Rambler's Top100

Тринадцать способов естественного повышения уровня тестостерона

Падение выработки тестостерона становится все более распространенным с возрастом. Согласно линии Health , каждый пятый мужчина в возрасте старше 60 лет и три из десяти в возрасте старше 70 лет имеют пониженный уровень тестостерона.
 
К распространенным побочным эффектам относятся выпадение волос, трудности с эрекцией, снижение полового влечения и количества сперматозоидов, потеря мышечной массы и увеличение жира, изменения настроения и усталости. Но не паникуйте, вот 12 способов естественного повышения уровня тестостерона в вашем организме.
 
Протеиновый пакет
Когда ваш организм не получает достаточно белка, он производит больше вещества, которое связывается с тестостероном, эффективно выводя его из рабочей силы. Хотя большинство австралийцев удовлетворяют свои потребности в белке, все же важно убедиться, что у вас есть достаточное количество постного мяса, семян, орехов, бобов и яиц.
 
Солнце на вашей коже
Витамин D играет важную роль в выработке гормонов, поэтому для вашего организма важно вырабатывать тестостерон. Убедитесь, что вы едите достаточно продуктов, богатых витамином D, таких как рыба, апельсиновый сок, сыр и соевое молоко; и не бойтесь проводить немного времени на солнце.
 
Магний
Наряду с огромными преимуществами, которые магний оказывает на ваши волосы, ногти и предотвращает спазмы, этот химический элемент также предотвращает связывание белков с тестостероном, а это означает, что большая его часть может свободно бродить и делать свое дело.
 
 
Оставайтесь без стресса
Кортизол, гормон, который может увеличиваться при длительном стрессе, вызывает снижение уровня тестостерона. Исследования показали, что снижение ежедневного стресса за счет изменения образа жизни, например, правильного питания и сна, физических упражнений и смеха, помогает снизить уровень кортизола в организме и повысить уровень тестостерона.
 
Устрицы
Эти маленькие «присоски» содержат цинк, который помогает организму вырабатывать тестостерон. Если вы вегетарианец или не любитель морепродуктов, не переживайте. Просто добавьте немного бобов, потому что они также содержат много цинка.
 
Попасть в чеснок
Хотя дыхание чеснока не может быть возбуждающим, его побочные эффекты могут быть просто. Согласно WebMD , лук и чеснок, как было доказано, повышают уровень гормона, который позволяет вашему организму вырабатывать тестостерон, а также помогает производить большее количество здоровой спермы.
 
Встаньте прямо. 
Исследования показали, что удержание силовых поз может повысить уровень тестостерона. Это может быть так же просто, как выпрямиться, выпрямить плечи назад и выпрямить грудь, или положить руки на стол далеко друг от друга и наклониться над ними. Доказано, что они изменяют уровень гормонов, повышают уровень тестостерона и повышают уверенность в себе.
 
Мощность
граната Доказано, что гранаты снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, и когда они снижаются, уровень тестостерона повышается. Если вы едите семена слишком много на зубах, попробуйте стакан гранатового сока - вкусно и может помочь снизить кровяное давление.  
 
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета, включающая постное мясо, цельнозерновые продукты, йогурт и множество фруктов и овощей, также содержит множество полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи и авокадо. Выбор этих здоровых альтернатив насыщенным жирам помогает избежать инсулинорезистентности, которая снижает уровень тестостерона. Со временем этот сдвиг может помочь поддерживать более высокий уровень тестостерона. Внезапно выражение «итальянский жеребец» приобретает гораздо больший смысл.
 
Откажитесь от питья
Согласно WebMD , для снижения уровня тестостерона достаточно всего пяти дней подряд, а у людей, которые много пьют, могут быть повышенные уровни эстрогена, более тонкие волосы на груди или бороде и меньшие яички.
 
Бисфенол-А? Убегай! 
Бисфенол-А, широко известный как БФА, содержится во многих упаковках пищевых продуктов, в банках и пластиках, в том числе во многих бутылках с водой. Наряду с другими повреждающими воздействиями на организм, он прерывает выработку гормонов в организме и со временем снижает уровень тестостерона.
 
Тренировка
с отягощениями, и вы нарастите больше, чем просто мышцы. В то время как кардио может быть полезен для общего здоровья, для повышения уровня тестостерона особое внимание уделяется упражнениям для наращивания мышечной массы, таким как поднятие тяжестей.
 
Лив ГАРДИНЕР









 

Партнеры

Из почты

Навигатор

Информация

За рубежом

"Третий возраст" мне не очень 

нравится. Не рекомендую всем!