Как ваше положение во сне влияет на ваше здоровье

Примите позу сна

Вы выключаете свет и готовитесь вздремнуть. Вы лежите на спине, боку или животе? Хотя нет надежной научной связи, связывающей ваше положение во сне с такими вещами, как боль в спине, храп, личность и то, как часто вы просыпаетесь ночью, вот некоторые интересные ассоциации, которые были отмечены.

На животе

Вы спите на животе? Если да, есть ли у вас проблемы со сном? Ваша поза для сна может не помочь. Вы, скорее всего, будете беспокойными и будете ворочаться, чтобы устроиться поудобнее, когда спите на животе. Это также может напрячь вашу шею и нижнюю часть спины. Если вам нравится спать так, вы можете использовать очень мягкую подушку или вообще не использовать ее, чтобы шея чувствовала себя комфортно.

Положение живота: свободное падение

Так спит около 7% населения. Вы лежите на животе, обхватив руками подушку и повернув голову набок. Если это ваша любимая поза для сна, некоторые исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете высказывать свое мнение, а также будете общительны. Вы также можете быть не очень открыты для критики.

Назад спящая

У некоторых людей это положение может вызвать боль в пояснице. И если у вас уже есть это, это может сделать его хуже. Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, это может создать и более серьезные проблемы. Если у вас есть одна из этих проблем и вы не можете чувствовать себя комфортно по-другому, поговорите со своим врачом о том, что может помочь.

Задняя позиция: солдат

Такую позицию поддерживают около 8% населения. Вы спите с опущенными руками и близко к телу. Некоторые исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете молчать и держаться особняком. Вы также можете ожидать многого от себя и от других.

Положение сзади: морская звезда

Только около 5% людей спят так. Вы лежите на спине, подняв руки к голове. Согласно некоторым исследованиям, у вас может быть больше шансов быть хорошим слушателем и не хотеть быть в центре внимания.

Боковой сон

Есть много способов спать на боку, но самый удобный — слегка согнуть колени к груди — поза эмбриона.

Боковое положение: эмбрион

Более 40% людей спят в этой позе, свернувшись калачиком на боку. Это самая распространенная поза для женщин — они в два раза чаще, чем мужчины, спят в такой позе. Некоторые исследования показывают, что вы, скорее всего, будете теплыми, дружелюбными и чувствительными, но у вас также может быть защитная оболочка вокруг вас.

Боковая позиция: бревно

Это когда вы спите на боку, обе руки опущены. Около 15% людей «спят как убитые». Некоторые исследования показывают, что вы склонны к общению, легкости и доверчивости.

Боковая позиция: жаждущий

Около 13% людей спят в этом положении на боку с вытянутыми вперед руками. Согласно некоторым исследованиям, если вы так спите, вы можете быть непредубежденным, но подозрительным и упрямым в отношении того, чтобы придерживаться решения после того, как вы его приняли.

Боковая позиция: ложка

Когда ваше тело находится рядом с вашим партнером, вы можете просыпаться чаще, но объятия могут быть полезными для вас. Это заставляет ваше тело выделять химическое вещество под названием окситоцин, которое может помочь снизить стресс, связать вас с вашим партнером и помочь вам быстрее заснуть.

Если ты храпишь

Чтобы снизить уровень шума ночью, лучше всего спать на боку. Если вы любите спать на спине, вам может помочь несколько подушек. Обратитесь к врачу, если храп заставляет вас задыхаться или чувствовать усталость на следующий день, или если он будит вас (или вашего партнера). Громкий храп может быть признаком того, что у вас может быть апноэ во сне — состояние, при котором ваше дыхание останавливается и возобновляется, когда вы спите. Это может привести к инсульту, высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

Если у вас болит спина

Сон на боку тоже выигрывает. Чтобы еще больше снизить нагрузку на бедра и спину, можно положить между ног подушку. Если вы спите на спине, вы можете положить ее под колени, чтобы сохранить естественный изгиб спины.

А как насчет вашего матраса?

Матрас, который подходит вашему стилю сна и типу телосложения, может решить многие проблемы. Он должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать вашу спину и положение во сне, но достаточно мягким, чтобы соответствовать форме вашего тела. Это не всегда легко понять. В некоторых магазинах можно протестировать матрас в течение нескольких недель и заменить его, если он вам не подходит.

Наяна АМБАРДЕКАР, доктор медицины

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Old People News.
Всемирные новости про пожилых людей.
ABC News (Австралия)
Новости о жизни пожилых австралийцев.
От редакции "Мы признаем аборигенов и жителей островов Торресова пролива первыми австралийцами и традиционными хранителями земель, на которых мы живем, учимся и работаем."
Independent (Великобритания)
Информация о жизни пожилых людей
CNA (Сингапур)
CNA была основана в марте 1999 года компанией Mediacorp и представляет собой англоязычную азиатскую новостную сеть.
HowStuffWorks (США)
Хотя старение невозможно предотвратить, существует множество методов, помогающих ограничить последствия процесса старения. Узнайте, как увеличить продолжительность жизни и молодость.
Sixty and Me (США)
Сообщество, объединяющее более 600 000 динамичных женщин поколения бэби-бумеров.
Афиша Daily (Россия)
Раздел "Третий возраст"
Best Life (США))
Ведущий сайт, посвященный образу жизни, где можно найти своевременные и полезные новости, советы и занимательные истории, которые помогут вам прожить лучшую жизнь.
YourLifeChoices (Австралия)
Hаиболее авторитетное и заслуживающее доверия цифровое издание в Австралии для аудитории старше 50 лет, основное внимание которого уделяется помощи пожилым людям в среднем возрасте и пенсионном возрасте.
WebMD (США)
Онлайн-новости и информацию о здоровье и благополучии человека
Журнал «Возраст и старение» (Великобритания)
Age and Aging — журнал BGS, впервые вышедший в 1972 году. В нем публикуются рецензируемые оригинальные статьи и заказные обзоры по гериатрической медицине и геронтологии.