Болезнь отпускников

Каких-нибудь сто лет назад, чтобы добраться из Москвы, скажем, в Смоленск, понадобилась бы неделя. Сегодня нам достаточно нескольких часов, чтобы оказаться за тысячи километров от своего дома. Но за все, как известно, приходится платить. Путешественникам прошлого неведомо было, что такое десинхроноз, - состояние, вызываемое резкой сменой часовых поясов. Проявлениями его могут быть бессонница, слабость, потеря аппетита, депрессия, головная боль. Об этом стоит помнить, выбирая маршруты предстоящего отпуска.

Все дело в том, что, хотя человек и научился быстро преодолевать огромные расстояния, он по-прежнему остается существом, подчиняющимся природным биоритмам. Все наши органы имеют свои суточные ритмы. Биоритмы головного мозга, сердца, мышц составляют от доли секунды до 30 минут, желудка — 2 - 3 часа, температура тела, артериальное давление, частота пульса подчиняются циркадианным (суточным) ритмам. Ночью температура тела у нас снижается, к утру повышается, а днем достигает максимума. Днем ускоряется обмен веществ, увеличивается частота сердечных сокращений и т.д. Всеми этими сложными процессами управляет гипоталамус, чутко реагирующий на освещенность, температуру воздуха, влажность.

Хорошая новость для тех, кому часто приходится пересекать параллели и меридианы по долгу службы или из любви к путешествиям. Американские исследователи открыли ген, отвечающий за синтез так называемого ключевого белкового компонента, приводящего в движение механизм суточных ритмов. Осталось только научиться воздействовать на него,  тогда мы сможем легко приспосабливаться к смене часовых поясов и даже отправиться в страны Южной Америки.

Если перемещения на один часовой пояс турист может и не почувствовать, то, например, трехчасовая разница во времени уже ощутима. На адаптацию в этом случае требуется около 10-14 дней, а десинхроноз особенно выражен в первые 2-3 суток. Когда же разница во времени составляет больше трех часов, для стабилизации функций организма необходимо уже около трех недель. Этот закон прекрасно знают спортсмены. Они могут сражаться с противником на равных, только заранее настроив свои биологические часы на время и место, где будут проходить соревнования.

Если, например, предстоят выступления в Японии, залогом успеха могут быть предварительные трехнедельные тренировки в Хабаровске. За это время нормализуется состояние иммунной системы, от которой зависит работоспособность, выносливость. Если же спортсмены будут выступать на третий-четвертый день после приезда, на пике перестройки организма, хорошего результата ожидать трудно.

Замечено, что перемещения с запада на восток переносятся хуже, чем с востока на запад. Хотя, разумеется, адаптационные возможности у всех разные. Молодые здоровые люди меньше ощущают неприятные симптомы десинхроноза, чем дети и старики.

Любое путешествие связано с нарушением привычного режима. Иной раз, чтобы вовремя приехать в аэропорт, надо встать в четыре часа ночи, а то и вовсе всю ночь не сомкнуть глаз. Не стоит этого бояться. Оказывается, одна бессонная ночь облегчает последствия десинхроноза.

ЗА НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ ДО ПОЕЗДКИ
• Постарайтесь перестроить свой режим по часам, приближенным к поясному времени выбранного курорта (особенно это касается времени сна).
• Начните принимать витамины и продолжайте это делать хотя бы неделю по прибытии на место.

В ДОРОГЕ
• Во время длинного дневного перелета постарайтесь не спать, тогда вы легче заснете ночью. Если предстоит ночной перелет - наоборот.
• Чтобы легче было заснуть в самолете, захватите из дома темные очки или светонепроницаемую повязку (на некоторых рейсах их выдают пассажирам). Пригодится и маленькая надувная подушка, которую можно подложить под голову. Одежда и обувь должны быть легкими, чтобы можно было расслабиться и чувствовать себя свободно.
• Оказавшись на месте, попробуйте преодолеть усталость и не плюхнуться тут же в кровать - тогда быстрее привыкнете к новому часовому поясу.

НА МЕСТЕ
• В первые дни спите больше, чем обычно, на 1 - 2 часа, желательно вздремнуть и часок-другой после обеда.
• Больше гуляйте (не меньше 3 часов) и непременно при дневном освещении.
• В первое время вас может донимать бессонница, поэтому заранее
запаситесь успокаивающими или снотворными средствами, которые порекомендует врач.
• Пища - мощный синхронизатор. Обязательно садитесь за стол в обеденные часы, даже если не чувствуете голода. Употребляйте достаточно продуктов, богатых белками, - это помогает чувствовать себя более бодрым и работоспособным. За ужином можно позволить себе немного углеводов - пища, богатая углеводами, способствует выработке серотонина -гормона, благоприятствующего сну.
• Чем больше часовых поясов отделяет место вашего отпуска от дома, тем на более длительный срок стоит ехать отдыхать, иначе придется возвращаться, так и не успев адаптироваться, а дома заново привыкать к родным условиям.

Совет специально для женщин. Менструальный цикл, как и все физиологические процессы, происходящие в организме, подчиняется законам биоритмологии. Многие женщины замечали: стоит съездить в отпуск на юг, как цикл сбивается, месячные начинаются на несколько дней раньше срока. Это не так уж безобидно, особенно если цикл нерегулярный. Поэтому при нарушении овуляторной функции яичников, различных эндокринологических заболеваниях не рекомендуется резко менять климат и часовые пояса. Курорты средней полосы в таком случае полезнее для здоровья, чем палящее солнце юга.

Светлана ГУСЕВА

Комментарии к статье

Добавить комментарий

18 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*