Как ухаживать за мозгом?

В здоровом теле здоровый мозг - способность к ясному и эффективному мышлению может быть никак не связана с возрастом. До последнего времени ученые полагали, что с каждым прожитым десятилетием память взрослого человека ухудшается на 6-8 процентов. Хотя специалисты считают это нормой, не очень-то приятно осознавать, что значительная часть умственного багажа выпадает и остается лежать на ухабистой дороге жизни, пока вы продолжаете свой нелегкий путь по ней.

Однако данные последних исследований свидетельствуют об обратном: по  мере того как мы стареем, наша память становится лучше. По мнению геронтологов из университета Орегона в Юджине, способность памяти приспосабливаться к требованиям реальности в процессе старения может улучшиться. И это несмотря на то, что за всю жизнь в нее набивается столько же сведений, сколько, например, вдодит в пять комплектов Британской энциклопедии. Кроме того, голове приходится работать, даже когда вы спите. Мозг контролирует все, вплоть до того, на каком боку вы лежите, и дает соответствующие указания организму. Поэтому ваши легкие помнят, что им надо снабжать кровь кислородом, а сердце не перестает биться.

Когда же вы просыпаетесь вообще попадаете в информационное море. Телевизор, телефон, компьютер, факс, иностранные языки, презентации, ценники в магазине, газеты, почта и т.д. Все это мозг должен пропустить через себя.  Однако проблема в том, что возможности мозга не безграничны.

Ни для кого не секрет:  каждый из нас постоянно что-то забывает. То вы забудете, куда положили ключи от машины, то счет за телефон... А кому из нас не знакомо это постыдное чувство, когда мы не можем вспомнить имя человека , с которым разговаривали пять минут назад, - но при этом прекрасно помним слова любимого шлягера 25-летней давности? А в котором часу нужно заехать за детьми? В 18 или в 18.30?

Чтобы мозг работал на полную мощность , нужно ухаживать за ним, как за станком после работы. Не забывайте о правильном питании, витаминах и минеральных веществах, поддерживающих память. Основное питание мозга - углеводы. В сбалансированном рационе их достаточно, так что сахар ложками есть не надо.  Но следует помнить, что углеводы лучше всего усваиваются при содействии витаминов (С и группы В) и микроэлементов.

 Многочисленные исследования свидетельствуют, что низкое содержание в рационе и в крови железа, цинка и бора может отрицательно сказаться на памяти. Бор содержится в нецитрусовых фруктах, бобовых и крестоцветных овощах, таких, как брокколи, капуста и цверная капуста. Хорошими источниками цинка являются цельные злаки, морские продукты и мясо, а железом богаты мясо, домашняя птица и рыба. Для того, чтобы получать все необходимое для работы мозга необходимо сбалансированное питание, в основе которого постное мясо, рыба, фрукты овощи и злаки.

Память может быть гораздо более крепкой, чем вы думаете, и вы в состоянии сделать ее еще более крепкой, сколько бы вам лет ни было. Функционирование памяти способны улучшить  активные занятия спортом. Физические упражнения способствуют увеличению доступа кислорода в мозг, могут подстегнуть обмен глюкозы, что, вероятно, играет определенную роль в улучшении памяти. Это особенно важно при запоминании имен, географических названий и телефонных номеров, а также при  идентификации лица и имени.

Следите за своим настроением. Если вы негативно, пессимистично или просто дурно настроены, это отрицательно влияет и на память: ваше внимание ослабевает. Затем информация закладывается в мозг как негативная, и ваш разум поступает так, как ему и следует поступать: он забывает неприятные вещи.

Умение расслабиться  усиливает память. Вы должны научиться контролировать уровень стресса. Найдите любой способ справляться со стрессом: это может быть йога, музыка или рубка дров. Мозгу нужен отдых. Известно, что отдохнуть можно, только сменив род деятельности. Кому-то подойдет банальное лежание на диване, а кто-то предпочтет прогулку на свежем воздухе, путешествие или активные занятия спортом. Тут важно добиться ясного эффекта - почувствовать, что вы выбросили из головы прежние мысли и отдохнули от них.

Старайтесь заниматься разными вещами даже в течение рабочего дня. Скажем, писанину сделайте утром, переговоры проведите в середине дня, а потом займитесь разъездами. Если вы целый день перед комрьютером, необходимы перерывы в работе. Час работаете - десять минут отдыхаете. В конце дня - полчаса работаете, пять минут отдыхаете.

Сон - лучший помощник. Завтра у вас на работе презентация, и будет неловко, если вы будете говорить по бумажке. Но  нужно быть уверенным в том, что ничего не будет забыто. Что де делать?  Повторите свою речь - и на боковую. Если лечь спать сразу же после занятий, вы запомните больше, чем если будете заниматься дальше, лишая себя сна.

Пользуйтесь помощниками памяти. Современные технологии позволили разработать множество приспособлений и средств, предназначенных для помощи нашей памяти. Автоматические таймеры, телефоны с памятью  номеров, еженедельники, карманные компьютеры и записки на видных местах могут послужить поддержкой для памяти.

Очень часто, когда нам нужно что-то вспомнить - имя, телефонный номер, дату важной встречи, - нам не позволяют этого сделать спешка и напряжение. В таких случаях не нужно поддаваться панике. Вы должны контролировать положение: у вас хватит времени для того, чтобы все вспомнить. Остановитесь, подумайте. Если заминка произошла во время совещания, предложите вернуться к этой проблеме позже. Повторяйте вслух то, что вы должны помнить, оформив это в виде фразы. Это заставляет  мозг перерабатывать информацию и увеличивает показатель запоминаемости.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

24 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*