Я открываю эту тему, потому что знаю, как много людей хотят похудеть, но у них это не получается. Я прошла этот путь, сбросив 23 кг. и хочу поделиться своими знаниями. Почему не открываю свой блог? Я хочу, что бы кому это интересно, тоже участвовали в обсуждении, делились своим опытом. Ведь у многих за плечами есть свой опыт, даже если он неудачный. У меня есть знакомые, которые применяли серьги, иглоукалывание, пили чай для похудения, даже делали операции на желудке, пользовались всевозможными диетами (кремлевскими, от Аллы Пугачевой и т.д.), устраивали разгрузочные дни, но все равно сбросив энное количество килограммов, набирали вес снова, да в большем объеме, чем было раньше. Я тоже сидела на диетах, устраивала разгрузочные дни, изнуряла себя разными диетами, но результата не было. То есть, я худела, но потом все набирала обратно. Всю жизнь на диете не просидишь, рано или поздно сорвешься. Запретами только можно навредить своему здоровью. После трудного дня, вечером я наедалась вволю, причем чем больше ешь, тем больше хочется. Я заменяла удовольствия от жизни, удовольствием от еды. Получить удовольствие от еды - самый простой способ: холодильник то всегда под рукой. Кстати рецепторы насыщения находятся в верхней части желудка. Чем больше съедаешь, тем больше желудок растягивается, т.е., что бы насытиться, надо, чтобы еда была в верхней части желудка, а для этого надо больше съесть. Порыскав по интернету, походив по форумам о похудении поняла: надо менять свое отношение к еде. Способов похудеть очень много и все они эффективные, но только 5% людей,сбросивших вес, смогут не набрать его снова. Поменяв свое отношение к еде, питаясь правильно , можно не только похудеть, но и остаться в этом весе на всю жизнь. И только 5% людей могут набрать вес снова, и то по причине каких-нибудь специфических заболеваний. В центре по снижению веса я прошла тренинг, на котором всего 4 занятия меня учили как правильно питаться, как относиться к еде, почему вес набирается снова и как этому противостоять. Всего 4 занятия. Мое желание похудеть было очень сильным и я, выполняя все то о чем говорилось на занятиях, сбросила лишний вес и вот уже полтора года не набираю его снова. Раньше таких результатов у меня не было. Раньше, я после сытного ужина еще брала шоколадку, пила чай, половинку откладывала на потом, но в мозгу сидела эта заноза, что в холодильнике меня ждет еще половинка шоколадки, и я не успокаивалась пока и ее не съем. Вот упражнение которое нам дали на первом занятии. Попробуйте взять маленький кусочек шоколадки или небольшую конфету, кому-то вкуснее кусочек колбаски сырокопченой и съешьте это за 25 минут. Я не представляла себе как можно какую-то несчастную конфетку есть аж целых 25 минут. Попробовала. Тянула время и съела даже за 30 минут. При этом я выпила целый стакан чая. Раньше я съем конфетку, а чая еще почти полный стакан, а я чай не люблю пустой, следовательно брала еще не одну конфетку пока чай не кончится. Сразу оговорюсь. Способ похудения у меня - это не диета, ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ 1. Отсутствие запрещенных продуктов. Часто, исключая любимый, но высококалорийный продукт из своего рациона, человек, снижающий вес, может столкнуться с невротической потребностью в этом продукте. Что называется, "срывает тормоза", продукт поедается в неконтролируемых количествах, и тогда - прощай, диета и похудение вместе с ней. 2. Отсутствие голодания. Голодание серьезно замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса, даже в большем количестве, чем его было раньше. 3. Дробное питание, не менее 4 раз в день, перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 - 4,5 часа. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует питаться 5-6 раз в день. 4. Ограничение тяжелых физических нагрузок. При понижении калорийности организм испытывает стресс, поэтому не надо его нагружать дополнительно тяжелыми физнагрузками. А вот легкие нагрузки полезны. Ходьба, плавание, танцы. В таком режиме жир быстрее покидает тело. 5. Прием ложки растительного масла и поливитаминных препаратов в течение всего периода снижения веса. При пониженной калорийности - дефицит витаминов, микроэлементов. Надо восполнить. В случае непереносимости растительного масла (любого, подсолнечного, оливкового, льняного и т.д.), можно заменить его капсулами, содержащими Омега - 3 (6,9) полиненасыщенные жирные кислоты. 6. Употребление пищи должно проходить в коридоре калорийности. Мне после обследования назначили коридор калорийности от 640 до 1040 килокалорий. Я питалась практически все время по верхней планке, по-другому не получалось. Все равно результат получился. Если без обследования, то рекомендуют для женщин 1200 ккал в день, мужчинам 1500 ккал. Эти ккал. только на период похудения. Когда вес сбросите, надо будет питаться чуть больше. К тому времени уже выработается привычка правильно питаться. И помните, что резко худеть нельзя. Жир внутри еще и держит наши органы в определенном положении. При резком похудении может произойти опущение некоторых органов. Норма 2 кг. в месяц. А за год, подсчитайте- 24 кг. Не мало. Кому трудно- даже 1 кг. в месяц- за год отличный результат. А пока я закругляюсь. Кто желает настраивайтесь на новую жизнь. Она значительно становится лучше, качественнее. Это я проверила на себе. Постараюсь продолжить тему. Времени в обрез.)))
_________________ "Работай, как будто тебе не нужны деньги, люби, как будто тебе никогда не причиняли боль, танцуй, как будто никто не видит"
|