Это влияет на уровень холестерина

Ваш уровень холестерина расскажет вашему врачу о жирах в вашей крови. Нездоровые уровни связаны с затвердением артерий, что может вызвать сердечные заболевания, сердечные приступы и инсульты. Ваши цифры включают «плохой» (ЛПНП) и «хороший» (ЛПВП) холестерин, а также триглицериды — распространенный жир в вашем организме. Если вы понимаете, где находятся ваши цифры и что на них может повлиять, вы можете сделать некоторые вещи, чтобы помочь им управлять.

Нездоровый уровень холестерина обычно не вызывает никаких симптомов, поэтому важно проверить его. Если вы обнаружите, что у вас есть проблема, диета, изменение образа жизни и лекарства могут помочь. После 20 лет ваш врач будет делать простой анализ крови каждые 4–6 лет, чтобы убедиться, что они находятся в пределах нормы. Если ваши уровни не соответствуют норме, ваш врач будет внимательно следить за ними, чтобы определить, нужно ли вам лечение.

Регулярные физические упражнения — один из лучших способов контролировать уровень холестерина. Вам не нужно бежать марафон — 40 минут ходьбы, плавания, езды на велосипеде или танцев 3 или 4 раза в неделю сделают свое дело. Если у вас мало времени, вы можете разбить его на 10-минутные интервалы в течение дня. Тренировки с отягощениями — отжимания, подтягивания, отягощения — тоже могут помочь.

Слишком долгое сидение может быть связано с ожирением, сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением. Он снижает уровень «хорошего» холестерина, что помогает избавиться от «плохого» и повышает уровень триглицеридов. Это верно, даже если вы регулярно тренируетесь. Если вы работаете за письменным столом, старайтесь вставать и двигаться каждые 30 минут или подумайте об использовании рабочего стола стоя.  

Он снижает уровень «хорошего» холестерина, что означает, что вы сохраняете больше «плохого». И это связано с высоким кровяным давлением, диабетом и сердечными заболеваниями. Отказ от курения может улучшить уровень холестерина и помочь защитить ваши артерии. Если вы не курите, старайтесь держаться подальше от пассивного курения.

Слишком много килограммов, особенно на животе, может повысить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снизить уровень хорошего (ЛПВП). Но потеряйте всего 10% своего веса, и вы действительно сможете улучшить свои показатели. Поговорите со своим врачом о лучшей диете и программе упражнений, которые помогут вам похудеть. 

Это говядина, свинина, баранина и жирные молочные продукты, такие как сливочное масло, сливки, молоко, сыр и йогурт, а также тропические масла, такие как пальмовое и кокосовое. Все эти вещи могут повысить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина. Это может помочь убрать видимый жир с мяса и сочетать его с обезжиренным молоком и нежирным йогуртом. Если у вас высокий уровень ЛПНП, вы не должны получать более 6% калорий из насыщенных жиров.

Иногда их называют «частично гидрогенизированными» жирами или маслами. Вы найдете их в жареной пище, выпечке, тесте для пиццы, пончиках, кексах, печенье, крекерах и многих расфасованных продуктах. Они повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего. Проверяйте этикетки продуктов питания, чтобы ограничить количество трансжиров. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов, птицы, рыбы и орехов.

Они не все плохие. Замените насыщенные и трансжиры более полезными полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. Вы найдете эти жиры в форели, лососе, сельди, авокадо, оливках, грецких орехах и жидких растительных маслах, таких как сафлоровое, рапсовое, подсолнечное и оливковое масло. Но убедитесь, что не более 30% ваших ежедневных калорий поступает из любого вида жира.

Есть 2 типа: растворимый, который растворяется в воде, и нерастворимый, который не растворяется. Оба полезны для здоровья сердца, но растворимая клетчатка, в частности, помогает снизить уровень ЛПНП. Добавьте его в свой рацион с миской овсянки по утрам или с овсяными отрубями, фруктами, бобами, чечевицей или овощами.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к нездоровому уровню холестерина. В частности, это может повысить уровень жиров в крови. Мужчинам следует употреблять не более двух порций в день, а женщинам – одну. Если вы будете придерживаться этого, вы также можете повысить уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина.

Важно понимать и лечить любые медицинские проблемы, связанные с плохим уровнем холестерина, такие как высокое кровяное давление, диабет, заболевания почек, заболевания печени и гипотиреоз. Если у вас есть одно из этих состояний и вы хорошо справляетесь с ним, вы также можете помочь своим номерам.

Следуйте указаниям своего врача относительно любых рецептов. Если вы забыли принять лекарство, не пытайтесь «восполнить» дозу, приняв больше в следующий раз. Это может не сработать так, как должно, или вызвать у вас головокружение или тошноту. Обязательно сообщите своему врачу о любых лекарствах, которые вы уже принимаете. Некоторые лекарства могут вызвать проблемы, если их принимать одновременно с другими лекарствами.