Rambler's Top100

Психолог объясняет силу дружбы

Дружба - это не просто обмен опытом с людьми. Как объясняет психолог К.Андерсон, дружба имеет решающее значение не только для нашего психического, эмоционального и общего состояния здоровья, но и для удовлетворения врожденных потребностей человека.
 
Узнайте, почему мы жаждем сплоченных друзей, как создать микро-моменты общения с друзьями и незнакомцами, а также узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить и расширить свой круг дружбы.
 
Сколько друзей нам нужно для хорошего психического здоровья? 
Если хорошие друзья так важны для психического здоровья, возникает вопрос: значит ли иметь больше друзей, значит, иметь лучшее здоровье?
 
Интернет наводнен тем, что г-жа Андерсон называет «поп-психологией», ссылаясь на так называемое волшебное число друзей, к которым нужно стремиться.
 
«Вы часто будете читать, что иметь от трех до пяти друзей - хорошая сумма. Но я думаю, что это так же просто, как иметь одну близкую связь», - говорит она.
 
«У нас может быть много связей вокруг нас, но если эти связи не имеют смысла - если они не основаны на эмоциональной близости, развитии доверия, отдаче и связи - тогда они в любом случае не будут такими эффективными».
 
Поэтому, вместо того чтобы думать о количестве, сосредоточьтесь на качестве и разнообразии ваших дружеских отношений, говорит г-жа Андерсон.
 
«Подумайте о силе ваших связей. Типы дружеских отношений тоже важны. Друзья могут играть разные роли в нашей жизни, и у нас могут быть разные друзья для разных типов отношений ».
 
Глубокие связи и глубокий сон
От глубоких дружеских отношений с друзьями (и коллегами по работе), с которыми вы делитесь хорошими временами или забавной историей, важность человеческих связей в жизни на самом деле не смешная вещь. По словам г-жи Андерсон, тесные связи с людьми на самом деле удовлетворяют глубоким эволюционным потребностям.
 
«Если вы думаете о нашей эволюции как о людях, мы действительно созданы для того, чтобы быть в социальных группах, - говорит она. - [Как часть племени] мы могли бы охотиться на большее количество пищи, которую мы не могли сделать сами. Мы могли бы построить лучшее укрытие, иметь лучшую защиту от хищников.
 
«Сегодня у нас есть эти огромные общества и очень сложные социальные сети, но это желание по-прежнему иметь сплоченное сообщество вокруг нас для нашей безопасности действительно важно».
 
Эти связи настолько важны, что, по мнению некоторых исследователей, человеческий мозг развивался с умным защитным механизмом, который включается, когда мы социально изолированы. Даже сегодня этот механизм может повлиять на сон одиноких людей, согласно одному исследованию.
 
«В этом конкретном исследовании, - объясняет г-жа Андерсон, - у участников, которые описывали себя как одиноких, было больше того, что известно как« микро пробуждения »во сне».
 
Микро-пробуждения - это маленькие моменты, когда вы просыпаетесь в середине сна, но не помните; просто короткие фрагменты времени, когда вы немного поднимаетесь от своего сна. 
 
«Теория, лежащая в основе этой ссылки, заключается в том, что если вам не хватает социальной связи и поддержки, вы не чувствуете себя в безопасности, когда идете спать», - говорит г-жа Андерсон. «Если что-то плохое случится посреди ночи, никто не сможет вас защитить.
 
«Ранние люди буквально не были в безопасности, когда они спали и находились вдали от своего племени. Итак, [если вы одиноки], ваш мозг не позволит вам перейти в режим полного сна».
 
Снижение нагрузки на психическое здоровье
Помимо потенциального улучшения сна ночью, одно из наиболее очевидных преимуществ дружеских отношений с психическим здоровьем - это просто иметь кого-то, с кем можно делиться своей повседневной жизнью, говорит г-жа Андерсон.
 
«Сам по себе процесс высказывания чего-либо вслух сам по себе невероятно целебный и терапевтический процесс», - говорит она. «Делимся своим опытом, мыслями, чувствами… вашими взлетами и падениями.
 
«Тогда есть все забавные вещи, которые приходят с друзьями - возможность участвовать в мероприятиях вместе».
 
«Для тех, кто борется с депрессией и / или тревогой, высказывание того, через что вы проходите, может принести особую пользу», - говорит г-жа Андерсон.
 
«Действительно важное вмешательство [или практика], которое я делаю с моими клиентами, постепенно побуждает их иметь силу и смелость открывать своим друзьям то, через что они проходят», - говорит она.
 
Тем не менее, г-жа Андерсон говорит, что для некоторых людей разделение борьбы за психическое здоровье «может быть одной из самых сложных вещей, которую можно даже представить».
 
«Мои клиенты часто говорят:« Да, у меня есть эти друзья, но нет, я никогда не могла сказать им, что я встречаюсь с терапевтом или что я борюсь с депрессией или с антидепрессантами », - говорит она.
 
«Честно говоря, однако, это может быть одна из самых сильных вещей, которые происходят. Когда они действительно начинают говорить о своих проблемах психического здоровья, большую часть времени их друг скажет:« У меня тоже так было », или «Моя мама / мой друг пережил нечто подобное».
 
«Так что это действительно нормализует эти проблемы. И быть услышанным и поддержанным, даже если друг просто слушает и больше ничего не делает, может быть невероятно мощным».
 
Социальные медиа против социализации
В связи с тем, что в наши дни в социальных сетях происходит так много связей, нужно ли нам все еще проводить время с друзьями в реальной жизни, чтобы получить выгоду? Абсолютно, говорит г-жа Андерсон.
 
«Существует небольшая связь, которая происходит через социальные сети. Вы можете быть в курсе того, где люди или что они делают, например, но с точки зрения выгоды для нашего благополучия, это лицом к лицу связь, которая действительно имеет значение ".
 
Улучшение социальных связей
Если вы чувствуете себя социально изолированным, есть несколько простых, но эффективных способов улучшить и расширить круг вашей дружбы.
 
«Первый подход заключается в расширении или укреплении отношений, которые у вас уже есть», - говорит г-жа Андерсон. «Начните с малого. Посмотрите вокруг на людей, уже входящих в вашу социальную структуру. Спросите себя: с кем я мог бы делать больше вещей или иметь больше связей? Кому я мог бы послать? Кого я мог бы догнать за кофе?»
 
Как только происходят социальные встречи или мероприятия, следующий шаг часто включает в себя установление связи между вами и другим человеком более значимым.
 
Значимые ответы
Думая о возможных разговорах заранее, они могут быть полезны для людей, которые борются с социальной тревогой или просто испытывают трудности в общении, предполагает г-жа Андерсон.
 
«Подумайте о том, какие вопросы они могут вам задать. Например, если они спрашивают вас, как вы поживаете, как вы можете ответить осмысленно?»
 
Полезное высказывание, которое г-жа Андерсон дает своим клиентам: «Добавьте еще один».
 
«Вы даете свой обычный ответ на вопрос, но затем добавляете еще одно предложение… добавляете еще одну часть информации. Это помогает вывести вас из зоны комфорта. Это очень просто, но действительно помогает развить разговор».
 
«Поэтому вместо того, чтобы просто отвечать« О, я в порядке, спасибо », когда вас спросят, как вы, добавьте еще одно предложение, например:« Я ходил в хороший ресторан прошлой ночью »или« Я взял весло… посадку, и я действительно наслаждаюсь этим »или« Работа была действительно занята, но у меня есть ежегодный отпуск ».
 
Значимые вопросы
Когда речь заходит о том, что еще вы можете привнести в беседу, г-жа Андерсон говорит: «У вас есть несколько заранее запланированных вопросов, прежде чем вы встретитесь, и сделайте их интересными, сделайте их немного другими».
 
Вместо того, чтобы задавать широкие открытые вопросы, такие как «Как дела?» или «Что нового?», г-жа Андерсон предлагает вам немного конкретнее. Например, спросите, как идет работа над конкретным проектом или о конкретном человеке в их жизни.
 
«Это показывает ваш интерес, развивает связь, а затем люди хотят вернуть и задать вам более значимые вопросы».
 
Большие сети и микро-моменты
Другой подход для женщин, испытывающих недостаток в социальных связях, состоит в том, чтобы поднять вашу сеть дружбы дальше и найти новых друзей. «Здесь технологии могут быть очень полезны», - говорит г-жа Андерсон.
 
Например, если вы любите прогулки по кустам, но не с кем пойти, есть группы для этого. Это происходит вокруг нас!»
 
Последний совет от г-жи Андерсон - тренироваться общаться с людьми в микроминутах. Микромоменты - это короткие связи, которые вы можете встретить с кем угодно: друзьями, коллегами, незнакомцами, даже людьми, которых вы больше никогда не увидите.
 
«Вы можете быть на работе и говорить о том, что вы делали на выходных. Такие разговоры иногда могут показаться очень поверхностными. Но если вы приложите некоторые усилия и привнесете в разговор некоторую аутентичность, это может быть действительно душевным и искренним. "
 
Говоря о преимуществах микро-моментов, г-жа Андерсон ссылается на интересную работу американского исследователя и психолога Барбары Фредриксон. «Она обнаружила, что эти микро-моменты могут на самом деле регулировать частоту сердечных сокращений и высвобождать взрыв гормона окситоцина».
 
«Поэтому, даже если вокруг вас никого нет, нет близких друзей, вы можете иметь подлинную связь с кассиром в супермаркете. Остановитесь, посмотрите в глаза, спросите их, как прошел их день».
 
«В нашем занятом мире это то, что мы забываем сделать. Просто остановитесь и осознайте позитивность и теплоту, которые исходят от общечеловеческих связей».
 
Узнайте больше об одиночестве и физических последствиях социальной изоляции.
 
Опубликовано с разрешения Жана Хейлза для охраны здоровья женщин, jeanhailes.org.au













































 
        















А ЧТО, ЕСЛИ ОТПРАВИТЬСЯ

ЗА ВТОРОЙ ПОЛОВИНОЙ В ДРУГИЕ СТРАНЫ?





Сайт знакомств - кому за 40



Новые пожилые друзья - партнеры и компаньоны



"Гармония". Сайт знакомств для немолодых людей.



Знакомства "Кому за 50". (Великобритания)



Знакомства для людей в возрасте



"Круг знакомств пожилых людей" из разных стран



Клуб "50 плюс"



Международный сайт знакомств старшего поколения



Знакомство с немолодыми ровесниками (Австралия)



Сайт знакомств для немолодых людей










Партнеры

Из почты

Навигатор

Информация

За рубежом

"Третий возраст" мне не очень 

нравится. Не рекомендую всем!