Rambler's Top100

ВНИМАНИЕ! C 2020 ГОДА ОРГАНИЗОВАНА ПОДПИСКА ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ НА САЙТ "ТРЕТИЙ ВОЗРАСТ" С РЕГУЛЯРНЫМИ МЕДИЦИНСКИМИ СОВЕТАМИ СПЕЦИАЛИСТОВ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ. ПОДПИСАТЬСЯ МОЖНО, ЗАПОЛНИВ ФОРМУ В ВЕРХНЕМ ПРАВОМ УГЛУ НАШЕГО ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛА.

Как сидя можно помочь сократить вашу боль в спине

Как сидя можно помочь сократить вашу боль в спине

Длительное сидение - в машине или нет - может привести к повышенному стрессу и нагрузке на организм. Тем не менее, автомобили традиционно содержат сиденья ковшеобразного типа, которые, как правило, способствуют падению или наклону. Для коротких поездок это не обязательно проблематично. Однако в спина к спине это обычно вызывает повышенную нагрузку на мышцы, связки и структуры вокруг позвоночника.

Неправильная установка сидений и рулевого колеса может означать, что водители или пассажиры могут принять неловкое, опущенное и неподдерживаемое положение. Большое количество кумулятивного стресса и напряжения возникает на позвоночнике, когда длительные периоды вождения сочетаются с сидением в складных стульях для кемпинга с небольшой поддержкой. 

Именно поэтому люди могут ранить себя, выполняя, казалось бы, безобидные и простые задачи. Например, вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете легко вытащить из машины свой чемодан или совершить тяжелые покупки, а затем внезапно напрячь спину, выполняя что-то простое, например надев обувь? 

Независимо от того, на каком автомобиле вы ездите, настоятельно рекомендуется дополнительная поясничная поддержка. Простой способ обеспечить себе больше поясничной поддержки - положить свернутое полотенце в поясницу. Эта поддержка препятствует тому, чтобы вы оказались в положениях, которые могут вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Эта стратегия может быть использована для всех видов транспорта и путешествий. 

Кроме того, убедитесь, что вы не дотягиваетесь до рулевого колеса и что задняя часть автомобильного кресла полностью поддерживает верхнюю часть спины, плечи и голову. 

Напряжение на позвоночнике по существу кумулятивное. Постарайтесь, чтобы при прибытии в пункт назначения время проводилось в постоянной позе. Несколько упражнений можно выполнять как на обычных пит-стопах, так и каждую ночь. 

Попробуйте следующую группу упражнений. Это не должно занимать больше пяти-десяти минут в день. Некоторые из этих упражнений вы уже можете инстинктивно выполнять, когда становитесь немного напряженны или болите в машине! Эти упражнения также хороши для тех, кто долго сидит.

  • встаньте прямо, положив руки на бедра или поясницу. Аккуратно выдвиньте бедра вперед, насколько это возможно, на несколько секунд. Повторите 10-12 раз 
  • стоять прямо. Поднимайтесь вверх и вниз на носки. Повторите 10-12 раз
  • стоять прямо. Сожмите лопатки вместе. Задержитесь на 2–3 секунды. Повторите 10-12 раз
  • подбородок Посмотрите прямо в сидячем или стоячем положении. Сожмите подбородок (как будто подражая, давая себе двойной подбородок). Задержитесь на 2–3 секунды и повторите 10–12 раз. Старайтесь не смотреть вниз или кивать головой 
  • ходить! Одно из лучших упражнений, чтобы прервать длительный период сидения, - это ходить. Это не должно быть быстрым, но ходьба позволяет плавно вращаться и растягиваться вокруг позвоночника. Естественно, чем быстрее вы идете, тем больше растягивается и вращается позвоночник. 

 

В следующий раз, когда вы сядете в машину, не забудьте проверить расстановку сидений. Соедините это с несколькими простыми упражнениями, и вы будете путешествовать безболезненно.

 

Джейсон ЛИ - физиотерапевт. 

Комментарии к статье
Добавить комментарий


Читайте также:





 
ДОКТОР ВЛАД СОВЕТУЕТ

doctorvlad

Меня зовут Владимир Витальевич Ячменников. Я закончил Саратовский медицинский институт в 1979 году по специальности врач-педиатр. Повышение квалификации по военной хирургии 1983 г., УЗИ 1985 г., акупунктуре (иглоукалывание) 1991 г. В России, начиная с 1991 года, работал рефлексотерапевтом общего профиля (не только дети). Успешно лицензирован на работу в штате Иллинойс. Интернатуру проходил в Гордин Медикал Центр. В настоящее время работаю частным рефлексотерапевом. Здесь, на сайте я рассказываю об этой методике. Привожу примеры из своей более, чем 20-летней практики в области рефлексотерапии. Также стараюсь знакомить посетителей сайта с последними, интересными новостями в области медицины и здоровья со всего мира. Всего Вам доброго!

 

10 продуктов, которые убивают Хеликобактер Пилори ВИДЕО

 

 

Хеликобактер Пилори – бактерия, которая живет в желудке. Она попадает туда через грязную еду или немытые руки. Страшно представить, что почти 2/3 населения планеты инфицированы бактерией. Еще страшнее от того, что Хеликобактер провоцирует развитие язвы желудка и рака. Действенный способ лечения, о котором говорят врачи – антибиотики. Однако, их назначают …

Как стать сильным за 60 лет, что я делаю неправильно ВИДЕО

 

 

Я уже говорил, что теперь я занимаюсь не стихийно, а по программе, которую прислал мне один парень. Посмотрите, если кому-то это интересно. Каждое утро, без выходных. И обращаюсь к спецам, что я делаю не так, потому что скорее всего, ошибок у меня много.

Кому и для чего нужна утренняя зарядка, и как ее делать правильно ВИДЕО

 

 

Обо всем рассказываю в ролике. Насчет Табаты, которую я упоминаю, погуглите, есть масса материалов. В частности, даже бесплатные программы для компьютеров и телефонов. И музыка есть, специально для табаты. Действуйте, а вот и ролик.

Пальмовое масло — суперпродукт ВИДЕО

 

 

Почитайте о пользе, а потом ролик. Состав и калорийность пальмового масла Пальмовое масло содержит много насыщенных жиров, витаминов и антиоксидантов: Жирные кислоты – 50% насыщенных, 40% мононенасыщенных и 10% полиненасыщенных. Пальмитиновая кислота – основной компонент очищенного продукта. Витамин Е – 15 мг. Это жирорастворимое соединение, антиоксидант, который защищает клетки от повреждений. …

6 способов снизить артериальное давление без врача ВИДЕО

 

 

Сперва почитайте статью, а после посмотрите видео, в котором я прокомментирую каждый из перечисленных способов. Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи человек. Что такое высокое давление и чем оно опасно Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то …

9 действенных способов быстро уснуть, когда это действительно нужно ВИДЕО

 

 

Есть одно безупречное средство для решения почти любой проблемы. Это сон. Кроме шуток: что говорят доктора или бьюти-гуру, когда вы боретесь с лишним весом, пытаетесь справиться с осенней апатией или просто хотите жить свободной и здоровой жизнью? Они говорят: высыпайтесь. Но оказывается, что это не так просто. Если вы ложитесь вечером в кровать и не можете сомкнуть глаз, не знаете, на каком …

 

Здоровье



Партнеры

Пять признаков наступающего слабоумия Џ®¤а®Ў­ҐҐ

В объятиях старика. Почему девушки выбирают немолодых мужчин Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Свекровь в 50 нашла молодого любовника Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Одиночество губительнее болезни! Как бороться со скукой в возрасте 65+ Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Мне 70. Рассказ-фантазия Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Ни стыда, ни совести или можно ли давать волю чувствам в 50 Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Как немолодые женщины используют мужчин Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Зачем мужчины влюбляются в женщин, старше себя Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Чем опасна поздняя любовь?  Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Как замедлить старение женщин после 50 лет - 7 советов Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Исповедь одинокой женщины Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Про старческий запах Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Какие мужчины нравятся женщинам за 40? Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Расскажу, почему я в свои 60 лет не жалуюсь на здоровье и чувствую себя лет на 30 моложе Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Стоит ли менять жизнь в зрелом возрасте? Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Опасные привычки пожилых людей которые должны вас насторожить Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Предложил ей стать воскресным мужем, но она отказалас Џ®¤а®Ў­ҐҐ

10 причин, по которым влюбляются в женщин старше 50 Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Нам, 50-60-летним, посвящается. Џ®¤а®Ў­ҐҐ

ЭТО СУПЕРИНТЕРЕСНО Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Из почты

Навигатор

Информация

За рубежом