Упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде, повышают частоту сердечных сокращений, улучшают дыхание, а также могут помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, рак толстой кишки, рак молочной железы и болезни сердца. Исследования также показывают, что езда на велосипеде может увеличить мощность мозга, помочь в лечении артрита и укрепить мышцы, которые используются для равновесия.

Езда на велосипеде сопряжена с реальным риском получения травмы, особенно если вы едете на велосипеде по пробкам. У вас также могут развиться чрезмерные травмы коленей, боли в мышцах и синдром запястного канала в запястьях, если вы ездите на велосипеде на большие расстояния. Но вы можете уменьшить эти опасности с помощью надлежащей защиты, снаряжения и обучения.

Получение правильного размера кадра важно, потому что вы не можете его отрегулировать. Вы должны иметь возможность удобно дотягиваться до педалей и руля. Прямая перекладина велосипеда должна находиться на расстоянии 1-2 дюйма от вашего тела, когда вы садитесь на него верхом. Если у вас изогнутый центральный руль на велосипеде, ваша нога должна быть слегка согнута, когда вы нажимаете на педаль до упора.

Если вы давно не катались на велосипеде или никогда не ездили верхом, запишитесь на занятия. Вы должны быть в состоянии найти его через школу, местный отдел отдыха, ближайший магазин велосипедов или группу защиты интересов. Вы изучите технику, основы обслуживания (например, как поменять квартиру) и правила дорожного движения в вашем районе.

Шлемы помогают лучше всего, когда они подходят вам должным образом. Ваш шлем должен сидеть ровно на вашей голове, всего на один или два пальца выше ваших бровей. Подбородочный ремешок должен плотно прилегать к подбородку, чтобы под ним могло поместиться не более двух пальцев.

Одежда, которая плотно прилегает к телу, лучше всего предотвращает натирание и раздражение. Подверните штанины свободных брюк или используйте резинку для ног, чтобы они не зацепились за велосипедную цепь. Заправьте шнурки в обувь. В длительных поездках шорты с набивкой помогут смягчить сиденье.

Начните с небольшой легкой ходьбы, а затем легкой растяжки, чтобы подготовить мышцы и суставы к верховой езде. После того, как вы покатаетесь на велосипеде, дайте своему сердцу и телу возможность остыть, совершив еще одну короткую прогулку и растяжку.

Каждый раз, когда вы потеете, вам нужно возмещать потерянную жидкость. Берите с собой бутылку с водой, когда едете, и пейте на ходу.

Убедитесь, что ваш велосипед имеет отражатели. Поезжайте с другом или группой, если можете. Если нет, всегда говорите кому-нибудь, где вы будете кататься. Убедитесь, что ваш телефон заряжен и под рукой на случай чрезвычайной ситуации.

Следите за своим окружением, находитесь ли вы на дороге или на велосипедных дорожках. Подавайте другим сигнал звонком или своим голосом, чтобы они знали, что вы приближаетесь сзади, и соблюдайте правила дорожного движения так же, как в автомобиле.

Спланируйте, где вы будете кататься, прежде чем отправиться в путь. Если вы будете в дороге, выбирайте улицы с меньшей скоростью и меньшим трафиком.

Езда на велосипеде не должна вызывать у вас головокружение, боль в груди, давление или изжогу. Остановитесь и вызовите врача, если у вас есть эти симптомы. Не проталкивайте травму. Дайте своему телу время на восстановление, прежде чем снова садиться на велосипед.