Советы для получения энергии и улучшения настроения с возрастом
С возрастом приходит мудрость, перспектива и, конечно, изменения, которые могут истощить вашу энергию. Даже если вы танцуете не так быстро, как раньше, есть способы сохранить этот отскок в шаге.
Сосредоточиться на:
Рацион питания
Упражнение
Спать
Управляйте своим меню
Если вы какое-то время ели одно и то же, взгляните по-новому на то, что у вас на тарелке. Правильно подобранные продукты питания могут поднять вам энергию и улучшить самочувствие.
С возрастом способность вашего тела превращать пищу в энергию снижается. В результате многие прибавили в весе . Тем не менее, вы можете помочь себе оставаться в форме и быть энергичным.
Уровень сахара играет большую роль. Некоторые эксперты говорят, что продукты с «низким гликемическим индексом», такие как бобы, некрахмалистые овощи, орехи и цельнозерновые продукты, могут помочь поддерживать баланс сахара в крови .
Продукты с высоким гликемическим индексом , такие как белый рис, белый хлеб и сахаросодержащие напитки, могут вызвать быстрые скачки сахара в крови. Вы можете почувствовать кратковременный энергетический толчок, но когда наступит спад, вы можете почувствовать себя более истощенным, чем раньше.
Количество тоже имеет значение
Слишком мало калорий может привести к тому, что ваше тело останется без энергии. Слишком много может заставить вас набрать вес , из-за чего вы почувствуете себя вялым.
Сколько вы должны есть каждый день, зависит от нескольких вещей, особенно от того, насколько вы активны. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько калорий вам нужно.
Пошевеливайся
Вы можете заметить , что вы разработку меньше , чем вы были , когда вы были моложе. Возможно, тренировка на 5 км уступила место послеобеденным прогулкам.
Чем активнее вы будете, тем более энергичным будете себя чувствовать. Физические упражнения и физическая активность также являются отличными способами улучшить настроение. Если у вас есть проблемы, которые мешают вам делать то, что вам когда-то нравилось, не стесняйтесь проявлять творческий подход. Если из-за артрита колен вы не можете бегать или играть в баскетбол, вам могут помочь плавание или езда на велосипеде.
Вы не должны прекращать двигаться, когда становитесь старше. Просто двигайтесь по-другому. Поищите фитнес-программы в местных центрах для пожилых людей или найдите партнера, чтобы мотивировать друг друга. Если вам трудно найти время для активности, возможно, вам поможет тренировка утром, прежде чем вы сделаете что-нибудь еще. Просто убедитесь, что вы сначала съели немного завтрака .
Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый распорядок дня.
Отдохни
Для некоторых из нас это одна из маленьких шуток жизни: когда вы выходите на пенсию и вам не нужно вставать на работу, вам кажется, что вы больше не можете спать .
Но очень важно хорошо поспать. Большинству людей требуется около 7 часов в сутки. Если по какой-либо причине вы не получаете так много, поищите способы изменить свой ночной распорядок.
Старайтесь не употреблять алкоголь прямо перед сном. Хотя это может вызвать у вас сонливость на некоторое время, на самом деле это затрудняет полноценный ночной сон.
Вам также следует:
К полудню допейте весь свой кофеин .
Выключайте компьютер, смартфон и телевизор перед сном.
Держите спальню как можно более прохладной, темной и тихой.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время как можно чаще.
Если вы все еще не можете высыпаться, поговорите со своим врачом.
Попробуйте и эти другие советы
Вот еще несколько способов повысить энергию и настроение с возрастом:
Сократите употребление алкоголя в целом. С возрастом его эффекты остаются с вами дольше.
Пейте больше воды . Если вы даже немного обезвожены, это может истощить вашу энергию и повлиять на ваше настроение.
Избавьтесь от стресса там, где это возможно. Например, попробуйте сократить список дел, если вам кажется, что вы слишком разбросаны. Выключите телевизор и прогуляйтесь, если новости вызывают у вас беспокойство.
Если вы устали или в депрессии, поговорите со своим врачом. Эти вещи не являются нормальным явлением старения. Виной тому может быть другая проблема со здоровьем, например депрессия , сердечные заболевания или апноэ во сне .
webmd.com
Читайте также:
- 10 лучших советов по борьбе со старением
- Лицо и шея, грудь и руки - помощь всему!
- Почему мы стареем Как замедлить процесс старения?
- Что такое нормальное старение?
- В 75 лет - на Эльбрус
Долголетие
- Победи старение
- Идеи и открытия
- Прямая долголетия
- Цитатник
- ЖЖ "Третий возраст"
- Качество жизни
- Полезные сведения
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- ЕВАНГЕЛИЕ ОТ МАТФЕЯ. Аудиокнига.
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье