Привычки, которые могут повредить вашей сексуальной жизни

Если вы любитель нездоровой пищи, вы наполняете свой организм большим количеством рафинированных углеводов, простых сахаров, а также насыщенных и транс-жиров. Это может замедлить кровоток и повлиять на то, насколько хорошо вы сможете заниматься сексом. Откажитесь от нездоровой пищи и отдайте предпочтение фруктам, овощам и растительному белку (орехи, бобы и тофу). Бонус: план здорового питания даст вам больше энергии для секса.

Когда соленая пища является регулярной частью вашего рациона, у вас, скорее всего, будет высокое кровяное давление, что может снизить ваше либидо. Держитесь подальше от расфасованных продуктов, в которых часто содержится много натрия, и следите за тем, сколько вы добавляете за столом. Вместо этого добавьте аромат с травами и специями.

Постоянное напряжение и беспокойство утомляют вас повсюду. Когда вы наполняете свое тело гормонами стресса в течение длительного периода времени, это подрывает ваше здоровье, а также подавляет ваше желание заниматься сексом. Постарайтесь выяснить, что вызывает у вас стресс, чтобы подумать о том, как с этим справиться. Также полезно регулярно находить время для снятия стресса — прогулка в парке, занятия йогой или смех над любимой комедией.

Наука подтверждает это: пристрастие к сексу может сделать его лучше. В ходе одного опроса, в котором приняли участие почти 8700 человек, мужчины и женщины заявили, что секс длится дольше, если заранее включить в него больше видов стимуляции. Настоящие обороты двигателя? Оральный секс и мастурбация .

Когда жизнь становится беспокойной, секс иногда может быть первым делом, вычеркнутым из вашего списка дел. Но близость в ваших отношениях должна быть в приоритете. Планирование секса может показаться пустяком, но это может помочь вам убедиться, что вы не откладываете его. Так что отмечайте время в своих календарях и придерживайтесь его. Вы почувствуете себя более связанными, что приведет к лучшим схваткам в постели.

Иногда несвежее сексуальное заклинание просто связано с тем, что вы застряли в колее. У вас может быть рутина, и вы даже не осознаете этого. Смешайте это: попробуйте новые позы или займитесь сексом в месте или в то время, когда вы обычно этого не делаете. Или попробуйте добавить в свой распорядок новые альтернативы, такие как массаж или секс-игрушки .

Если есть что-то в вашей сексуальной жизни, что вас беспокоит, или у вас есть идеи о новых вещах, которые вы хотели бы попробовать, поговорите об этом. Беспокоитесь о том, как ваш партнер может вести разговор? Постарайтесь обосновать это своими чувствами и реакциями, а не вашим партнером. Полезно начинать предложения с «я» вместо «ты».

Сообщения, которые вы говорите себе или слышите от других о своем теле, сильно влияют на то, насколько уверенно вы себя чувствуете. Когда эти сообщения негативны, ваше представление о себе получает удар, как и ваше сексуальное влечение. Если ваш режим по умолчанию — принижать себя, избавьтесь от привычки и постарайтесь сосредоточиться на том, что вам в себе нравится. Позаботьтесь о себе и проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Один бокал вина или пива может помочь вам расслабиться, но выпивка может заставить вас сгореть в спальне. Мужчины, в частности, могут бороться с проблемами производительности, когда в их организме слишком много алкоголя. Соблюдайте умеренность в алкоголе — не более одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.

Если вы не вздремнете, вы можете потерять либидо. Одно исследование показало, что женщины, которые больше спят, как правило, чаще (и лучше) занимаются сексом.

В эти дни ваши весы показывают большее число, чем обычно? Сбросив несколько килограммов, вы улучшите свои показатели в спальне, особенно если вы парень. Одно исследование показало, что мужчины с талией более 40 дюймов чаще страдают эректильной дисфункцией  , чем мужчины с более тонким животом.

Существует длинный список причин, по которым курение вредит вашему здоровью, и в него входит снижение сексуального влечения. Химические вещества в табаке могут нарушить кровоток, что может вызвать сексуальные проблемы, особенно у мужчин. Поговорите со своим врачом о том, как вы можете избавиться от этой привычки.

Минеш ХАТРИ, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор Медицинской школы Лонг-Айленда при Нью-Йоркском университете