Здоровая диета - здоровая кожа

Здоровая диета - здоровая кожа! Узнайте, какие продукты необходимо есть, чтобы питать вашу кожу изнутри.

Когда дело доходит до красивой кожи, мы часто вспомнаем о неглавном - нет косметических средств, солнцезащитных кремов и макияжа, которые обещают помочь нам. Это можно забыть: наша кожа самый большой орган нашего тела и часть сложной системы. Что мы едим и пьем играет большую роль в том, как наша кожа выглядит и чувствует себя. Как она взрослеет и стареет вместе с нами.

Так что продукты стоят первыми в списке для здоровой, сияющей кожи? Помните, что нагрузка на один элемент не будет достаточной - только общая диета позволит ощутить разницу. Эксперты США рекомендуют питать вашу кожу изнутри. Итак, поговорим о питании.

Темно-зеленые овощи и фрукты, яркие оранжевые плоды. По мнению экспертов, витамин является одним из самых важных питательных веществ для здоровья кожи. Наши тела должны преобразовать бета-каротин в плодах и овощах в важные витамины. Попробуйте зелень, такую как капуста, шпинат и брокколи. Добавьте морковь, тыкву, манго, апельсины, абрикосы и сладкий картофель.

Нежирные молочные продукты. Нужна альтернатива фруктам и овощам? Эксперты предупреждают, что если у вас диабет или заболевания щитовидной железы, ваше тело может не в состоянии освоить бета-каротин в пищевых продуктах. витаминов, поэтому Поэтому необходимо получать этот важный витамин в прямой форме.

Такое питание, как йогурт имеет еще одно преимущество: пищеварение пробиотиков в свою очередь помогает коже и другим органам. Просто будьте осторожны с добавленного сахара, который может вызвать воспаление.

Красочные фрукты. Подумайте: ягоды, сливы, вишни, черный виноград - их яркий, глубокий цвет означает здоровую порцию антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами. Свободные радикалы повреждают коллаген, который сохраняет кожу, поиогает вам выглядеть моложе. Добавив некоторую защиту, и вы можете бороться с признаками преждевременного старения и дегенерации.

Фрукты и овощи также содержат витамин С, который необходим для производства коллагена.

Продукты с высоким содержанием жирных кислот. Насладитесь лососем, орехами и здоровыми маслами. Эти жирные кислоты необходимы для здоровых клеточных мембран - которые удерживают влагу в и не пускают вредные компоненты. Здоровый мембраны - лучше проходы и отходы питательных веществ в и из клетки. Масла и смазки нужны для кожи, чтобы она выглядела здоровой и сияющей.Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, особенно хорошо известны для борьбы с воспалением - хороши они и для сердца.

Цельное зерно. Подумайте дважды, прежде чем изгнать эти углеводы! Эти продукты приносят селен в рацион - важный минерал для здоровых клеток кожи, - говорят эксперты. Прошлые исследования даже предполагают, что люди, которые имеют высокий уровень селена защищают кожу от повреждения солнцем.

Постное мясо и морепродукты. Вы знаете о значении цинка для иммунной системы, но знаете ли вы о том, что он нужен и для исцеления? Если у вас недостаточно цинка, вы можете ожидать пятен, растяжек и "скучной" кожи.