Rambler's Top100

    

 

     

    

Изжогу ночью надо остановить

Изжогу ночью надо остановить
Поддержите себя для лучшего сна
Изжога будит вас ночью? Лежание облегчает попадание желудочной кислоты в пищевод. Чтобы подавить кислоту, используйте гравитацию. Попробуйте использовать специально разработанную клиновидную подушку, чтобы поддерживать себя. Недостаточно? Поднимите изголовье кровати на 6 дюймов с помощью деревянных блоков, закрепленных под стойками кровати. Сон на левом боку также может помочь пищеварению и успокоить кислотный рефлюкс.
 
 
Ешьте раньше
Если ложиться спать с полным желудком, повышается вероятность ночной изжоги. Полный желудок давит на клапан в верхней части желудка, который должен удерживать желудочную кислоту от попадания в пищевод. Так что ешьте как минимум за 2-3 часа до сна, чтобы дать желудку время опорожнить. Старайтесь ужинать рано и избегайте перекусов на ночь.
 
Пропустите шоколадный десерт и кофе
Оба этих послеобеденных лакомства у некоторых людей могут вызвать изжогу. Другие распространенные продукты, которые следует пропустить во время ужина, включают цитрусовые, лук, газированные напитки, жирную или острую пищу. Вместо жареных блюд попробуйте жареные.
 
Расслабьтесь перед сном
Упражнения могут усугубить кислотный рефлюкс. Избегайте делать что-либо очень интенсивное прямо перед сном. Неторопливая прогулка после ужина и предоставление еде времени, чтобы устояться, могут помочь предотвратить изжогу ночью.
 
Не переусердствуйте за ужином
Переедание является частой причиной изжоги. Лучше есть чаще небольшими порциями. Держите свои порции под контролем. Ешьте только до тех пор, пока ваш аппетит не будет удовлетворен, но до того, как вы почувствуете себя сытым. Это снижает вероятность ночной изжоги, а также хорошо влияет на ваш вес.
 
Следите за признаками неисправности
Если вы испытываете изжогу чаще двух раз в неделю или если она повторяется, сообщите об этом своему врачу. Это может быть ГЭРБ, который может вызывать язвы, проблемы с горлом и легкими и другие серьезные заболевания. Позвоните своему врачу, если вы чувствуете внезапную боль, стеснение или давление в груди. Также сделайте это, если у вас возникли проблемы с глотанием или вы теряете вес без причины. 
 
О выпивке
Любой тип алкоголя может вызвать изжогу. Если вы пьете и у вас изжога ночью, снизьте потребление вина или пива за ужином. И вообще избегайте напитков после ужина. Кроме того, выпивка дает вам дополнительные калории и может привести к перееданию — комбинация, которая может привести к увеличению веса и усилению изжоги.
 
Следите за своим весом
Хотя изжогой могут заболеть люди любого роста, лишние килограммы делают ее более вероятной. Это может усилить давление на клапан в верхней части желудка. Урезание может помочь при кислотном расстройстве желудка. И это может означать лучший сон ночью и меньше дневной сонливости.
 
Необхлдимо побороть привычку
Курение является одной из основных причин изжоги. Это может ослабить клапан между пищеводом и желудком. Если вы курите, постарайтесь бросить. Поговорите со своим врачом о лекарствах и других вспомогательных средствах, которые могут помочь вам избавиться от никотина.
 
Избегайте послеобеденных мятных конфет
Мята после ужина может звучать успокаивающе. Но у многих людей возникает изжога после употребления мятных конфет. Исследования показывают, что мята может расслаблять клапан в верхней части желудка, повышая вероятность попадания желудочной кислоты в пищевод.  
 
Ведите пищевой дневник
Записывайте, что вы едите и пьете, и ищите подсказки о том, что вызывает изжогу. Постарайтесь избегать этих продуктов в течение нескольких дней. Позже добавляйте их обратно по одному, чтобы вы могли видеть, вызывают ли они проблемы.
 
Носите свободную пижаму
Обтягивающая пижама ночью может увеличить давление на желудок, увеличивая риск изжоги. Избегайте плотных поясов и носите вместо этого свободную одежду для сна.
 
Жевательная резинка
Исследования показывают, что жевание жевательной резинки без сахара без мяты в течение 30 минут после еды может снизить риск изжоги. Жевательная резинка может заставить вас чаще сглатывать, что помогает вымыть кислоту из пищевода.
 
Кармелита СУННЕР, доктор медицины
Комментарии к статье
Добавить комментарий


Читайте также:





Здоровье








 


  •  

Партнеры

Из почты

Навигатор

Информация

За рубежом