Профилактика ОРВИ – носовое дыхание

Если вы постоянно дышите ртом, то рискуете подхватить инфекцию гораздо чаще, чем при дыхании носом. Дело в том, что слизистые оболочки носа покрыты слоем эпителия, клетки которого выделяют секрет, содержащий большое количество интерферона – противовирусного агента, очень важного для профилактики ОРВИ.

Предлагаем воспользоваться несколькими упражнениями для улучшения носового дыхания и профилактики ОРВИ.

Проветрите помещение. Расположитесь удобно в кресле или на стуле. Все упражнения надо делать не торопясь. Если носовые пути сильно «забиты», надо сначала их промыть водой с добавлением соли или физраствором.

1. Сделайте максимально медленный и глубокий вдох через рот. Затем на выдохе попытайтесь резко протолкнуть воздух через нос.

2. Сделайте вдох левой ноздрёй при зажатой пальцем правой ноздре, а выдыхайте через правую ноздрю. Затем наоборот.

3. Закройте рукой рот и правую ноздрю, затем сделайте обычный вдох и выдох через левую ноздрю. Затем закройте рот и левую ноздрю – вдох и выдох через правую ноздрю.

4. Сделайте медленный вдох через нос, затем обычный выдох через чуть приоткрытый рот.

5. Сделайте вдох через нос, на выдохе надуйте щеки и выдыхайте воздух через сомкнутые губы.

Каждое упражнение нужно выполнять по 5 раз. После упражнений стоит провести промывание носовых ходов и горла раствором поваренной соли (1ст. ложка на стакан воды), в этот раствор можно добавить пару капель настойки эвкалипта.

Журнал «60 лет – не возраст» 

Комментарии к статье

Добавить комментарий

23 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*