Rambler's Top100

Рецепт антикошмара: продукты, которых следует избегать перед сном

Рецепт антикошмара: продукты, которых следует избегать перед сном

Вы когда-нибудь чувствовали, что определенные продукты и напитки приводят к ярким снам и неспокойному ночному сну? 

Исследователи из канадских университетов опрашивали студентов в течение двух недель, отслеживая их диету и мечты, чтобы составить список продуктов, которые, как находят, способствуют плохим мечтам.

Избегание сахара, специй и всего хорошего перед сном может помочь снизить вероятность возникновения страшных или особенно ярких снов. Мы перечислим типы продуктов и напитков, которые могут способствовать возникновению дурных снов и ночных кошмаров, а также - как и беспокойство - увеличению веса.

Молочные продукты
Молочные продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая является предшественником нейротрансмиттера серотонина - гормона, который помогает вам спать. Таким образом, хотя это и положительно, значительная часть участников исследования сообщила, что употребление молочных продуктов перед сном приводило к тревожным или странным мечтам.

Острая еда
Участники исследования, которые принимали острую пищу перед сном, обнаружили, что им трудно заснуть и, заснув, уснуть. Острая пища может изменить формирование ваших снов во время фазы быстрого сна (быстрого движения глаз) - глубокой стадии сна. Некоторые специи могут также повысить температуру тела, что может повлиять на качество сна.

Алкоголь
Употребление алкоголя перед сном на ночь затрудняет засыпание и может привести к стрессовым сновидениям, даже кошмарам.

Сахарная пища
Согласно исследованию, более 30% участников видели странные сны после того, как они употребляли сладкие сладости перед сном. Мороженое и даже некоторые виды подслащенного йогурта имеют высокое содержание сахара и их следует избегать в качестве закуски перед сном.

Шоколад
Мы знаем, что сладкие лакомства, особенно шоколад, способствуют плохим мечтам. Но кажется, что даже «хороший» темный шоколад не следует употреблять перед сном, так как он содержит кофеин, который не даст вам погрузиться в глубокий сон. Если вам нравится горячий напиток перед сном, выбирайте чай без кофеина или теплую воду с кусочком лимона, а не горячее какао, содержащее сахар и молочные продукты.

Жирная пища
Горячие чипсы, картофельные чипсы, картофельные пирожные - на самом деле, любая жирная пища не запрещается перед сном. Честно говоря, жирная пища должна быть сведена к минимуму в нашей диете в целом, но если вы хотите избежать возможности дурных снов и спокойно спать ночью, откажитесь от жирного мусора перед сном.

Макароны и хлеб
Углеводы, такие как макароны и хлеб, превращаются в глюкозу, которая является формой сахара в вашем теле. Следует избегать загрузки углеводов в конце дня.

Безалкогольные напитки и соки
Многие из газированных напитков, которые мы употребляем, содержат много сахара и кофеина, как и соки в бутылках. Хорошей альтернативой в ночное время будет стакан воды или травяной чай.

Салатные заправки и соусы
Не весь сахар поступает из сладких продуктов, которые мы потребляем. Если вам нравится душить свою еду в соусах и заправках, вы должны убедиться, что они не содержат много сахара.

Есть много преимуществ для здоровья, чтобы сделать обед самой большой едой дня, от помощи в контроле веса до регуляции гормонов и сахара в крови. Имеет смысл потреблять наибольшее количество калорий в середине дня, когда вы с большей вероятностью сжигаете их, а не вечером, когда у вас больше шансов сидеть сидя, смотреть телевизор или читать книгу. Вы также получите спокойного ночного сна и, скорее всего, не будет тревожных снов.

Андреа ХЕНДРИКС

Комментарии к статье
Добавить комментарий


Читайте также:





 
ДОКТОР ВЛАД СОВЕТУЕТ

doctorvlad

Меня зовут Владимир Витальевич Ячменников. Я закончил Саратовский медицинский институт в 1979 году по специальности врач-педиатр. Повышение квалификации по военной хирургии 1983 г., УЗИ 1985 г., акупунктуре (иглоукалывание) 1991 г. В России, начиная с 1991 года, работал рефлексотерапевтом общего профиля (не только дети). Успешно лицензирован на работу в штате Иллинойс. Интернатуру проходил в Гордин Медикал Центр. В настоящее время работаю частным рефлексотерапевом. Здесь, на сайте я рассказываю об этой методике. Привожу примеры из своей более, чем 20-летней практики в области рефлексотерапии. Также стараюсь знакомить посетителей сайта с последними, интересными новостями в области медицины и здоровья со всего мира. Всего Вам доброго!

 

10 продуктов, которые убивают Хеликобактер Пилори ВИДЕО

 

 

Хеликобактер Пилори – бактерия, которая живет в желудке. Она попадает туда через грязную еду или немытые руки. Страшно представить, что почти 2/3 населения планеты инфицированы бактерией. Еще страшнее от того, что Хеликобактер провоцирует развитие язвы желудка и рака. Действенный способ лечения, о котором говорят врачи – антибиотики. Однако, их назначают …

Как стать сильным за 60 лет, что я делаю неправильно ВИДЕО

 

 

Я уже говорил, что теперь я занимаюсь не стихийно, а по программе, которую прислал мне один парень. Посмотрите, если кому-то это интересно. Каждое утро, без выходных. И обращаюсь к спецам, что я делаю не так, потому что скорее всего, ошибок у меня много.

Кому и для чего нужна утренняя зарядка, и как ее делать правильно ВИДЕО

 

 

Обо всем рассказываю в ролике. Насчет Табаты, которую я упоминаю, погуглите, есть масса материалов. В частности, даже бесплатные программы для компьютеров и телефонов. И музыка есть, специально для табаты. Действуйте, а вот и ролик.

Пальмовое масло — суперпродукт ВИДЕО

 

 

Почитайте о пользе, а потом ролик. Состав и калорийность пальмового масла Пальмовое масло содержит много насыщенных жиров, витаминов и антиоксидантов: Жирные кислоты – 50% насыщенных, 40% мононенасыщенных и 10% полиненасыщенных. Пальмитиновая кислота – основной компонент очищенного продукта. Витамин Е – 15 мг. Это жирорастворимое соединение, антиоксидант, который защищает клетки от повреждений. …

6 способов снизить артериальное давление без врача ВИДЕО

 

 

Сперва почитайте статью, а после посмотрите видео, в котором я прокомментирую каждый из перечисленных способов. Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи человек. Что такое высокое давление и чем оно опасно Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то …

9 действенных способов быстро уснуть, когда это действительно нужно ВИДЕО

 

 

Есть одно безупречное средство для решения почти любой проблемы. Это сон. Кроме шуток: что говорят доктора или бьюти-гуру, когда вы боретесь с лишним весом, пытаетесь справиться с осенней апатией или просто хотите жить свободной и здоровой жизнью? Они говорят: высыпайтесь. Но оказывается, что это не так просто. Если вы ложитесь вечером в кровать и не можете сомкнуть глаз, не знаете, на каком …

 

Здоровье



Партнеры

Из почты

Навигатор

Информация

За рубежом