Rambler's Top100

Как настроить новый часовой пояс

Как настроить новый часовой пояс
Путешествие в другой часовой пояс может быть увлекательным - и это может занять некоторое привыкание. В зависимости от того, как далеко вы путешествуете, разница в том, как ваше тело реагирует буквально, может быть днем ​​и ночью. Вот почему частым путешественникам часто приходится иметь дело со сменой часовых поясов. Наиболее изиестными симптомами смены часовых поясов являются сонливость в течение дня и бодрствование, часто с  бессонницей , ночью, головная боль и расстройство желудка.
 
Ничто из этого не особенно приятно, даже когда вы дома. Представьте, что вы чувствуете себя уставшим и больным во время отпуска? К счастью, есть способы подготовиться к переходам часовых поясов. Если вам предстоит поездка или вы часто путешествуете, но до сих пор не освоили искусство приспособления к другому часовому поясу, примите во внимание следующий совет, прежде чем бронировать свой следующий рейс.
 
Путешествие и свет
Свет, будь то от солнца или лампы , оказывает сильное влияние на циркадные ритмы организма , что является одним из факторов, определяющих, когда мы бодрствуем и бодрствуем, когда мы устали и должны спать. Когда вы путешествуете в другой часовой пояс, вы подвергаетесь резкому сдвигу в освещении и смещении ощущения вашего тела днем ​​и ночью.
 
Внезапное нарушение ваших циркадных ритмов, которое происходит с задержкой смены часовых поясов, может вызывать беспокойство, особенно в дальнейших поездках. Если вы полетите, скажем, с восточного побережья Соединенных Штатов на западное побережье, вы пересечете лишь несколько часовых поясов, и регулировка будет относительно легкой. Но если вы пересечете океаны и континенты, это будет более сложной задачей. Как правило, для смены циркадных ритмов и сна может потребоваться один день в каждом часовом поясе. 
 
Как быстро вы переключаете часовые пояса, также имеет значение. Поскольку вождение или путешествие на автобусе или даже поезде занимает больше времени, чем полет, ваше тело имеет возможность постепенно адаптироваться к изменениям часового пояса. Например, если на прохождение часового пояса во время вождения требуется 10 часов, у вас, по сути, будет полдня, чтобы приспособиться к смене.
 
Наконец, направление движения влияет на циркадные ритмы. Возможно, вы слышали, как частый путешественник говорит: «Восток - это зверь, а Запад - лучше». Он имеет в виду, что путешествовать в западном направлении зачастую легче, потому что легче перенести циркадный ритм на более поздний период. Если подумать об этом по-другому, подумайте о том, как легко просыпаться несколькими часами позже ночью и как трудно проснуться гораздо раньше утром.
 
Настройка на новый часовой пояс
Если вы планируете путешествие, в результате которого вы окажетесь в другом часовом поясе, серьезная задержка не является неизбежной. Эти советы помогут вам подготовить свое тело к изменениям, чтобы вы могли наслаждаться поездкой с минимальным нарушением сна.
 
Планируйте заранее. Перед поездкой определите, сколько времени вам понадобится для того, чтобы перенести время сна и бодрствования, чтобы быть синхронизированными после вашего прибытия. Выделите достаточно времени, чтобы сделать это постепенно, начните ложиться спать раньше и вставайте раньше, или наоборот, в зависимости от направления, в котором вы будете путешествовать, чтобы привыкнуть к новому часовому поясу, прежде чем жить в нем. Это.
 
Заставь себя бодрствовать. Это создаст очень сильный сон и может противодействовать некоторым проблемам, связанным со смещенным циркадным ритмом. Точно так же, как тянуть всю ночь, ваше желание спать будет исключительно сильным, если вы не спите в течение длительного периода, независимо от того, в каком часовом поясе вы находитесь. Один из способов сделать это: не спать в самолете и когда Вы прибываете, боретесь с желанием вздремнуть и стараетесь не спать до обычного времени сна по местному времени.
 
Вижу свет. Самый важный фактор для сброса ваших биологических часов - это свет. Если вы можете, получите 15-30 минут прямого солнечного света, как только вы проснетесь. Пойти на прогулку, позавтракать на свежем воздухе или просто сидеть на солнце и читать. Вы обнаружите, что регулярное время сна и бодрствования при утреннем освещении очень поможет.
 
Отклонить сонливость. Когда речь идет о дневной сонливости, связанной со сменой часовых поясов, могут помочь те же самые лекарства, которые вы используете дома: чашка кофе или чая, скажем, или стратегически рассчитанный сон (хотя старайтесь не спать дольше 20 минут, или вы можете стать более грубым, чем когда вы кладете голову на подушку). Не садитесь за руль, когда сонливы, особенно если вы находитесь в арендованном (и незнакомом) автомобиле и маневрируете по незнакомой территории. Возьмите общественный транспорт или вызовите такси, пока вы не будете достаточно бдительны, чтобы безопасно управлять колесом.
 
Рассмотрим лекарства. Низкая доза мелатонина за несколько часов до желаемого времени сна может помочь привести ваш циркадный ритм в соответствие с новым часовым поясом, а более высокие дозы могут помочь вам заснуть, если принимать перед сном. Ваш доктор может предложить снотворное, если вы знаете, что вам действительно трудно приспособиться к новым часовым поясам более естественным и органичным способом.
 
Перемотка в процессе подготовки к возвращению домой. Когда ваша поездка подходит к концу, облегчите себе предстоящие перемены, постепенно настраивая время сна и время бодрствования с шагом от 30 до 60 минут в соответствии с новыми настройками часов. Если это невозможно, следуйте тому же совету выше, чтобы приспособиться к новому часовому поясу дома.
Комментарии к статье
Добавить комментарий


Читайте также:






 
Полярное сияние
 

Представляем вам подборку самых интересных веб-камер мира. 

 

1. МКС в режиме он-лайн

Предлагаем вам прямую трансляцию с борта МКС 24 часа в сутки. 

 

Перейти к просмотру.

 

Предлагаем вам прямую трансяляцию с борта МКС 24 часа в сутки / ©NASA

 

2. Полярное сияние

Северное сияние являются одним из интереснейших достопримечательностей природного мира, с его захватывающим видом, казалось бы, магического сияния. Не имея возможности путешествовать и наслаждаться этим зрелищем воочию, веб-камера, установленная в крошечной деревне под названием Порджес, в шведской Лапландии, позволяет наблюдать за северным сиянием. Нужно только время от времени заглядывать на сайт и вам повезет увидеть это чудо природы. 

 

Перейти к просмотру.

 

Полярное сияние / ©Vagrant Sneaker

 

3. Статуя Свободы, Нью-Йорк

Здесь вы можете посмотреть панорамное изображение Статуи, а также вид на остров Эллис,  камеры установлены на короне статуи и у подножия. 

 

Перейти к просмотру.

 

Статуя Свободы, Нью-Йорк / ©Alamy

 

4. Уолл Стрит , Нью-Йорк – Атакующий бык.

Бык Уолл Стрита  или Атакующий бык, это не просто статуя. Это одна из самых популярных статуй в Нью-Йорке, и, возможно, мира. Говорят, этот вид агрессивного и воинственного быка придает силу, энергию и непредсказуемость фондовому рынку. 

 

Перейти к просмотру.

 

Уолл Стрит , Нью-Йорк – Атакующий бык / ©Flickr

 

5. Эбби-Роуд,  Лондон

Вид на знаменитый перекресток Эбби-Роуд в Лондоне, Великобритания. Вспомним знаменитую песню Битлз, из одноименного альбома и посмотрим на улицу полную позирующих туристов и фотографов. Веб-камера снабжена звуком и HD изображением высокого качества 24 часа в сутки. 

 

Перейти к просмотру.

 

Эбби-Роуд,  Лондон / ©The Huffington Post

 

6. Иерусалим, Израиль

Несколько камер, позволят вам оказаться ближе к Стене плача, походить по площади Молитв и оказаться под  аркой Уильсона.

 

Перейти к просмотру.

 

Иерусалим, Израель / ©Flickr

 

7. Национальный парк Йеллоустон

Потоковая веб-камера расположена вблизи долины гейзеров Old Faithful. Когда такие гейзеры, как Улей, Лев, или Великанша извергаются, камера направляется на них и увеличивает изображение для оптимального удовольствия просмотра. Так же если вам повезет вы увидите блуждающих в поле зрения камеры зубра, лося, койота или медведя. 

 

Перейти к просмотру.

 

Национальный парк Йеллоустон / ©Tripadvisor

 

8. Аквариум Монтерей Бей

Несколько камер установленных в одном из интереснейших океанариумов мира, где можно проследить за жизнью нескольких сотен видов животных и растений. Приготовьтесь к изумительному и познавательному путешествию в глубь океана. 

 

Перейти к просмотру.

 

Аквариум Монтерей Бей / ©Funny-pictures

 

9. Париж. Эйфелева Башня 

Сердце Парижа - так называют Эйфелеву Башню.

 

Перейти к просмотру. 

 

Париж. Эйфелева Башня / ©Flickr

 

10. Ниагарский водопад 

Разве не чудо услышать грохот водопада и почувствовать холод падающих капель? Камера установлена на 52 этаже отеля Хилтон. 

 

Перейти к просмотру. 

 

Ниагарский водопад / ©Image-24

 

11. Исаакиевский Собор, Санкт Петербург

Почувствовать величие и грацию этого сооружения позволит вам камера, установленная на Исаакиевской площади. На сайте также можно в реальном времени посмотреть на другие достопримечательности Северной столицы. 

 

Перейти к просмотру.

 

Исаакиевский Собор, Санкт Петербург / ©Vpiter

 

12. Зоопарк в Сан-Диего

На сайте зоопарке можно понаблюдать за серьезным полярным медведем, подсмотреть за гигантскими пандами и необычными коалами, увидеть величественных слонов и смешных обезьян. 

 

Перейти к просмотру.

 

Зоопарк в Сан-Диего / ©Flickr

 

13. Таймс Сквер, Нью-Йорк

Совершите виртуальную экскурсию по самому посещаемому месту Нью-Йорка, Таймс Сквер. Двигая курсором можно приблизить или отдалить изображение, сдвинуть направо или налево. 

 

Перейти к просмотру.

 

Таймс Сквер, Нью-Йорк / ©Funny-pictures

 

Naked Science
http://naked-science.ru/article/video/20-08-2013-362



Путешествия и отдых







/

Партнеры

Пять признаков наступающего слабоумия Џ®¤а®Ў­ҐҐ

В объятиях старика. Почему девушки выбирают немолодых мужчин Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Свекровь в 50 нашла молодого любовника Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Одиночество губительнее болезни! Как бороться со скукой в возрасте 65+ Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Мне 70. Рассказ-фантазия Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Ни стыда, ни совести или можно ли давать волю чувствам в 50 Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Как немолодые женщины используют мужчин Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Зачем мужчины влюбляются в женщин, старше себя Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Чем опасна поздняя любовь?  Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Как замедлить старение женщин после 50 лет - 7 советов Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Исповедь одинокой женщины Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Про старческий запах Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Какие мужчины нравятся женщинам за 40? Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Расскажу, почему я в свои 60 лет не жалуюсь на здоровье и чувствую себя лет на 30 моложе Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Стоит ли менять жизнь в зрелом возрасте? Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Опасные привычки пожилых людей которые должны вас насторожить Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Предложил ей стать воскресным мужем, но она отказалас Џ®¤а®Ў­ҐҐ

10 причин, по которым влюбляются в женщин старше 50 Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Нам, 50-60-летним, посвящается. Џ®¤а®Ў­ҐҐ

ЭТО СУПЕРИНТЕРЕСНО Џ®¤а®Ў­ҐҐ

Из почты

Навигатор

Информация

За рубежом

   Рейтинг@Mail.ru