Rambler's Top100

Только для женщин: гимнастика доктора Кегеля

Только для женщин: гимнастика доктора Кегеля

Упражнения Кегеля широко распространены среди женщин разных возрастов.  Эта система упражнений, которые способствуют управлению вагинальными мышцами и возможности контроля над ними, была разработана в начале сороковых годов  американским гинекологом Арнольдом Кегелем. 

 

Несложную гимнастику можно выполнять практически где угодно и когда угодно – во время прогулки или вождения машины, сидя в метро, лёжа в кровати.
 
В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряжённом состоянии во время медленных сжатий. Но со временем они окрепнут, и вы сможете легко тренировать их.
 
Итак, представляем вашему вниманию упражнения Кегеля для укрепления интимных мышц промежности и тазового днa.
 
Упражнения проходят в три этапа.
 
Этап первый: медленные сжатия.
 
Напрягите мышцы, как бы вы делали это для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трёх и расслабьтесь. Упражнение можно усложнить, удерживая мышцы в напряжённом состоянии 5-20 секунд, потом плавно расслабить.
 
Этап второй: сокращения.
 
Напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее.
 
Этап третий: выталкивания. 
 
Потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах. Это упpажнение задействует мышцы и промежности, и брюшного пресса. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.
 
В начале занятий каждое из упражнений Кегеля – медленные сжатия, сокpащения и выталкивания – выполняйте по 10 раз по 5 подходов в день. Чеpез неделю добавляйте по 5 упpажнений к каждому из серии, пpодолжая выполнять их 5 pаз в день. Ещё чеpез неделю снова добавьте по 5 к каждому из упpажнений. Увеличивать количество упражнений каждую неделю, пока не доведёте их число до 30. Пpодолжайте делать комплекс по кpайней меpе 5 раз в день для поддеpжания тонуса мышц, – всего вы должны выполнять 150 упpажнений ежедневно. Не забывайте при этом естественно и pовно дышать.
 
Для усиления эффекта во вpемя упpажнений Кегеля можно ввести во влагалище специальные вагинальные шарики с измененным центром тяжести.
 
Упражнения для укрепления мышц и связок малого таза
 
Мелкими шажками походите по комнате, зажав мяч между ногами, ближе к промежности – 30 шажков.
 
Стоя, делайте махи сначала левой, а потом правой ногой – по 7 раз.
 
Стоя, вращайте отведённой в сторону прямой ногой в течение полуминуты – по 7 раз каждой ногой. Если трудно удержаться на месте, слегка придерживайтесь о стену рукой.
 
Сделайте «ласточку», руки разведите в стороны и плавным движением вытяните ногу назад. Удерживайте позу в течение 45 секунд, после чего поменяйте ноги. Выполните «ласточку» каждой ногой по 3 раза.
 
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, опираясь пятками в пол, ладони положите под голову. Приподнимайте туловище вверх и опускайте его вниз – по 10 раз.
 
Лёжа на спине, подложите под ягодицы валик, скатанный из коврика. Поднимите прямую левую ногу до прямого угла, затем опустите. Повторите то же с правой ногой. Количество повторов – 7 раз. Затем поднимайте обе ноги – 7 раз.
 
Лёжа на спине, поднимите прямые ноги вверх и «режьте» ими воздух, словно ножницами, в течение 45 секунд. Затем столько же времени выполняйте  упражнение «велосипед».
 
Лёжа на спине, поднимите прямые ноги вверх. Поочередно отводя ноги в сторону, вращайте каждой ногой по часовой стрелке по полминуты.
 
Согните ноги в коленях и прижмите их к животу. Не отрывая спину от пола, наклоняйте согнутые ноги влево, затем вправо – по 7 раз в каждую сторону.
 
Перевернитесь на живот, подложив под него валик. Попытайтесь поднять прямые руки и ноги как можно выше над полом и подержите их в таком положении хотя бы полминуты.
 
Встав на четвереньки, выгибайте спину вверх и вниз, – 7 раз.
 
Не меняя позы, поочередно поднимайте как можно выше правую и левую ногу, не сгибая их в коленях – по 7 раз.
 
 
29.05.13           Журнал «60 лет – не возраст»
Комментарии к статье
Добавить комментарий


Читайте также:





 
ДОКТОР ВЛАД СОВЕТУЕТ

doctorvlad

Меня зовут Владимир Витальевич Ячменников. Я закончил Саратовский медицинский институт в 1979 году по специальности врач-педиатр. Повышение квалификации по военной хирургии 1983 г., УЗИ 1985 г., акупунктуре (иглоукалывание) 1991 г. В России, начиная с 1991 года, работал рефлексотерапевтом общего профиля (не только дети). Успешно лицензирован на работу в штате Иллинойс. Интернатуру проходил в Гордин Медикал Центр. В настоящее время работаю частным рефлексотерапевом. Здесь, на сайте я рассказываю об этой методике. Привожу примеры из своей более, чем 20-летней практики в области рефлексотерапии. Также стараюсь знакомить посетителей сайта с последними, интересными новостями в области медицины и здоровья со всего мира. Всего Вам доброго!

 

10 продуктов, которые убивают Хеликобактер Пилори ВИДЕО

 

 

Хеликобактер Пилори – бактерия, которая живет в желудке. Она попадает туда через грязную еду или немытые руки. Страшно представить, что почти 2/3 населения планеты инфицированы бактерией. Еще страшнее от того, что Хеликобактер провоцирует развитие язвы желудка и рака. Действенный способ лечения, о котором говорят врачи – антибиотики. Однако, их назначают …

Как стать сильным за 60 лет, что я делаю неправильно ВИДЕО

 

 

Я уже говорил, что теперь я занимаюсь не стихийно, а по программе, которую прислал мне один парень. Посмотрите, если кому-то это интересно. Каждое утро, без выходных. И обращаюсь к спецам, что я делаю не так, потому что скорее всего, ошибок у меня много.

Кому и для чего нужна утренняя зарядка, и как ее делать правильно ВИДЕО

 

 

Обо всем рассказываю в ролике. Насчет Табаты, которую я упоминаю, погуглите, есть масса материалов. В частности, даже бесплатные программы для компьютеров и телефонов. И музыка есть, специально для табаты. Действуйте, а вот и ролик.

Пальмовое масло — суперпродукт ВИДЕО

 

 

Почитайте о пользе, а потом ролик. Состав и калорийность пальмового масла Пальмовое масло содержит много насыщенных жиров, витаминов и антиоксидантов: Жирные кислоты – 50% насыщенных, 40% мононенасыщенных и 10% полиненасыщенных. Пальмитиновая кислота – основной компонент очищенного продукта. Витамин Е – 15 мг. Это жирорастворимое соединение, антиоксидант, который защищает клетки от повреждений. …

6 способов снизить артериальное давление без врача ВИДЕО

 

 

Сперва почитайте статью, а после посмотрите видео, в котором я прокомментирую каждый из перечисленных способов. Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи человек. Что такое высокое давление и чем оно опасно Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то …

9 действенных способов быстро уснуть, когда это действительно нужно ВИДЕО

 

 

Есть одно безупречное средство для решения почти любой проблемы. Это сон. Кроме шуток: что говорят доктора или бьюти-гуру, когда вы боретесь с лишним весом, пытаетесь справиться с осенней апатией или просто хотите жить свободной и здоровой жизнью? Они говорят: высыпайтесь. Но оказывается, что это не так просто. Если вы ложитесь вечером в кровать и не можете сомкнуть глаз, не знаете, на каком …

 

Здоровье



Партнеры

Из почты

Навигатор

Информация

За рубежом