Вы обезвожены?

Это когда вы теряете больше воды, чем получаете. Это затрудняет вашему телу выполнение некоторых основных задач, таких как поддержание стабильной температуры и выведение отходов. Вы теряете воду с потом, слезами и каждый раз, когда идете в туалет. Даже дыхание немного отнимает у вас. Обычно вы компенсируете это тем, что пьете и едите. Но жаркая погода, физические упражнения и болезни могут вывести вас из равновесия.

Более половины веса вашего тела приходится на воду. Так что, если ваши уровни отключены, это может проявиться удивительным образом множеством способов. Легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и головную боль. Даже ваш умственный фокус, настроение и память могут немного пострадать. И когда вы сильно напрягаетесь в тренажерном зале, весь этот пот на самом деле немного снижает количество крови, которое у вас есть.

Да, но не нужно паниковать. Просто так работает тело. К тому времени, когда вы почувствуете желание утолить жажду, вы уже немного обезвожены. Пока вы обращаете внимание и выпиваете, когда ваше тело говорит вам, это не проблема. Для пожилых людей задержка может быть немного больше. Так что может помочь выработать привычку пить воду, особенно когда на улице жарко или вы плохо себя чувствуете.

Вы можете терять более галлона воды в день, если у вас диарея и рвота. Младенцы и дети более склонны к обезвоживанию, чем взрослые, потому что их тела меньше. Пожилые люди должны быть настороже, потому что с возрастом чувство жажды притупляется. Заболевания почек и некоторые состояния здоровья могут вызвать сухость тела. Беременным или кормящим женщинам необходимо пить больше, чем обычно.

Младенцы и маленькие дети не всегда могут сказать вам, что происходит с их телом. Ищите сухой язык, отсутствие слез при плаче, отсутствие мокрых подгузников в течение 3 часов и большую суетливость, чем обычно. Когда это более серьезно, их рты будут сухими и липкими, а их глаза и щеки могут выглядеть впалыми. Они также могут часто дышать и иметь быстрый или слабый пульс. И мягкое место на макушке вашего ребенка может быть впалым.

Вы можете испытывать жажду, а во рту может быть сухость или липкость. Вы не будете мочиться очень часто — менее 4 раз в день. Когда вы пойдете, может быть немного мочи, и будет темно или с сильным запахом. Вы можете почувствовать головокружение или легкое головокружение, особенно когда вы встаете, и вы можете потерять сознание. Когда становится хуже, жажда усиливается. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений могут быть быстрее, чем обычно. Вы можете перегреться, и вы можете чувствовать себя растерянным или капризным.

За этим старым правилом не стоит никакой науки. Но это хорошо, как грубый ориентир. Количество, которое вам нужно выпить, зависит от того, насколько вы активны, где вы живете и от вашего общего состояния здоровья. Так что прислушайтесь к своей жажде. Если вы не уверены, что пьете достаточно, проверьте цвет своей мочи. Прозрачный или бледно-желтый означает, что все готово. Темнее означает, что вам нужно выпить. 

Это просто основные соли, такие как калий, натрий и кальций. Но они участвуют во всем, от того, как работают ваши нервы, до построения здоровых костей. Уровень электролита тесно связан с количеством воды в организме. Это означает, что если вы потеряли много жидкости, вы почувствуете жажду и будете меньше мочиться, поскольку ваше тело пытается восстановить баланс электролитов.

Больше никогда. Эти смеси воды, солей и сахаров предназначены для спортсменов высокого уровня, таких как марафонцы. Большинству из нас во время упражнений не нужно ничего, кроме воды. Вам нужно будет только больше работать, чтобы сжечь лишние калории из спортивных напитков. Если вы проводите интенсивные тренировки более часа, то они могут иметь смысл. Даже тогда вам не нужно начинать пить до второго часа.

Когда обезвоживание легкое или даже умеренное, вы часто можете избавиться от него большим количеством воды. Но если у вас сильная диарея или рвота, может помочь раствор для пероральной регидратации. Чаще он нужен детям, но и взрослые могут его использовать. Специальная смесь солей и сахаров более точно соответствует потребностям организма. Вы можете купить его без рецепта в аптеке.

При появлении симптомов сильного обезвоживания немедленно обратитесь к врачу. Это может быстро поразить детей, поэтому лучше зарегистрироваться раньше, чем позже. Знаки включают:

• Диарея более 24 часов
• Чувство головокружения, спутанности сознания или обморока
• Не могу удержать жидкости
• Нет энергии
• Быстрое сердцебиение или дыхание
• Черная или кровавая какашка

Когда уровень воды становится слишком низким, вы не можете справиться с обезвоживанием самостоятельно. Вам нужно будет лечиться в больнице. Идея та же самая – наполнить вас жидкостью и вернуть ваше тело в равновесие. Врачи будут давать вам лечение через вену с помощью капельницы, потому что вода и соли поступают в ваш организм намного быстрее, чем вы сможете их выпить.

Можно, но маловероятно. Когда вы пьете больше, чем ваши почки могут выдержать — а это очень много — вы в конечном итоге страдаете от состояния, называемого гипонатриемией. Это когда уровень натрия становится очень низким, что приводит к опуханию клеток. Это может быть смертельно. В основном это случается только с людьми, которые участвуют в интенсивных гонках на длинные дистанции. Даже тогда это редкость.

Если вы просто не можете не забывать пить достаточное количество воды, поищите способы включить это в свой день. Сделайте воду своим любимым напитком. Опрокидывайте стакан во время и между каждым приемом пищи. Или установите на телефоне напоминание о стакане каждый час. Некоторые люди считают, что ношение бутылки с водой помогает. И если вы жаждете перекусить, вместо этого выпейте воды. Иногда наши тела путают жажду с голодом.

Отслеживание потребления воды позволяет узнать, достигаете ли вы своих целей, а также помогает сохранять мотивацию. Это может быть так же просто, как записывать итоги в блокноте. Вы также можете загрузить приложение, которое может установить вашу цель, напомнить вам выпить и записать ваши итоги. Многие фитнес-приложения будут иметь отслеживание воды в качестве функции. Или в высшей степени высокотехнологичная умная бутылка может делать все это, сохраняя при этом воду холодной.

Брунильда Назарио, доктор медицинских наук