. И музыка есть, специально для табаты. Действуйте, а вот и ролик.

Пальмовое масло — суперпродукт ВИДЕО

 

 

Почитайте о пользе, а потом ролик. Состав и калорийность пальмового масла Пальмовое масло содержит много насыщенных жиров, витаминов и антиоксидантов: Жирные кислоты – 50% насыщенных, 40% мононенасыщенных и 10% полиненасыщенных. Пальмитиновая кислота – основной компонент очищенного продукта. Витамин Е – 15 мг. Это жирорастворимое соединение, антиоксидант, который защищает клетки от повреждений. …

6 способов снизить артериальное давление без врача ВИДЕО

 

 

Сперва почитайте статью, а после посмотрите видео, в котором я прокомментирую каждый из перечисленных способов. Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи человек. Что такое высокое давление и чем оно опасно Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то …

9 действенных способов быстро уснуть, когда это действительно нужно ВИДЕО

 

 

Есть одно безупречное средство для решения почти любой проблемы. Это сон. Кроме шуток: что говорят доктора или бьюти-гуру, когда вы боретесь с лишним весом, пытаетесь справиться с осенней апатией или просто хотите жить свободной и здоровой жизнью? Они говорят: высыпайтесь. Но оказывается, что это не так просто. Если вы ложитесь вечером в кровать и не можете сомкнуть глаз, не знаете, на каком …

 

Здоровье



Партнеры

Из почты

Навигатор

Информация

За рубежом