Безтаблетные способы предотвратить сердечные заболевания

Всего 40 минут три-четыре раза в неделю (или 25 минут более тяжелых упражнений, таких как бег трусцой) могут снизить кровяное давление, уровень холестерина и массу тела. Не обязательно делать все сразу. Даже 10 минут за раз полезны для вашего сердца. Возьмите собаку или встретите друга в парке. Если вы новичок в тренировках или только начинаете заниматься, начинайте медленно. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, достаточно ли вы здоровы для занятий спортом.

Ваш приятель может помочь вашему сердцу — в буквальном смысле. Исследования показали, что одиночество или, что еще важнее , ощущение одиночества так же вредно для сердца, как курение, высокое кровяное давление, ожирение или отсутствие физических упражнений. Важно не то, как часто вы видите людей, а то, насколько вы чувствуете связь с другими. Так что стройте планы со старым другом. Или вступите в клуб и познакомьтесь с новыми.

Питательные вещества и клетчатка (а также низкое содержание калорий и жира) делают их полезными для сердца. Но они также содержат антиоксиданты , которые могут помочь защитить ваши клетки от повреждений, которые могут привести к диабету и сердечным заболеваниям. Попробуйте включить в свой рацион продукты разных цветов. Вы также можете добавлять их в блюда, которые вам уже нравятся, например, добавлять овощи в пиццу или добавлять фрукты в тарелку с хлопьями.

Клетчатка, ненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты в орехах могут помочь вашему телу уменьшить воспаление, «плохой» холестерин ЛПНП и образование бляшек в кровеносных сосудах — все это связано с сердечными заболеваниями. Они также могут защитить от тромбов, вызывающих инсульт. Тип орехов, которые вы выберете, вероятно, не имеет большого значения, но не переусердствуйте — в них много калорий. Около 4 маленьких горстей несоленых орехов в неделю вполне достаточно.

Две порции жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, сардины или тунец, в неделю могут помочь вашему сердцу. Частью этого могут быть омега-3 жирные кислоты в рыбе, но другие питательные вещества также могут помочь. Ведутся споры о выращенном на ферме и выловленном в дикой природе лососе. Некоторые говорят, что в дикой рыбе меньше загрязняющих веществ, таких как химикаты и антибиотики. Добавки могут не иметь таких же преимуществ. 

Это не просто одна ежедневная тренировка, которая снижает ваши шансы на сердечные заболевания, это то, насколько вы активны в течение всего дня. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, лежать на диване остаток дня все равно может быть вредно для вашего здоровья. Садоводство, игры с детьми, прогулка до автобуса и даже уборка дома — отличные способы не ложиться спать и двигаться.

Это не просто упражнение, это еще и способ успокоить ум и снять стресс . Это может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и сделать вас менее беспокойными, что хорошо для вашего сердца. Если йога вам не по душе, найдите время для других здоровых способов расслабиться и снять стресс, таких как медитация, прослушивание музыки или хобби, которое вам нравится.

Ваше тело нуждается в длительных периодах глубокого отдыха. В это время частота сердечных сокращений и артериальное давление на некоторое время снижаются, что является ключевым фактором для здоровья сердца. Если вы всегда спите менее 7 часов, ваше тело может начать вырабатывать химические вещества, которые препятствуют этому. Меньший сон также связан с воспалением и высоким уровнем сахара в крови, что может быть плохо для вашего сердца.

Вы громко храпите, просыпаетесь, задыхаясь, или чувствуете усталость весь день после полноценного ночного отдыха? Обратитесь к врачу. Это признаки апное во сне , состояния, которое может повысить вероятность инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Ваш врач может помочь вам вылечить его, что поможет вам лучше спать и защитит ваше сердце.

Курение повышает кровяное давление, затрудняет физические упражнения и повышает вероятность образования тромбов, что может привести к инсульту. Но ваши шансы на сердечный приступ снижаются уже через 24 часа после последней сигареты. Так что обратитесь к врачу или посоветуйтесь с такими группами, как Американская кардиологическая ассоциация, чтобы узнать о ресурсах, которые могут помочь вам бросить курить.

У вас меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, если вы занимаетесь сексом пару раз в неделю, а не раз в месяц. Ученые точно не знают, почему. Сам секс может помочь защитить сердце. Или может быть, что здоровые люди больше занимаются сексом. В любом случае, что вам терять?

Лишние килограммы повышают вероятность высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и диабета, которые связаны с сердечными заболеваниями. Однако не полагайтесь на причудливые диеты или добавки, чтобы похудеть. Упражнения и правильное количество здоровой пищи — лучший способ сохранить здоровый вес. Поговорите со своим врачом о том, как измерить индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, нужно ли вам похудеть.

Исследования показали, что он защищает от сердечных заболеваний, особенно если вы курите или страдаете высоким кровяным давлением, диабетом или высоким уровнем холестерина. Непонятно как, но у ученых есть несколько теорий. Возможно, грипп вызывает воспаление, которое может привести к сердечному приступу или инсульту. Или что побочные эффекты вируса напрягают сердце.

Болезни сердца более вероятны, если вы сидите весь день. И дело не только в том, что вы сжигаете меньше калорий — кажется, что именно сидячая работа делает это. Это может изменить то, как ваше тело перерабатывает сахар и жир, которые тесно связаны с сердечными заболеваниями. Постарайтесь разбить длительные периоды сидения на работе и дома. Вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час.

Ваш врач может определить, угрожают ли ваше кровяное давление и уровень холестерина повреждению сердца и кровеносных сосудов. Чем раньше вы обнаружите эти проблемы, тем быстрее вы сможете начать их лечить. Возможно, они также захотят проверить вас на диабет. Если у вас есть какие-либо из этих состояний, ваш врач может предложить изменить образ жизни и лекарства для защиты вашего сердца.