Как сохранить остроту ума

"Ум покидает нас первым" гласит старая поговорка. Однако способность к четкому мышлению и решению проблем не должна обязательно ухудшаться по мере того, как мы становимся старше.

Итак, меч вашего разума может с годами немного потускнеть, однако притупиться он не должен. Недавние исследования показали, что и после 40 лет между клетками мозга создаются новые связи, как это было в детстве и юности, когда мозг рос и развивался. Надо только мозгу в этой работе помочь.Так что же можно для этого предпринять?

Прежде всего позаботьтесь о хорошем здоровье. Ослабление умственных способностей чаще всего являются не следствием старения, а результатом болезни. Одной из наиболее распространенных причин умственной деградации является высокое кровяное давление. Давление, хроническое повышенное в течение как минимум десяти лет, способствует умиранию значительной части тканей левого полушария мозга и увеличению количества жидкости в обоих полушариях, что тоже является признаком разрушения тканей головного мозга.

Проверенные средства улучшения памяти – здоровое питание, физические упражнения, интеллектуальная нагрузка и различные способы снижения стресса.

Здоровая пища – самый эффективный инструмент для поддержания остроты ума и хорошей памяти. В такой пище должно быть много антиоксидантов и витаминов. Антиоксиданты защищают наши клетки от повреждения свободными радикалами. Вообще-то свободные радикалы – нормальный побочный продукт обмена веществ, и наш организм умеет с ними справляться. Однако, когда их образуется слишком много или антиоксидантов поступает недостаточно, баланс нарушается. Свободные радикалы начинают повреждать все клетки вокруг и, в частности, клетки мозга.

Ошибки в питании могут ускорить старение мозга и ухудшить интеллектуальные возможности. Кроме антиокислителей (аниоксидантов) мозгу необходимо также достаточное количество в пище белков (протеинов), жиров (липидов) и главного "горючего" - глюкозы. Для обеспечения стабильности содержания глюкозы в крови на протяжении суток необходимо употреблять достаточное количество углеводов с низким гликемическим индексом.

Ешьте больше продуктов, благоприятно влияющих на память. Это пивные дрожжи, пророщенная пшеница, какао-порошок, шоколад (содержание какао не менее 70%), чай, свежие фрукты, грецкие орехи, миндаль, зерна сои, грибы, зеленые овощи , водоросли, чечевица, белая фасоль, горох, бобы, рыба, печень, почки, яйца, мясо, имбирь, гвоздика.

Известного антиоксиданта – витамина С в мозге должно быть в десять раз больше, чем в других частях тела.Положительные результаты дает и прием витамина Е – другого важнейшего антиоксиданта. Он не только помогает сохранить память здоровым людям, но и существенно замедляет ее потерю у тех, кто страдает болезнью Альцгеймера. Не менее важны для предотвращения старения головного мозга витамины: В1, В2, В6, В9, В12, магний и фосфор.

Возможно вы никогда не задумывались над тем, что хандра может повлиять на мыслительные способности. Однако это так. Стресс, без сомнения, – один из главных факторов, влияющих на ухудшение памяти. Даже кратковременный, такой, как спешка, способен вышибить из головы важные вещи. Продолжительный стресс серьезно осложняет работу мозга. Он повышает уровень кортизола – гормона, который повреждает гиппокамп – отдел мозга, отвечающий за обучение и память. Однако чересчур спокойная и однообразная жизнь также не способствует ясности ума. В небольших количествах стресс мобилизует организм, обостряет внимание и память.

Можно уменьшить разрушительное влияние стресса с помощью определенных приемов, таких как замедление ритма жизни, расслабление, медитации. Медитация особенно эффективна, поскольку она выпускает напряжение из подсознания. Именно это безотчетное напряжение порождает тревожность и избыточную продукцию кортизола.

Есть очень простое и всем доступное средство снять напряжение. Это не алкоголь и даже не секс, как вы могли подумать, а обычная прогулка на свежем воздухе. Физические упражнения – важнейшее средство для укрепления памяти. Упражнения способствуют увеличению вырабатываемых мозгом химических веществ нейротрансмиттеров, которые жизненно необходимы для обработки информации. Кроме того, упражнения влияют на структуру мозга, вызывая положительные изменения в его нервных каналах.

Еще одна заслуга физических упражнений – в том, что они улучшают циркуляцию крови. Благодаря этому кислород и питательные вещества быстрее и лучше доставляются во все органы, в том числе и в мозг. А ведь от эффективности работы мозга зачастую зависит наш жизненный успех.

Как оставаться на высоте, если наши серые клетки дремлют из-за нехватки кислорода? А кислородное "голодание" не проходит даром: снижается концентрация внимания, ухудшается память, быстро наступает усталость, раздражительность, беспокоят головные боли...

Ученые убеждены, что определенные запахи также могут повысить остроту и продуктивность ума. Японские исследователи обнаружили, что когда испытуемым, печатающим текст, дали понюхать лимон, количество совершаемых ими ошибок уменьшилось на 54 процента. Запах жасмина способствовал снижению количества ошибок на 33 процента, лаванды - на 21 процент. Похоже, запахи напрямую стимулируют деятельность мозга, хотя ученые еще не установили точно, каким образом. Но, если вы поставите на рабочий стол цветы или положите лимон, это не помешает.

Человек способен к ясному и эффективному мышлению в любом возрасте. Франсуа Миттерану, например, к концу его второго президентского срока было семьдесят восемь лет, и к тому же он был болен раком. Несмотря на это он обладал исключительной памятью, вызывавшей восторг его окружения и собеседников. Каждые три месяца в Елисейской дворце устраивался большой прием по случаю награждения орденом Почетного легиона. Каждому удостоенному высокой награды президент посвящал десятиминутную речь, в которой упоминал с точностью до последней даты все этапы его профессиональной карьеры. Присутствующие на этой церемонии восхищенно констатировали, что президент все двенадцать речей говорил только по памяти, не пользуясь никакими записями.

Сохранение гибкости ума - это ключ к рациональному мышлению и правильному принятию решений. Несколько простых советов.

Чтобы предотвратить принятие неправильных решений, нужно посмотреть на вещи критическим взглядом. Чтобы найти изъяны в ходе мыслей, лучше всего спросить себя: "Почему я могу быть неправ?" Если позволяет время, посоветуйтесь с другим человеком, предпочтительно с тем у кого другая точка зрения. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Что он говорит? "Я должен иметь это... Я должен... Я должен... Я должен!" Многим людям свойственно превращать свои желания в "долг". Так что когда вы в следующий раз услышите "я должен", спросите себя: "А должен ли я?"

Старайтесь думать о важных вещах в тихом месте, где глазу и уху не за что зацепиться. Постарайтесь ограничить все отвлекающие факторы. Напрмер, отключите телевизор и телефон, найдите тихую комнату, интерьер которой решен в спокойных тонах, закройте за собой дверь.

Не забывайте, что мозг на протяжении всей жизни требует нагрузок. Всегда выбирайте нагрузку по максимуму, а не по минимуму своих возможностей.

Несмотря на то что мозг очень хорошо защищен снаружи толстой костью черепа, он подвержен большому количеству различных проблем и расстройств, особенно в пожилом возрасте.

Нормальную работу мозга способны нарушить некоторые токсические вещества, содержащиеся в лекарственных препаратах, таких как анальгетики и антигистамины, бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов. Курение также оказывает повреждающее воздействие на мозг. Оно повышает уровень кортизола и количество окиси углерода в крови, что приводит к спазмам сосудов и кислородному голоданию мозга.Толерантность к алкоголю уменьшается с возрастом, что приводит к быстрой деградации. Недосыпание мешает концентрации внимания, снижает способность к запоминанию. Химические загрязнители, как правило, являются нейротоксинами, повреждающими мозг. Нельзя, например, пользоваться алюминиевой посудой. Нужно пить чистую воду, а, применяя вредную химию во время работы в доме или саду, надевайте защитные перчатки, а при необходимости- и репиратор.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

18 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*